形意拳的健身價值

形意拳是我國民族傳統(tǒng)體育運動項目之一。由于近年來的不斷整理和研究，證明它對一些慢性病有一定的預防效果，對提高全民族身體素質(zhì)，指導人們用科學的方法健身，有著重要的作用。確實，形意拳不僅具有鮮明的技擊手段，而且也是強身健體、增進身體素質(zhì)的良好運動。寒暑不移地堅持形意拳鍛煉，不僅能夠祛病除災，延年益壽，獲得醫(yī)藥所不及的效果，而且能夠提高 健康水平，使鍛煉者具有充沛的精力和樂觀的精神。

1、形意拳的風格特點

形意拳是我國傳統(tǒng)武術中的內(nèi)家拳種之一，此拳法“遠取諸物，近取諸身”，象形取意，取法為拳。要求“心意誠于中，肢體形于外”，外形和內(nèi)意高度統(tǒng)一。以三體式為基本樁功，以陰陽五行學說為哲學淵源，以五行、十二形拳為基本拳法。在練功時強調(diào)，氣沉丹田，剛?cè)嵯酀?，?nèi)外相合，形神兼?zhèn)?，達到內(nèi)外兼修的目的。其動作具有簡捷樸實，動靜分明，動作嚴緊，手腳合順，身正步穩(wěn)，快速整齊，勁力充實，穩(wěn)固沉著等特點。

2、形意拳的基本拳理以中醫(yī)理論為基礎

形意拳與傳統(tǒng)中醫(yī)有著共同的理論淵源。古代樸素唯物主義思想家將人與自然均列為與五行（五行即《尚書·洪范》中所講的金、木、水、火、土）有關的事物。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將五行學說應用于 醫(yī)學，使哲學理論與醫(yī)學知識有機結(jié)合，形成了中醫(yī)學的五行學說，形意拳即是以五行學說為其哲學淵源并根據(jù)此原理創(chuàng)編而成。五行學說貫穿于中醫(yī)的各個方面，用以說明人體的生理病理并指導臨床的診斷和醫(yī)療，成為中醫(yī)學理論體系的重要組成部分。中醫(yī)學用五行學說認識人體局部、局部與整體、體表與內(nèi)臟的有機聯(lián)系以及人體與外在環(huán)境的相輔相成和相互制約的關系。

形意拳遵循“五行相生相克”的原理，形成了生動活潑的各種練法和套路。五行“相生”意味著互相促進，五行“相克”意味著互相排斥。形意拳《相生歌》說得更具體：“劈能生鉆鉆生崩，崩能生炮炮生橫，橫能生劈各形本，萬物于土五行生?！?/p>

共同的哲學淵源將中醫(yī)學與形意拳緊密的聯(lián)系在一起。中醫(yī)理論中的五行學說在形意拳中得到了廣泛的吸收與應用。根據(jù)人體有心、肝、脾、肺、腎五臟與五行拳相配形成了系統(tǒng)的理論。如劈拳其形像斧，有劈物之意，在五行中屬金，在腹內(nèi)則屬肺；崩拳其拳形似箭，在五行中屬木，在腹內(nèi)則屬肝；鉆拳其形似閃電，又如水從地下突然冒出，在五行中屬水，在腹內(nèi)則屬腎；炮拳如炸炮忽然爆炸，拳勢剛烈、兇猛，在五行中屬火，在腹內(nèi)則屬心；橫拳勁和氣圓，有彈抖之力，在五行中屬土，在腹內(nèi)則屬脾。五臟相悔相乘，五拳相生相克。在中醫(yī)中常有以乘悔關系闡述病理變化及治療的方法，如肝病犯脾，是木克土，治療應采用抑木扶土法；治療肺氣虛弱，采用健脾補肺，叫培土生金法。在五拳中木克土即崩拳克橫拳，土生金即橫拳生劈拳。形意拳將傳統(tǒng)中醫(yī)的整體觀和綜合觀理論完整吸收到自己的理論體系之中，并在實踐中不斷充實和發(fā)展。所謂“拳起于易，理成于醫(yī)”之說，即是這種吸收、運用的概括。

