親愛的，讓我們緊緊“擁抱”吧

當我們的“性”福經歷了初婚的甜蜜，孕育了寶寶的健康生長，再與親愛的他親密接觸時，已經不能感受到在身體相溶的那一刻，像從前那樣緊緊地、緊緊地“擁抱”……

很多男子在結婚數年之后或多或少都有和妻子做愛時“迷失”的體會。其實，頻繁的性生活和生育小寶寶都會導致女性陰道松弛，這是一個很自然的生理結構的變化。近期一家網站調查數據表明，在我國大中城市中，已婚女性之中有１／４的人正在通過某種鍛煉來緊縮陰道的肌肉，從而可以更好地享受性自由所能帶來的快感，以此保證性生活的質量，從而促進夫妻感情。

我找到了親密時的快樂

傾訴者：小米 女 28歲

最初，有朋友找我來商量去醫院做那個地方收縮手術的事，當時我心動了一下，后來就放棄了。她的那個問題在我與丈夫的性生活中也存在，但是我還是沒有勇氣去做手術。

有一次和老公親熱之后，我把這件事當笑話給他講，他當時愣了一下，問：“你真想做手術嗎？”我搖頭，說不想，我害怕。他當時很溫柔地笑了，用手拍拍我的頭，說你可以用鍛煉的方法試一試啊！即使不是為我，你自己也會找到一些快樂的。是的，為什么自己不試著鍛煉一下呢？于是我聽從一個朋友的建議：每天晚上用一元錢的硬幣放到大腿中間夾住，然后開始慢慢走路，每天堅持5分鐘。沒過多長時間，我們再在一起親熱的時候，我就覺得和從前不一樣了，每一次我都能感受到那種充盈的感覺，而且越來越喜歡這種感覺，他也悄悄跟我說他更喜歡這種緊緊的“擁抱”……

貼心私房話：將一元錢硬幣夾在大腿中間慢慢走路，這種方式更多的是鍛煉有些松弛和下垂的臀部肌肉，使臀部的肌肉更加緊張富有彈性。當然，同時也更好地鍛煉了陰道肌肉的收縮能力，這是一個不錯的鍛煉方法。

愛上“緊緊擁抱”的小感覺

傾訴者：小箏 女 29歲

在結婚之前，我有過一個男朋友，我們同居過，甚至還做過兩次人流手術。所以到結婚時，我性欲幾乎已經降為零了。結婚之初，老公就說你的陰道有些松弛了，我感覺找不到自己。我說我知道了。一個女人不管她結婚前怎么樣，一旦結婚，肯定會在意這份婚姻的。所以，他說那話的時候，我有些傷心，我不想做手術，但還是開始留意一些有關這方面鍛煉的知識。

我才開始鍛煉的時候，是利用下蹲法進行鍛煉，彎曲陰道肌肉，然后又采取了一些收縮臀部肌肉的方法，這樣雖然有效果，但是效果一直不太明顯。后來朋友從日本給我帶回一個陰道啞鈴，鍛煉的方法很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮—放松肌肉。起初，我僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。

我是個很在意自己感覺的人，慢慢地我開始愛上這種鍛煉方法，也愛上我們兩人親熱時刻把他緊緊握住時的感覺……

貼心私房話：性愛的快感更多建立在愛的基礎上，所以我建議小箏不要只在意感官上的極度快樂，還要想方設法增加溝通的機會，把自己和老公的感情基礎也提升上去。性是美好的，但是建立在愛的基礎上卻是幸福的。

［閨房悄悄話］

陰道收縮ＤＩＹ—凱格爾運動，是鍛煉陰道收縮力相當值得一試的選擇。其鍛煉要訣是：

1.開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀以及腹肌都不能用力。

2.會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

3.試著將兩個干凈手指（最好去醫院買專用手套）伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。

4.每天做骨盆底肌運動1～2次，每次10分鐘。

當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性”福的體會。