夏日三養(yǎng)：養(yǎng)陽(yáng)、養(yǎng)心、養(yǎng)神

常敏毅

夏日養(yǎng)生是四季養(yǎng)生法則的重要組成部分，且與氣候和氣象醫(yī)學(xué)密切相關(guān)。這種相關(guān)性，就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中“天人相應(yīng)”論的具體體現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在這個(gè)領(lǐng)域里的研究，也取得了很大的進(jìn)展。

按照國(guó)際氣象學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)日平均氣溫在22℃以上時(shí)，則為夏季。在這樣的氣候條件下，自然界確實(shí)如《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的那樣，呈現(xiàn)出“萬(wàn)物華實(shí)”、“華英成秀”的景象。人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)赝硭M量地早起，精神要保持愉快、寧?kù)o，一切順其自然。

炎熱的氣候?qū)θ梭w的生理活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生一些正面或負(fù)面的影響，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：①為了加強(qiáng)散熱功能，人體的周?chē)軘U(kuò)張，大量的水分經(jīng)汗腺排出體外。②夏季的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低。氣溫高可使血管易于擴(kuò)張，氣壓低可降低外周阻力。這樣的氣候條件利于心血管病人的康復(fù)。③氣壓較低，空氣中的氧分壓也隨之降低。這樣，血氧也相對(duì)減少，使得不少人有胸悶、頭暈的感覺(jué)。④夏季陽(yáng)光中的紫外線多于其他季節(jié)，人體的裸露部分也較多。過(guò)多的日曬可使血中鈣、鎂、磷的含量增高，皮膚的維生素D及組胺的含量也增加。強(qiáng)烈的陽(yáng)光直射還可導(dǎo)致皮膚癌、急性角膜炎等疾病。⑤一般而言，人體中的淋巴細(xì)胞、血小板在8月份最低，纖維蛋白原、血紅蛋白也是夏季低于冬季。但血清中的鈣、鎂、磷、碘、維生素C等的含量及血沉和代謝率，卻是夏季高于冬季。⑥初夏日照強(qiáng)烈，地面增溫較快，相對(duì)濕度較低，易形成干熱的氣流(干熱風(fēng))。一部分中老年人可出現(xiàn)焚風(fēng)綜合征，主要癥狀為偏頭痛、眩暈、煩躁、抑郁、易激惹等。

近些年來(lái)發(fā)病率較高的是人工氣候癥。人們普遍使用空調(diào)來(lái)降溫，室內(nèi)溫度降低、濕度升高。特別是從炎熱的室外進(jìn)入室內(nèi)，由于寒冷的刺激，極易誘發(fā)上呼吸道感染。在空調(diào)環(huán)境中，人體無(wú)法通過(guò)汗液蒸發(fā)來(lái)散熱，皮膚腺的分泌也受到限制，皮膚容易干燥，甚至產(chǎn)生干皮綜合征。即使只使用電風(fēng)扇，也可造成人工氣候癥。電風(fēng)扇產(chǎn)生的是人工流動(dòng)風(fēng)，主要能加速汗液的蒸發(fā)，并在一定程度上使氣溫有所降低。但電風(fēng)扇轉(zhuǎn)速固定，使得空氣流動(dòng)和振動(dòng)都按一定的頻率進(jìn)行。這對(duì)機(jī)體調(diào)節(jié)功能減退的老年人來(lái)說(shuō)是不利的，容易造成頭痛、乏力、流鼻涕、打噴嚏甚至失眠的現(xiàn)象。

老年人體溫調(diào)節(jié)功能不良，在夏季較易于中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)證實(shí)：隨著年齡的增加，人體的外周血液循環(huán)減少，體溫調(diào)節(jié)功能逐漸衰退。一般說(shuō)來(lái)，70歲以下的老年人體溫調(diào)節(jié)功能雖有減退，但仍能適應(yīng)外界環(huán)境的變化。而70歲以上的老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降明顯，則應(yīng)更注意自我保健。

