健康人生，從睡眠開始

張向先　孔　偉

睡眠是人們生活中不可缺少的一個重要環節。“覺醒——睡眠——覺醒”的循環周期是維持正常生命活動的生理過程。人類對睡眠的依賴性很強，一個人只喝水不進食可以活7天，而不睡眠卻只能活4天。生物學家根據生命的起源認為，生命的最初狀態是睡眠狀態，而不是覺醒狀態。在睡眠中生命活動現象有所減弱，血液將吸收、合成的營養送到各需“器官”，將身體正常生理活動產生的“毒素”送到排泄器官，起到了“凈化”身體的功效。睡眠中大腦處于休息狀態，此時大腦皮質的神經細胞亦獲得休息，這是避免大腦過度疲勞導致衰竭的一種保護性反應，其實我們每個人都有體會，夜間如果睡眠不好，白天則容易感到疲勞，無精打采。因此健康的人生，應從睡眠開始。

“睡眠病”正在悄然擴展

人的一生在不同時期當中所需睡眠時間不同，嬰兒期睡眠時間占夜間的2／3和白天的1／2，成年人每天的睡眠時間平均7.5小時。但隨著現代生活節奏加快，許多人都經歷過失眠、嗜睡、磨牙、打鼾、多夢、易醒、呼吸暫停等“睡眠病”，這種睡眠質量導致白天昏昏欲睡，工作效率低下。近兩年開設的心理門診中，90％的就診者主訴有“睡眠病”，有關資料也顯示，由于工作就業等生活壓力加大，加之夜生活頻繁，吸煙飲酒，喝含咖啡因、酒精等飲料，缺乏體育鍛煉等不良習慣的刺激，同時各種各樣的應酬使他們不能遵守規律的作息時間，因此近幾年來患睡眠障礙的病人呈迅速增長趨勢。目前，我國失眠人數至少有三成，其中老年群體“睡眠病”發病率高達40％，睡眠不足的現象越來越多，這種病被專家們稱為“悄然擴展的流行病”。

“睡眠病”可醫可治

“睡眠病”中最常見的就是失眠，通常一個人產生睡意后30分鐘內不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。失眠是睡眠出現功能紊亂的一種表現，也是中樞神經系統機能失調的反映。天長日久失眠，便引起頭昏腦漲、精神疲憊、心慌心跳、急躁易怒、消化不良、食欲不振、思維遲鈍等一系列病態反應，直接影響失眠者的工作和學習效率及身心健康。

失眠對人的精神狀態影響較大，但有關專家認為不管失眠及其伴隨的癥狀多么嚴重，它只是大腦興奮和抑制功能暫時失去平衡的表現。具體說來，是一種心理性失調的癥狀和暫時的功能障礙，并不反映身體內部有什么器質性病變，通常只要辨證施治，找出失眠的原因(外因或內因)，如摒棄酗酒、夜生活過度等不良生活習慣，體質虛弱者注意鍛煉身體，矯治影響睡眠的慢性病，以積極的生活態度適應環境變化，放寬心胸，多想成功的喜悅，消除煩惱，調理心緒等就能基本消除睡眠障礙。另外，在醫生指導下適量選服鎮靜、催眠藥物，可使患者逐漸恢復正常睡眠。

有關睡眠的幾個誤區

誤區之一：打鼾對健康無害。上了年紀身體又肥胖的人，最容易打鼾，鼻、咽、喉等器官患有慢性炎癥的人也易打鼾。體格健壯的人打鼾，除了勞累過度外，則可能是鼻腔較小，加之舌體和咽部粘膜肥厚，每當吸氣時舌根上抬，懸雍垂粗大與舌根相貼，阻礙了氣流順利通過而致鼾聲如雷。有一些身體較瘦的人，也會因腭肌和舌根咽部粘膜在熟睡時組織移動，在氣流沖動下引起振動發生鼾聲。其實打鼾是呼吸道不通暢的表現，它阻礙了正常呼吸，可引起心臟和呼吸道方面的疾病。因此打鼾者，應在醫生指導下采取適宜方法治療。

誤區之二：老年人“覺少”很正常。每個人睡眠所需要的時間與飯量一樣，彼此都有差別，世界上很難找到兩個人的睡眠時間是相同的。睡眠時間的長短與年齡、體質、習慣和季節變化有很大關系。總的趨勢是隨著年齡的增加而逐漸減少。但老年人和年輕人一樣，也需要充足的睡眠，這是人體能否健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會給人造成“覺少”的錯覺。正確的糾正方法是老年人午飯后適當補充睡眠，以彌補夜間睡眠不足。

誤區之三：高枕無憂。高質量的睡眠對枕頭要求科學、舒適。“高枕”并非無憂，這是因為人頸椎的生理彎曲是向前凸彎，我國傳統的圓形枕頭，非常符合頸椎的自然生理曲線，它的支撐點在腦后偏下方近頸項，睡覺時可以使頸椎自然放松、舒展。時下流行的方平高枕，支撐點在整個頭顱的后部，使向前彎曲的頸椎互相擠壓。這種枕頭對白天伏案工作的機關干部、科研工作者來說，由于頸部過度長時間前傾，頸后肌群、韌帶的緊張狀態得不到緩解和休息，反而會加重頸椎病。因此睡覺時多選擇科學舒適的圓型或環型枕頭，有利入睡且易恢復疲勞。枕頭粗細、大小因人而異，成年人一般以直徑15厘米適宜。

(編輯樊明)