向陽光要健康

人常說，萬物生長靠太陽。的確，陽光是大自然賜給人類的取之不盡、用之不竭的健康資源，所以，我們應當學會向陽光要健康。

很難想象，如果缺少陽光，世界會怎樣。生活在北極圈的因紐特婦女冬季沒有月經，也不會受孕，因為那時的冬季黑夜漫長、缺少陽光。芬蘭坦佩雷大學醫學院歷時13年，對1.9萬名40~51歲的男性研究后得出結論：在陽光較少的冬季，人體內維生素D的水平有所下降。在參加調查的男子中，一半以上的人在冬季體內維生素D含量不足，他們患前列腺癌的風險是正常人的1.8倍。維生素D還有助于老年人防治骨質疏松，促進少年兒童的生長發育。陽光還有消毒殺菌的作用，人們常會在陽光充足的日子里把衣物、棉被放到陽光下曬一曬，就是這個原因。

此外，明麗的陽光還是心靈的維生素。人們都有這樣的體驗，天氣灰暗時，人的心情也是陰郁的，易生愁煩；而一旦陽光普照，則無不神旺力健。在寒冷的冬季，人們更是渴望金燦燦的陽光能夠灑滿大地。

然而，陽光有有利的一面，也有不利的一面。太陽除了射出照亮我們生活的可見光以外，還射出我們肉眼看不到的紫外線和紅外線。其中對健康影響最大的是紫外線。上面我們講到的維生素D的合成、消毒殺菌等作用，都離不開紫外線，但如果過量接受紫外線照射，害處也很多。急性的危害可引起皮膚曬斑，表現為皮膚潮紅、脫屑，甚至還出現水皰。慢性的危害不僅會引起皮膚粗糙肥厚，皺褶變多，毛細血管擴張等皮膚退行性變化（稱為光老化），而且還會增加皮膚腫瘤的發病率。另外，老年性雀斑、脂溢性角化病、光化性唇炎、白內障等都與過量的光照有關。

既然陽光有利有弊，我們就要學會趨利避害地曬太陽，其關鍵就在于恰當地掌握曬太陽的時間。一般來說，每天堅持30~60分鐘的日照即可，冬季可適當延長，夏季可適當縮短。長時間在陽光下暴曬是有害的。具體來說，上午6~9時，陽光溫暖柔和，是一天中曬太陽的第一個黃金時間段；第二和第三個黃金時間段分別是上午9~10時和下午4~6時，這是儲備“陽光荷爾蒙”——維生素D的好時機。從上午10時至下午4時宜避免日曬，因為此時陽光照射最強烈。由于冬季夜長晝短，也可將上述時間做適當調整，如將第一黃金時間段稍延后，不宜曬太陽的時間稍縮短等。曬太陽時，冬春宜選擇背風向陽的地方，夏秋宜選擇林邊的下風口。