中年女性的養(yǎng)生之道

中年對(duì)女性而言是決定壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵時(shí)期，這一時(shí)期的保養(yǎng)決定著后半生的幸福。可是，在健身鍛煉、扭秧歌的人群里，中年女性的身影不多見(jiàn)。此時(shí)的她們不是在廚房里忙于做飯，就是匯入上班的人流，為孩子、丈夫、事業(yè)而奔波。中年女性或許外貌依然美麗，但機(jī)體已進(jìn)入某種生理衰退期，可能隱藏某種疾病。因此，這一時(shí)期的養(yǎng)生十分重要，應(yīng)從以下幾方面入手：

1.追求新知，減慢腦衰老

追求新知識(shí)會(huì)使人從心理上感到年輕和充實(shí)。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)是以一種娛樂(lè)的心境來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)的，而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過(guò)程是一種極放松的養(yǎng)生方法，可使腦衰老的速度減慢。

2.藝術(shù)陶冶，調(diào)整心理

中年女性生活節(jié)奏緊張，難以保持心里的寧?kù)o，易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動(dòng)與肌體生理、病理變化有著密切關(guān)系。音樂(lè)能撫慰人的心靈，身體內(nèi)各機(jī)能運(yùn)動(dòng)活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類(lèi)似的作用。

3.尋找快樂(lè)，提高機(jī)體免疫力

在人的情緒中，只有喜是有利于人體健康的一種生理活動(dòng)。歡笑時(shí)，人的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌，有益于健康。開(kāi)懷大笑有助于使 心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。使人快樂(lè)的方法很多，關(guān)鍵在于尋找。

4.注意飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度減低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無(wú)力。預(yù)防骨質(zhì)疏松，可保持身材挺拔，應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素D、維生素C，多食用魚(yú)油、蛋黃、牛奶、禽類(lèi)、瘦肉、水果，還需接受充分的陽(yáng)光照射。

5.充足睡眠，勝過(guò)美容

睡眠不但可解除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。睡眠充足，血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，對(duì)抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆，減低人體免疫力，增加患癌癥及心血管等老年性疾病的機(jī)會(huì)。因此，對(duì)中年女性來(lái)說(shuō)，保證睡眠時(shí)間比去做美容更重要。

6.好好運(yùn)動(dòng)，獲得身心健康

要想保持活力，身材勻稱(chēng)，頭發(fā)亮澤，皮膚少皺發(fā)亮，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)周身氣血的通暢，改善血管功能，提高心肺功能，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，減少肌體中毒的機(jī)會(huì)，皮膚細(xì)胞能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供給。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)個(gè)性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展，并可解除心理壓力，獲得愉悅感。

除以上方法外，中年女性應(yīng)每天適當(dāng)飲水，定時(shí)排便，避免眼睛過(guò)度疲勞及食用霉變的食物，戒煙或控制飲酒。為了未來(lái)的康樂(lè)，中年女性，從現(xiàn)在開(kāi)始，好好養(yǎng)生吧!