別做健康的負心漢

健商指數容易掌握，它是獲得健康的實際方法。如今每個人都在尋求健康途徑，使自己活得更好，盡情地享受生活，但對很多人來說，這條理想大道上困難重重，障礙繁多。它顯然是不容易走的。

長期以來，人們關心的是怎樣延長生命。千百年來，光是找吃的、住的和生活必需品，就消耗了大多數人的全部時間和精力。僅從上個世紀開始，人們生活條件才稍微寬松一些；也是從這兩代人起，人們才開始想要從生活中挖掘到更多的幸福與滿足。過“美好生活”的要求是全球性的，除了考慮生命的長度，我們現在還要考慮生命的質量——生活的價值。如今有一新的詞匯說明了這一重心的轉移——預期健康（ｈｅａｌｔｈ ｅｘｐｅｃｔａｎｃｙ），它包含了健康的各個方面，指的是生活得幸福、有意義。

人們對提高生命質量充滿熱情，一部分人需要為自己的健康負起更大的責任，另一部分人需要改善自己的健康水平。進行自我保健，首先要意識到個人行動是取得身心健康的重要元素。在自我保健過程中，你必須合理地安排日常飲食，參加鍛煉，處理好各種壓力，養成良好的生活習慣，有意識地利用健康技術、產品和服務。自我保健注重實際行動，在對付疾病過程中，需要你積極主動，仔細思考，自己動手。

醫學進步的確延長了人的預期壽命，減輕了人們的痛苦。總的來說，醫學進步使社會受益匪淺。但是，這些成就卻一方面支配了我們對獲得保健的途徑、身心健康、身心相互影響的理解，另一方面也使我們忽略了康復的“藝術”和生命質量問題。你對自我保健、生活方式和相關因素認識的不斷提高會在健商指數里反映出來，你的整體保健需求觀念將因此得到重新認識和加深，也就是說，你有更全面綜合的工具。

健商指數是為社會大眾設計的，它的理論立足于醫療保健不僅僅是為了延長生命的時間，而且還要提高生命質量。健商指數能幫助你評估、再評估自己的健康狀態。它的好處是督促你按承諾積極參與自己的健康管理。長此以往，通過你的努力和實際行動，它會對健康狀況和生命質量產生良好的影響。你如果一直依賴現代醫療保健手段，現在決心應用健商指數，是頗大膽的新嘗試。它將幫助你認識到，預防疾病、維護健康在很大程度上是由你自己控制的，你要花精力，實際去做。

前幾期，我們進行了健商問卷調查，檢測一下您的健康狀況，從自我保健、健康知識、生活方式、精神狀態和生活技能等五個類別使讀者了解了有關自己的健商指數。我們不僅僅是簡單地搞一次問卷測試，而是通過測試，讓您發揚高分值那部分內容，保持最佳的精神狀態；克服低分值不健康的行為和態度。實際上，通過問卷測試，您的健康危險已在問卷測試里暴露出來，如果仍然忽視它，就會導致生病、痛苦甚或早逝。因此，應用健商指數，您需認真對待以下十二個問題：

１、不要吸煙。這是最能防止疾病和早逝的方法。吸煙尤其危害孕婦和胎兒。不要有第一次嘗試！不吸煙的人少患心臟病或癌癥。如果徹底戒煙太困難，那你不妨嘗試在短期內減少吸煙的數量。要持之以恒！

２、飲酒適量。許多人小心地控制自己少喝酒，并能處理因酒精造成的情緒和行為異常。最近有證據顯示適量喝酒對健康確有好處。但是長期飲酒過量會導致肝硬化，這是死亡的一種主要原因。

３、小心用藥。不管是處方藥、非處方藥或“消遣性藥品”。有些藥即使是醫生開的，如果與酒精同用，或用藥后開車，同樣會導致危險。過量使用鎮靜劑或興奮劑會使人生理上、精神上出現問題。

４、合理飲食。肥胖的人比一般人易患糖尿病、膽囊疾病和高血壓。控制自己不攝取過多的熱量和脂肪（特別是飽和脂肪）、膽固醇、糖和鹽，才算是良好的飲食習慣。零食在北美很普遍。如果吃有營養的零食，像水果和蔬菜，比吃高脂肪、高鹽的零食或垃圾食品，有營養多了。

５、堅持鍛煉。幾乎所有人都能從鍛煉中獲益，而且都能夠以這樣或那樣的方式進行鍛煉。如果對鍛煉有疑慮，讓醫生檢查一下，方為明智之舉。如果堅持每天進行３０分鐘適度的鍛煉，可以幫你鍛煉心臟功能，減輕過多的體重，增加肌肉彈性，睡眠更好。

６、控制壓力。壓力在生活中很常見。不論是哪種壓力，重要的是你要怎樣去處理它。處理得當，壓力自然不成問題。把煩惱向信任的人傾訴，常常有助于減壓。就算很忙，也要擠出幾分鐘，放慢節奏，放松一下，輕松輕松，這很重要。

７、注意安全。不管是在家里、在工作、在學校、在玩耍，還是在高速公路上開車，首先要考慮安全。要系好安全帶，遵守交通規則。要把有毒物品和武器放在小孩夠不著的地方。要把急救電話號碼貼在電話機上。學習一些急救技能，以防不測。

８、提高生活技能。要面對人生的重重困難和障礙，你需要提高自己的生活技能，諸如解決問題、做決定、判斷和創新、與人溝通、處理情感、與人合作的能力。

９、勞逸結合。很多人認為要辛勤工作、加班加點，工作才會有保障。但是一天的時間是有限的，留給家庭和自己的時間就只好削減了。人們普遍覺得沒有時間與家人朋友相聚；健身和鍛煉也得讓位。因此，若想健康快樂，你必須合理地平衡自己的工作和娛樂。

１０、照顧自己。你掌管自己健康的能力可能超乎你的預料。從預防的角度看，自行檢查乳腺、監測血壓、免疫、系安全帶、戴頭盔、飲食適當、鍛煉和充足的睡眠與休息，都是有助于維護健康、預防疾病或損傷的辦法。記住，一分預防等于十二分治療。

１１、重視人際關系。要與他人愉快健康地相處。喜歡與他人見面和談話，愿意聽別人的傾訴，這些會使你更容易與人相處和交往。友誼會使你更充實，更滿足。

１２、堅定信仰和信心。研究表明，有強烈信仰的人，都有較積極的人生觀，同一般人相比，盡快康復的意念更強烈，對疾病的擔憂較少。信仰強烈的人更容易滿足快樂，能夠比較容易地戰勝疾病、悲傷、絕望和無望。