根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“養(yǎng)陽(yáng)”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的基本原則，夏季養(yǎng)生主要有以下一些常用方法：①指壓兩眼間，預(yù)防心臟病。心悸與呼吸困難，往往是心臟病在夏季發(fā)作的信號(hào)。用手觸摸鼻根(雙眼之間鼻梁凹陷部分)，此外皮膚溫度若比面部其他部位低，且沒(méi)有光澤感，則表示心臟功能可能不太正常。用拇指、食指并攏壓揉該處，要隨著心跳的節(jié)律按摩，每次1分鐘即可。按摩之后，該處皮膚溫度可有所上升。這是一種夏季寧心安神、保養(yǎng)心臟的好方法。②輕輕敲打頭部，預(yù)防夏季頭痛。夏季常見(jiàn)的頭痛有緊張性頭痛、淤血性頭痛，過(guò)食冷飲也會(huì)導(dǎo)致頭痛。預(yù)防夏季頭痛，可以用5個(gè)指尖輕輕敲打頭部。開(kāi)始時(shí)廣泛敲打整個(gè)頭部。在這個(gè)過(guò)程中，若發(fā)現(xiàn)有敲打后特別舒服之處，就可以將此處作為重點(diǎn)進(jìn)行敲打，至少要敲3分鐘左右。③按摩天柱，防治中暑。把手指放在頸后部的正中央，在兩條縱向肌肉的上緣的一凹陷的部分，此處即為天柱穴。首先伸直脖子，將大拇指貼在天柱穴上，小指貼在眼尾附近。然后慢慢歪斜頭部。利用頭部的重量壓迫拇指，以此來(lái)按摩天柱穴。此法能很好地預(yù)防和治療頭暈、耳鳴等中暑癥狀，有利于增強(qiáng)老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。④攪舌咽津，口念“呵”字。面壁靜坐，叩齒36次。用舌頭在口腔中攪動(dòng)，待唾液較多時(shí)漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛然有聲，用意念送至腹中。然后吐氣發(fā)“呵”字音。發(fā)音不要過(guò)大，自己能聽(tīng)到即可。此法可以穩(wěn)定心神，調(diào)治夏季失眠、冠心病、心律不齊等癥。《增補(bǔ)遵生八箋》云：“呵”字功可防治“口中干澀身煩熱”，能使“焦腑疾病自消失”。此外，還可以采用夏日晝寢的方法。生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人過(guò)70以后，機(jī)體為了自身的需要，常自發(fā)性地增加異相睡眠時(shí)間。異相睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)，有利于壽命的延長(zhǎng)。在夏日里適當(dāng)晝寢，可以使得異相睡眠相應(yīng)延長(zhǎng)，特別有利于老年人機(jī)體的康復(fù)。

夏季暑熱甚重，老年人由于排汗功能降低，可導(dǎo)致體內(nèi)組織中代謝廢物和毒素的累積。因而，利用某些排毒性果蔬來(lái)養(yǎng)生，對(duì)老年人平安度夏大有幫助。①蒜頭、蔥頭。可以對(duì)抗紫外線的輻射，并能在體內(nèi)釋放出一種射線。這種射線盡管很微弱，但能促使某些廢物、毒素排出體外，同時(shí)刺激細(xì)胞再生。我國(guó)古代有夏日清晨服蔥頭酒的習(xí)俗，用現(xiàn)代觀點(diǎn)來(lái)看，其實(shí)就是為了排毒。②黃瓜汁。能夠治療由于尿酸過(guò)多而引起的各種老年病。黃瓜汁若配合胡蘿卜汁服用，數(shù)小時(shí)后便能排出體內(nèi)部分毒素，并且有凈化血液的作用。③葡萄汁。其中含有大量果糖，飲后數(shù)分鐘便可增加體內(nèi)能量，而且能夠預(yù)防尿路結(jié)石，促進(jìn)尿素排泄。若葡萄汁和檸檬汁配合服用，則還具有抗感染、抗過(guò)敏的作用。除了上述果蔬外，還需大量補(bǔ)充水分。在夏季的一般性天氣中，一個(gè)健康的人即使在休息的時(shí)候，每天都有800毫升的水分從皮膚和呼吸道中蒸發(fā)出去。另有1 000～2000毫升的水分從尿道中排出去。因此，我們每無(wú)至少要飲2000毫升的水，才有利于體內(nèi)廢物的排出。

夏季養(yǎng)生對(duì)于預(yù)防秋冬季疾病也是大有益處的。夏日保養(yǎng)不當(dāng)，秋冬常有風(fēng)痹、瘧疾、瀉泄，等病癥發(fā)生。愿中老年朋友們安度夏日、四季平安!

(編輯士心)