3、形意拳的“內(nèi)外兼修”增進人體健康

形意拳把人作為一個整體來訓練，外練形體，內(nèi)練精神，達到“內(nèi)外兼修”?！皟?nèi)練一口氣，外練筋骨皮”這句拳諺體現(xiàn)了內(nèi)練和外練相結(jié)合的思想，只有內(nèi)練與外練的統(tǒng)一，才能達到形神共養(yǎng)，形體和精神協(xié)調(diào)平衡，實現(xiàn)強健體魄的目的。

練習形意拳，之所以能夠達到內(nèi)壯其本，外堅其體的目的，其關鍵還在于內(nèi)外和諧的運動。通過四肢的合理運動，調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)平衡。如練習劈拳能促進呼吸系統(tǒng)的功能，增加肺活量，可得到充足的氧氣供應；通過炮拳的練習強化了心臟的功能，可使泵血機能增強，促進血液的循環(huán)和加速新陳代謝；通過崩拳的練習促進了肝臟的功能，可維持血糖的恒定，增加蛋白質(zhì)的生成，促進排毒保護肌體；通過鉆拳的練習可促進腎功能的強化 ，使精足髓旺，堅固其本；通過橫拳的練習，可促進脾胃的運動，促使淋巴細胞和抗體的產(chǎn)生，參與體內(nèi)免疫反應，儲存血液和調(diào)節(jié)血量，破壞衰老的紅細胞，吞噬細菌和異物，增強消化和吸收功能。另外還可促使肌纖維變粗，增加肌肉彈性，增大骨骼的抗彎、抗壓、抗扭的強度。所以總得說來，練習形意拳，與人體的壯衰勇怯、強弱虛實，生死存亡有著不可分割的關系。

4、形意拳的“精、氣、神”與人的健康。

中醫(yī)認為：人的精神刺激可以導致臟腑功能的變化，諸如喜（驚）傷心，怒傷肝，憂（悲）傷肺，思傷脾，恐傷腎等。反之，臟腑病變也會引起人的精神活動異常，根據(jù)上述中醫(yī)整體觀和綜合觀理論，古代醫(yī)學家進一步提出“精、氣、神”為人體“三寶”的觀點，并認為三者一體相互依存。這些理論與觀點在幾千年醫(yī)療及養(yǎng)生實踐中顯示了廣泛的有效性。傳統(tǒng)中醫(yī)認為精、氣、神是人體的“三寶”，也是人與自然界達到高度統(tǒng)一、和諧的存在方式。張景岳《類經(jīng)》認為“精能生氣，氣能生神，營衛(wèi)一身，莫大于此?！碧蘸刖啊娥B(yǎng)性延命錄》指出：魂神不守，精竭命衰，百病萌生，故不終其壽。因此，“精、氣、神”是先天具有的，與生俱來的，保持先天狀態(tài)，達到人與自然界的高度統(tǒng)一和諧，這是傳統(tǒng)中醫(yī)整體理論的體現(xiàn)。

中醫(yī)整體理論在形意拳中得到了廣泛的應用。形意拳理論將傳統(tǒng)醫(yī)學 的精、氣、神學說運用至自己體系之中，《易筋經(jīng)》中說：“精氣神乃無形之物也，筋骨肉乃有形之身也”，故“練有形者為無形之佐，培無形者為有形之輔”。所以，通過筋骨肉等“有形之身”的鍛煉來達到培精、調(diào)氣、正神的“內(nèi)外兼修”，是形意拳的宗旨。

