老年長壽有“十伴”

壽與眾伴

與眾為伴，遠離孤獨的老年人，生活充滿安全和信任、愛心和友情，與周圍人融洽相處、友善和睦，猶如生活在“肥沃的土壤”中，令“生命之樹”常青。美國科學家調查2000多名80歲以上的長壽老人，發現80％以上的耄耄老者都平易近人，與鄉親、鄰里、家人等友好團結。

壽與動伴

常言道：“動則不衰，用則不退。”人的一生，保持適度的緊張，手勤動，腿勤走，全身肌肉、關節適當多運動，才能促進氣血流通，從而推遲衰老的進程。即使是上了年紀的人，也要堅持天天掃地、爬樓梯、戶外散步、做體操、打太極拳、慢步跑、跳交誼舞等運動。同時，老年人退休之后，趁體健之機，與子孫、親友外出旅游運動，既可飽覽大自然風光，又可鍛煉筋骨，促進血液循環。

壽與藝伴

藝術，是作為萬物之靈的人類所獨創和獨享的。即使你身上沒多少“藝術細胞”，也宜盡早培養一些文藝愛好，如聽音樂、彈琴、練字、繪畫、垂釣、集郵、下棋、栽花、養魚、飼鳥、跳舞、攝影、讀書、看報、寫作，上老年大學等等。以藝為伴，學藝添壽。培養幾種藝術愛好，增添無窮樂趣，不僅可以豐富生活內容，而且可陶冶情操，娛心養性。

壽與綠伴

與綠為伴，不但令人賞心悅目，而且枝繁葉茂的綠色世界有散發氧氣、遮陰降溫、吸附塵埃、減少噪音、殺滅細菌、凈化空氣諸益處。據美國長壽學者霍德化·希爾精心探索30年后發現，綠色植物的葉綠素是濃縮太陽能的綠色神方，在消除人體感染方面有顯效，可加速傷口愈合，消炎、凈化皮膚，是一種天然的抗菌劑，能除臭，消除關節炎，并可刺激紅細胞生長，使人延年益壽。所以，大力植樹栽花，常到綠化區散步、觀光或運動，多吃富含葉綠素的蔬菜、瓜果，可健身益壽。

壽與笑伴

據有關專家研究，人即使是微微一笑，也能牽動面部13塊肌肉的活動；如哈哈大笑，則能牽動面部、胸部、腹部以及肋間肌、膈肌等眾肌群的活動。更重要的是，笑是一個人美好心情的自然流露。大凡長壽者，都是樂觀、愛笑的人，美國好萊塢著名影星鮑勃·霍普，80多歲高齡仍體態健美。其長壽秘訣之一，就是每天開懷大笑幾次。他說：“微笑是即刻收到效果的休息，玩笑是高度有效的藥劑，大笑則是強身劑。”

壽與德伴

一個忠厚仁慈、寬宏大度、樂善好施，不做虧心事的人，其心理活動就必然能長期保持泰然自若、平衡穩定。從而，使其神經、內分泌系統的調節功能經常處于最佳狀態。吃得香，睡得酣，防病抗老能力大增，正如古代教育家孔子所說：“大德必得其壽也。”

壽與美伴

近年，國外學者曾對1400多名60~80歲講究穿著打扮的老年人進行調查，發現90％以上的人比其實際年齡要年輕5~20歲。老年人注意修飾、穿著，能給予心理上莫大的愉悅感、自信感和滿足感，平添幾分青春活力。

壽與食伴

“民以食為天”，長壽也是“吃”出來的，飲食多樣化，合理而平衡的膳食結構，高蛋白、低脂肪，一定量的糖、少許鹽、足量的維生素和礦物質，多纖維素等養分，是90％以上長壽老人的飲食特點。

壽與忘伴

老年人要記住“三個忘記”：忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨。“嘆老老得快，疑病病自生”，是有一定科學依據的。還有一些老人，歷盡坎坷，對曾經傷害過自己的人積怨甚深，盡管后來已得到公正處理，老來依然耿耿于懷，怨憤不已，這對身心健康是有害的。不如大度為懷，忘掉為好。

壽與學伴

老年人加強學習，勤于用腦，是延緩衰老的法寶。做到人老心不老，如古代名醫孫思邈，古稀之年完成了《千金要方》，百歲高齡又奉獻出《千金翼方》；書法家蘇局仙，百歲高齡有佳作《祝你成才》。現代科學研究證明，老年人通過學習，信息靈通，鍛煉大腦，就能延緩衰老。