摩肩養(yǎng)生 健身祛病

肩，是人體的一個(gè)重要部位。肩部 又最易受勞損，受風(fēng)受寒而產(chǎn)生各種疾病。從經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看，手三陽(yáng)經(jīng)、督脈均上行肩部。 肩井、大椎、肩 貞、肩等一些重要 穴位也均居于肩部。所以經(jīng)常進(jìn)行摩肩活動(dòng)，能促進(jìn)肩部血液循環(huán)，并且能舒筋通絡(luò)， 促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防或治療肩臂疼痛和關(guān)節(jié)炎等，對(duì)臟腑功能也有明顯改善作用。

揉肩

用左手置于右肩前側(cè)或后側(cè)，右手置于左肩前側(cè)或后側(cè)，雙手密切 配合一上一下地著力肩揉而動(dòng)之，以局部溫?zé)崾孢m、輕松靈活為宜。揉以旋轉(zhuǎn)，持續(xù)緩和施 用內(nèi)勁兒。本法有活血祛瘀、消腫止痛、理氣松肌、順理肌筋的功效，可用于防治肩 周炎、肩關(guān)節(jié)滑囊炎、肩背痛等疾病。

點(diǎn)按天宗穴

此穴位于肩部后面，在肩胛岡下方，岡下窩的中央處。是手 太陽(yáng)小腸經(jīng)穴位，有通經(jīng)止痛功效。所以點(diǎn)按天宗穴可用于防治肩背酸痛，肘外廉痛，肌肉 酸痛、麻木，中風(fēng)偏癱，眩暈等癥。方法是用一手拇指指端壓住穴位，著力施以點(diǎn)按，點(diǎn)要 準(zhǔn)確，按要持續(xù)，由淺入深，由表及里，以局部有溫?zé)崾孢m感為宜。

拿肩臂

以一手的四指指端與拇掌部相對(duì)合，用力攀拿對(duì)側(cè)肩胛骨上的斜 方 肌肌腱，食指、中指指端著力于肩井穴(位于頸外一橫指，肌肉高處)。然后，一捏一放，一 緊一松，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，一直拿至腕掌部。沿途可以肩關(guān)節(jié)前方肩前穴，肘關(guān)節(jié) 紋〖ＪＰ２〗 頭外側(cè)曲池穴，前臂背側(cè)腕上四橫指處的支溝穴和掌側(cè)腕上約兩橫指的內(nèi)關(guān)穴作為重點(diǎn)捏拿 部位。拿肩法可通行氣血，拿肩前能治肩臂部病癥，拿曲池能疏風(fēng)解表，清熱降壓，拿支溝 可利腸通大便，拿內(nèi)關(guān)可和胃寬胸，養(yǎng)心安神。所以本法可用于防治胸痛、脅痛、頭痛、頭 暈、胃痛、腹脹、惡心、嘔吐、便秘、心悸等病癥。〖ＪＰ〗

按揉大椎

該穴居第七頸椎棘突之下，第一胸椎棘突之上，因第七頸椎棘 突 最大最高，故稱本穴為大椎。大椎穴為手足六陽(yáng)經(jīng)及督脈的交會(huì)穴，為諸陽(yáng)交會(huì)之所，囊括 了全身各經(jīng)之陽(yáng)氣。故中醫(yī)認(rèn)為本穴是瀉熱邪調(diào)陽(yáng)氣的要穴，以清解表里陽(yáng)熱之邪，調(diào)神定 癇及局部治療作用為主。所以按揉大椎穴可用于防治中暑、上感咳嗽、急性支氣管炎、肺氣 腫、牛皮癬、濕疹、癲癇、頸椎病等。方法是左(右)中、食指并攏舉至上后該穴，按揉20— 30次。

捏揉肩禺

肩，指肩 部骨禺， 骨禺骨，即肩端之骨。穴在肩端，鎖骨肩峰端 與肱骨大結(jié)節(jié)之間，故名肩骨禺 。本穴為疏通上肢氣血，治療肩關(guān)節(jié)局部疾病的主穴。其功能為 疏通經(jīng)絡(luò)，止痛舒筋，并有散風(fēng)清熱作用。所以捏揉肩可用于防治上肢不遂、肩臂疼痛、肩周炎、風(fēng)疹等，對(duì)頸項(xiàng)及腋 下淋巴結(jié) 炎、淋巴結(jié)核及甲狀腺疾病有輔助治療作用。方法是用拇、食二指和其余四指提(捏)揉該穴 20—30次。練習(xí)過程中對(duì)肩臂部位也有作用。

按揉肩井 此穴位于大椎穴與鎖骨肩峰端連線的中點(diǎn)，在肩上隆起處。本 穴為治療頸肩部疼痛酸楚不適的主穴，有通絡(luò)活血， 舒筋止痛的功效。所以按揉肩井穴可用于防治肩關(guān)節(jié)損傷，斜方肌勞損性疼痛，肩峰下滑 囊炎，岡上肌腱炎，岡上肌腱不全斷裂及鈣化等疾病，以及頸椎病、落枕等。方法是以拇指 、食指和中指指腹貼于肩井穴位上，以關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)指腹部，協(xié)調(diào)連貫地盤旋轉(zhuǎn)動(dòng)，連續(xù) 操作10分鐘。

指撥肩貞

該穴在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸。本穴為治療 頸肩局部疾病的常用穴，有疏通經(jīng)絡(luò)，化瘀活血功能。所以用指撥肩貞穴可用于防治肩胛 痛、手臂麻痛、缺盆疼痛、上肢癱瘓、肩周炎、耳鳴、耳聾、頭痛等病癥。方法是用拇 指按于肩貞部位肌筋上，將力集中于指端，作于肌肉纖維垂直方向的來(lái)回?fù)軇?dòng)，每次5分鐘 。

按揉肩髎

取肩髎穴位時(shí)可正坐或俯臥位，在肩骨禺后方，當(dāng)臂外展時(shí)，于 肩峰后方呈現(xiàn)凹陷處。本穴為治肩臂疾病的主穴，有通經(jīng)活絡(luò)的功能。所以按揉肩穴髎可 用于防治中風(fēng)癱瘓、風(fēng)疹、肩周炎、肋間神經(jīng)痛等病癥。方法是用食、中指的指腹螺 紋面平放在肩髎穴位上，以腕關(guān)節(jié)的自然擺動(dòng)帶動(dòng)掌指輕而滑地往返撫摩，以表面皮膚發(fā)熱 為度，每次5—10分鐘。