形意拳理論中極端重視人體精、氣、神的修煉和互相依賴的關系，認為“精”是根本，是構(gòu)成人體和促進生長發(fā)育的基本物質(zhì)，“氣”又是“精”載體，“精”、“氣”流布全身，不斷補給人體生理活動的能量，“精”也是“氣”作用的表現(xiàn)和結(jié)果，源源不斷的“氣”的 作用，使人的“神”——思維、意識及其它活動得以產(chǎn)生和維持。形意拳運動將這種 醫(yī)學中的精氣神學說進行了高度的概括和總結(jié)，提出了“內(nèi)外兼修”的練功原則。在這種原則指導下，進而產(chǎn)生了“外練手、眼、身法、步，內(nèi)練精、神、氣、力、功”，“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，“內(nèi)三合”“外三合”，“陰陽變換”，“直打直入”，“動中求靜，靜中求動”，“剛中有柔，柔而不軟”；呼吸“細長深勻，氣沉丹田”等各種練功要求，建立了“以丹田運化修煉為核心，以經(jīng)絡氣血津液暢通為 先導，以提高性腺系統(tǒng)功能為重點”的有序化程序。這種動功的內(nèi)修程序一方面可挖掘人體防身御敵的潛能，另一方面又利用人體攻防動作和御敵形式去調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡，使形意拳訓練和養(yǎng)生修身有機結(jié)合，實現(xiàn)還精補腦，從而增強生命活力，達到延年益壽的目的。

5、形意拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)反應的快慢決定于反射時的長短，反射時的長短決定于興奮在中樞內(nèi)通過突觸的次數(shù)。形意拳運動中以意為首，以意為先，以使用意念、意識來調(diào)動和指揮氣血、勁力、肢體的動向為宗旨。做到氣、力未到意先行，足手未到意領先，以意行事；如此循環(huán)往復不絕，對神經(jīng)系統(tǒng)是極好的鍛煉，更使神經(jīng)興奮性增高，應變能力加強。

腦是人體中功能最為復雜的器官，其耗能特別多，腦一天的能量消耗占整個人體消耗量的1/8至1/6，然而腦自身的能量儲備是很少的，其能量來源主要依賴于血液供給。形意拳運動能使氣血充沛活躍，使分布在腦的毛細血管大量開放，增強腦部血液循環(huán)量，從而加強了腦細胞的供能條件，使腦更健康，思維更活躍。

6、結(jié)論

綜上所述，形意拳有極強的健身與養(yǎng)身功能。它的呼吸與自然呼吸相比，更強調(diào)“深、長、細、緩、勻、柔”。其特殊的腹式呼吸要求，由于保持了腹實胸寬的狀態(tài)，使胸腔寬松，為肺活動創(chuàng)造了良好的條件，有利于氣體和血液的暢通運轉(zhuǎn)，這與空間效應和按摩效應有關。由于腹式呼吸，膈肌上下活動幅度顯著加大，經(jīng)過練功可使膈肌下降，實驗證明，膈肌下降一厘米，可以增加肺活量約300毫升。

在運動訓練影響下肌纖維類型數(shù)量是不發(fā)生變化的，變化的則是肌纖維的質(zhì)量。而形意拳樁功，對提高肌肉工作能力具有獨特的功效。形意拳運動保證了對肌肉的營養(yǎng)和氧氣供給，使肌肉始終處于有氧代謝之中，神經(jīng)的適度興奮狀態(tài)能促進肌纖維興奮性增高，參加運動肌纖維數(shù)量也相應增多，因而肌力也必然增大。

由于形意拳運動對意念和呼吸的要求，練功之時也就非常重視意守丹田和進行腹式呼吸，這就比其它運動項目更能刺激植物性神經(jīng)系統(tǒng)，從而通過神經(jīng)間接地影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動。

總之，形意拳運動對于人體 機體的生理、生化方面的影響是全面的，除上述幾個方面外，對維持內(nèi)環(huán)境理化因素的恒定，加強酶的活性以及改善消化、排泄、循環(huán)等系統(tǒng)都有著積極的作用。

然而，形意拳也不是包治百病和起死回生的神拳，我們應該用科學的方法辨證的認識問題，練習形意拳一定要因人而異，因時而異，切不可盲目的練習。如果方法不當，或急功近利，超負荷訓練，必將引起過度疲勞，或損傷機體，非但不可延年益壽，反會適得其反。所以練習形意拳要持之以恒，循序漸進，因人而異，合理安排運動量，隨時應變，適時更法，方可事半功倍，達到外強筋骨，內(nèi)練精神之功效。