行經之前巧安排

許多女性在行經前7～14天會出現乳房觸痛、脹滿，貪食碳水化合物類食品，同時情緒波動較大，經常煩躁、焦慮、沮喪等。這在醫學上稱為經前期綜合征。那么這些情況應如何克服呢？

記錄變化，尋找規律

有上述情況出現的女性，可把每月的情況記錄下來，如果上述癥狀的發生和變化具有周期性，并且在行經后一周消失，即可確診此征。

調整飲食

多吃碳水化合物類食品，能增加腦血清素的水平，減少不良的情緒反應。因此，患有經前期綜合征的婦女應吃含糖量高、低脂肪的食物；出現經前下肢腫脹的女性應少吃鹽。

多運動、少坐臥

越來越多的證據顯示：各種有氧健身活動能減輕甚至消除經前期的各種不適癥狀，有計劃參加體育鍛煉的婦女可有效減輕沮喪和焦慮。醫學專家推薦的活動有快走、騎自行車、游泳、慢跑等，每周3～4次，每次20～30分鐘即可。

戒刺激性飲品

經前期的婦女對咖啡因、酒精等刺激性飲料很敏感?？Х纫虿粌H可加重她們的情緒波動，而且還會使一些婦女的乳房觸痛更為明顯。酒精能使行經前的婦女比平常更易動怒，也更容易醉酒。

適當服用補劑

對維生素治療經前期綜合征是否有效，目前尚有爭議，但一些研究證明，服用維生素B6及鈣、鎂制劑確有顯著療效。在一些實驗中，每天服1克鈣劑后，實驗對象的沮喪、煩躁、頭痛、喜怒無常、腹脹和背痛減少了50%。還有一些研究者發現服大劑量維生素B6有助于緩和某些重癥經前期綜合征。但過量服用維生素B6會產生危險的副作用，如麻木、肌無力和感覺神經元退變等。因此，婦女在服用維生素B6前要充分征詢醫生的意見。