劉 驍
美梅今年快40歲了,盡管工作繁忙,家務也多,但她仍一如既往地注重保養。早上出門前,她一定會做好臉部護理;晚上睡覺前,也會做做面膜或敷點黃瓜片什么的;到了周末,還會擠出時間到美容院去洗洗臉。
像美梅這樣注重保養的女性非常普遍,保養方式與她也大同小異,都很注重皮膚的保養與護理。然而,只注意皮膚保養是不夠的。其實,肌肉更需保養,如果肌肉松弛了,花再多功夫保養皮膚也無濟于事。
肌肉保養是保持青春的首要條件,經常合理鍛煉,能使松弛的肌肉變得結實和富有彈性,使僵硬的肌肉變得柔軟。下面,就談談女性平常該怎樣鍛煉肌肉:
面部肌肉
在日常生活中,面部一些肌肉很少得到鍛煉。隨著年齡的增長,這些肌肉會漸漸失去彈性而松弛下垂,顯現老態。因此,應加強面部肌肉鍛煉:
(1)收攏嘴唇,用力吸合,最大限度地使之縮小。
(2)充分前突上唇。
(3)用兩手拇指將嘴角向斜上方牽拉,拉至極限時突然松開。反復做8次。
(4)緊閉雙唇,用兩手向外側橫拉嘴角,拉至極限時突然松開。反復做4次。
(5)收唇,憋氣鼓腮,當兩腮充分鼓起后,將氣全部吐出。反復做16次。
(6)按“啊、衣、烏、唉、奧”的發音口形活動嘴部。反復做8次。
這套面部肌肉練習是一種簡單易行的有效美容方法,每天做5分鐘,2~3個月后即有明顯效果。
腹肌與腰肌
人到中年,形體甚至比容顏老得更早,這主要是皮下脂肪蓄積于腰間和腹部造成的。40歲左右的女性往往有這樣的體驗:體重無明顯增加,皮下脂肪卻明顯增厚。防止脂肪蓄積是保持體態美的關鍵,而肌肉鍛煉是防止脂肪蓄積的根本。
這里介紹的腹肌和腰肌練習,就是防止腰腹部脂肪堆積的有效方法。可每日睡前練,每次練2分鐘左右。
腹肌練習:
(1)坐姿,兩腿橫伸,兩臂上舉。注意,兩腿要貼地,最大限度地拉伸肌肉,膝關節伸直。
(2)上體向右側轉體前屈,左手前伸觸右腳尖,右臂自然后擺。
(3)還原成(1)的姿勢,再反方向做(2)的動作。左右交替,反復做8次。
腰肌練習:
(1)仰臥,兩腿并攏,兩手叉腰,屈膝收腿,腳踝抵臀。
(2)兩腿向右側臥,盡量接近地面。注意上體和腰部不動,腳不得離地。
(3)還原成(1)的姿勢,再反方向做(2)的動作。左右交替,反復做8次。
全身鍛煉
面部與腰腹部肌肉鍛煉是重點,但也不能忽視手部、腿部,甚至全身的鍛煉。多做做下面幾種簡易的運動方式,對全身肌肉有益無害。
(1)在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10~20分鐘。在拉伸的時候,下肢要蹬直,腰椎要挺直,使全身處于緊張狀態。
(2)每天堅持做20分鐘的踢腿運動。
(3)全身涂滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。
此外,肌肉松弛,還與夜生活過多、飲酒抽煙或飲食不正常等有關,因此,要想使肌肉恢復彈性,除了鍛煉外,首先必須改變不良的生活習慣。