啟動“減壓”滑梯

一天24小時，壓力如潮汐一般經歷著上漲下落，常讓你覺得透不過氣，甚至會嚴重影響你的情緒。那么，在壓力猖狂的時期里，我們應該如何讓自己愉快地度過呢？

早上：怎么也不想出門上班

7：30到8：30

當你睡眼惺松地從床上起來，忙忙碌碌地穿梭于廁所和睡房之間，雖然換衣服、梳洗等例行工作非常簡單，但當你突然發現時鐘的指針已經無情地指向該出門的時間時，心中便可能升起無名的壓力與怨火了。這是許多上班族經常會遇到的事情。

分析：忙亂是壓力之源。早上我們剛剛醒來，還沒有完全清醒，很容易在不經意間讓時間流失。因此，長時期與時間作戰的結果，便令自己無時無刻不生活在壓力的邊緣中。

對抗壓力大作戰

第一眼就給自己安寧：也許你醒來的時候，還帶著昨天的緊張焦慮，所以，你需要給自己新一天新的“安寧”感覺。你不妨在床頭貼一張優美的風景畫，有研究顯示，看到自然風景的影像，能讓人在幾分鐘內降低血壓和肌肉緊張。

從淋浴中獲得平靜：淋浴不僅可以清醒頭腦，也可以將各種雜念清除。享受淋浴是降低壓力、重獲精力的最好方法。

從不完美中獲得滿足：妝容非得完美無缺？頭發非要一絲不亂？衣著非要到令人側目的地步嗎？年輕女孩追求完美是無可厚非的，但早晨起床后的那點寶貴時間就可能在這里流逝了。一般來說，辦公室的同事并不會過度注意你穿著打扮上的細節，你只要給人整潔、精明強干的感覺就可以了。

壓力高峰——午后的崩潰

下午3：00到4：00

雖然還在辦公桌前工作，但你會明顯感覺到這個時段的工作效率降低了。持續好幾個小時和電腦作戰，過久面對那些繁復的文件，很容易令你感到精力下降、焦躁不安，而這個時段就是你容忍的邊緣。尤其在你非常忙碌、沒有意識到時間流逝的時候，脖子酸痛、眼睛發酸、心理焦躁不安、對工作心有余而力不足的感覺就出現了。

分析：壓力產生是因為生理上的精力、注意力已經下降到最低點，但工作卻未完成，而自己又想在有限的時間里完成手頭的工作。

對抗壓力大作戰

動一動：運動能促進血液循環，增強新陳代謝，促使身體分泌腎上腺素，提高工作戰斗力。所以，無論你手頭工作有多少，這個時候如果來個10分鐘散步，或接受一個需要走動的差事，都能讓你重新煥發活力。

走到陽光下：陽光能抑制褪黑激素——一種讓你發愁的激素。所以，走到陽光下能讓你警醒起來。即使不能走出辦公室，也可到充滿陽光的房間里感受日照。

讓眼睛休息：眼睛也是需要休息的。專家建議進行眼睛瑜伽，方法非常簡單，就是閉上雙眼，摩擦雙手至發熱，然后將雙掌貼放在眼睛上，讓眼睛吸收雙手的熱力；熱力散發之后，讓雙手下滑，直至手指接觸到眼皮，開始輕柔按摩。

壓力高潮——工作與家務之間

下午5：00到7：00

在這個時段里，大部分人都處于“半休眠”狀態，但壓力卻急劇上升，因為即使回到家，也并不代表你就能躺下閑著。有研究表示，肩負著工作和主婦雙重職責的女性，在這個階段的壓力最為沉重，因為她們必須開始另一項工作——家務。

分析：這時的壓力來自工作與家務之間。在你急需休息的時候，卻面對著一堆未了的家務。男人這時候可以堂而皇之地在客廳里看電視，而你卻要走進廚房。

對抗壓力大作戰

找個私人空間卸除壓力：在你離開辦公室前關掉手機，找一個私人空間讓自己卸除這一天的壓力。你可以靜靜的冥想，或聽一段舒緩的音樂，將緊張的情緒基調變平靜。即使是5分鐘的個人獨處享受，也能幫你將壓力趕走。

讓他來分擔家務：誰說做家務是女人的天職？男人也應該分擔一部分家務，家務活應該兩人共同來完成。

讓音樂伴隨你：音樂最能影響我們的情緒，提高精力和降低壓力。所以，回家后打開音響，放一段你喜歡的音樂（無論是古典或流行，舒緩或激昂），都能給你的頭腦提提神。