暈動癥，自我護理小錦囊

王　粼

你在旅途中曾暈車、暈船甚至暈機嗎?你還記得當時那種難受的感覺嗎?這樣的感覺并非每個人都會發生，但當它來臨時，你就會感到頭暈、冒汗、膚色蒼白、惡心，最后可能嘔吐。一旦你感到暈車癥狀出現時卻并不容易制止它，尤其當你覺得惡心時。從醫學上說，暈車、暈船和暈機統稱為暈動病(MotionSickness)，這個病雖不屬疑難雜癥，但是由于癥狀令人非常難受，所以會極大地敗壞旅游者的興致。

環境預防

乘船盡量要選噸位較大的船，不乘小船、空調車，避免吸入過多的汽油味；減少震蕩；可夜晚開車或出海，由于晚間視覺神經比較遲鈍，不容易產生暈動??；避免聞香水味，引擎汽油味、煙味、魚腥味等。假如你是個吸煙者，你或許認為點根煙可使你平靜，且防止眩暈。錯！香煙只會促使你加速惡心。假使你抽煙，只要當你感到惡心時，還是應該趕快逃離吸煙區。

行為預防

睡：疲勞容易導致暈動病，所以，外出乘車(船、機)前一定要好好休息，睡好睡足。

吃：不要在乘車、船、飛機前吃得太飽，也不能空腹，可吃些易消化食物，但不要吃油膩和辛辣的食品。而顛簸的旅途中，也可能使你不太適應某些食物。盡管餐車或機艙內提供的食物豐盛誘人，也勿過量食用。

穿：預先避免便秘，同時清理耳垢。衣服以寬松為主，不要緊扣脖子。若佩有皮帶，在坐下來之后最好松開。

桔皮：乘車前1小時左右，將新鮮桔皮表面朝外，向內對折，然后對準鼻孔兩手指擠壓，皮中便會噴射帶芳香味的油霧，可吸入10余次。乘車途中也可照此法隨時吸聞。

座位：坐到車內的前座，并注視前方的路或地平線。這有助于腦部協調來自身體及眼睛的信息。更好的是自己駕駛，使眼睛務必注視前方，而且能警覺行進間的任何變化。

若是坐公車的話，最好坐在前輪與后輪之間的位子。坐船的話，則最好是找中間部位。乘飛機則最好坐在主翼的中心附近。總之，要坐遠離引擎或噪音較小的位子，這樣不容易眩暈。

看：透過車窗看遠方的地平線，松弛僵化的視覺神經。

在晃動的交通工具上閱讀或玩掌中游戲機，印刷字體或游戲機屏幕也會隨之跳動不定，這可能使你感到暈眩，故應盡量避免。若你非讀不可，應盡可能固定你和書本的距離。盡量開窗或到通風的地方透氣，新鮮空氣可防止作嘔。若是在車廂內，不妨將車窗打開。若是在船艙內，不妨到甲板上嗅嗅海風。若是在飛機上，可以打開頭上的通風設備。

在旅途中，飲酒量應適可而止。過量的酒精將干擾大腦處理周圍環境的信息，而且會引發暈機或暈船。再者，酒精可溶解于內耳的體液中，使你感到暈頭轉向。如有惡心的感覺，快將身體側臥或平躺，同時深呼吸，用手輕按胃部，可以有效防止暈動病的發展。如果有人已經發生暈車，最好的緩解方法就是立刻停止行駛，下車休息片刻。

平時應加強鍛煉，增強體質，尤其在抗頭暈上要下功夫，原地旋轉、翻滾等運動，通過這些運動使暈車得到緩解。

食物預防

吃少許蘇打餅干可以幫助吸引胃液。出門之前，先喝一杯含姜汁的飲料，預防暈車。乘車船前喝一杯加醋的溫開水，據說也是一個效果不錯的方法。聞或咀嚼生姜片、吃橄欖或檸檬可以有效防止暈動病。服用薄荷飲料和薄荷糖可以緩解暈動病。

醫藥預防

搽風油精法：旅途中將風油精搽于太陽穴或風池穴處，效果不錯。傷濕止痛膏貼臍法：乘車船前取傷濕止痛膏貼于肚臍眼處，據說此法療效顯著。貼生姜法：上車前將一片生姜貼于內關穴(在手臂內側中線離手腕2寸處)。男貼左手，女貼右手，再用膠布或手帕包扎好。

指掐內關穴法：旅行中發生眩暈癥狀時，用大拇指掐內關穴(內關穴在腕關節掌側，腕橫紋上約兩筋之間)。

服胃復安法：乘車船前15分鐘服胃復安1片，2小時后又出現頭暈癥狀者，可再服1片，坐下休息15—20分鐘后讓藥物得以吸收，據說此法有效率達97％，且無其他暈車片引起的口干、頭暈等副作用。

如帶有乘暈寧、暈海寧(明)片，在乘車前30分鐘，可以立即口服1—2片，也能夠緩解癥狀。但抗暈車藥物本身可能導致嗜睡的副作用，故要避免開車或操作機械，少數服用者還可能會因而引起排尿困難、嘔吐等癥狀，所以應慎重服用。另外，暈車藥不可和其他的感冒藥、抗組織胺劑的藥(過敏藥或鼻炎藥)、鎮靜藥、鎮咳、去痰藥等等并用，若是成分中含有副交感神經阻斷劑時，最好也避免服用胃腸鎮痛、鎮痙藥。

心理預防

暈車的部分原因是心理作用。如果你認為自己將會嘔吐，那可能成為事實。不妨想象其他美好的事物或與他人聊天、玩耍，以轉移注意力，很大程度地避免引發暈動病。暈動病者忌一直想“我又要暈了”，要想“我已經服藥了”、“這部車環境較好”等，還可以通過回憶美好的事物建立興奮灶，有利抑制暈動病的癥狀。

心理性暈動病是對暈車(暈船)的恐懼造成的，說到車(船)就不舒服，上車(船)或聞到汽油味就開始暈。這需要個人進行心理調節。

假若同伴中已有人發生“暈”的現象，最好能夠暫時離開現場，以免被感染到“暈”的氣氛。