肌肉更需保養

劉　驍

美梅今年快40歲了，盡管工作繁忙，家務也多，但她仍一如既往地注重保養。早上出門前，她一定會做好臉部護理；晚上睡覺前，也會做做面膜或敷點黃瓜片什么的；到了周末，還會擠出時間到美容院去洗洗臉。

像美梅這樣注重保養的女性非常普遍，保養方式與她也大同小異，都很注重皮膚的保養與護理。然而，只注意皮膚保養是不夠的。其實，肌肉更需保養，如果肌肉松弛了，花再多功夫保養皮膚也無濟于事。

肌肉保養是保持青春的首要條件，經常合理鍛煉，能使松弛的肌肉變得結實和富有彈性，使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，就談談女性平常該怎樣鍛煉肌肉：

面部肌肉

在日常生活中，面部一些肌肉很少得到鍛煉。隨著年齡的增長，這些肌肉會漸漸失去彈性而松弛下垂，顯現老態。因此，應加強面部肌肉鍛煉：

（1）收攏嘴唇，用力吸合，最大限度地使之縮小。

（2）充分前突上唇。

（3）用兩手拇指將嘴角向斜上方牽拉，拉至極限時突然松開。反復做8次。

（4）緊閉雙唇，用兩手向外側橫拉嘴角，拉至極限時突然松開。反復做4次。

（5）收唇，憋氣鼓腮，當兩腮充分鼓起后，將氣全部吐出。反復做16次。

（6）按“啊、衣、烏、唉、奧”的發音口形活動嘴部。反復做8次。

這套面部肌肉練習是一種簡單易行的有效美容方法，每天做5分鐘，2～3個月后即有明顯效果。

腹肌與腰肌

人到中年，形體甚至比容顏老得更早，這主要是皮下脂肪蓄積于腰間和腹部造成的。40歲左右的女性往往有這樣的體驗：體重無明顯增加，皮下脂肪卻明顯增厚。防止脂肪蓄積是保持體態美的關鍵，而肌肉鍛煉是防止脂肪蓄積的根本。

這里介紹的腹肌和腰肌練習，就是防止腰腹部脂肪堆積的有效方法。可每日睡前練，每次練2分鐘左右。

腹肌練習：

（1）坐姿，兩腿橫伸，兩臂上舉。注意，兩腿要貼地，最大限度地拉伸肌肉，膝關節伸直。

（2）上體向右側轉體前屈，左手前伸觸右腳尖，右臂自然后擺。

（3）還原成（1）的姿勢，再反方向做（2）的動作。左右交替，反復做8次。

腰肌練習：

（1）仰臥，兩腿并攏，兩手叉腰，屈膝收腿，腳踝抵臀。

（2）兩腿向右側臥，盡量接近地面。注意上體和腰部不動，腳不得離地。

（3）還原成（1）的姿勢，再反方向做（2）的動作。左右交替，反復做8次。

全身鍛煉

面部與腰腹部肌肉鍛煉是重點，但也不能忽視手部、腿部，甚至全身的鍛煉。多做做下面幾種簡易的運動方式，對全身肌肉有益無害。

（1）在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10～20分鐘。在拉伸的時候，下肢要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態。

（2）每天堅持做20分鐘的踢腿運動。

（3）全身涂滿收縮膏（或按摩乳），用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

此外，肌肉松弛，還與夜生活過多、飲酒抽煙或飲食不正常等有關，因此，要想使肌肉恢復彈性，除了鍛煉外，首先必須改變不良的生活習慣。