老年養生十樂

清代養生學家，大書畫家高桐軒先生曾有過“養生十樂”之說，其內容是：耕耘、把帚 、教子、知足、安居、暢談、漫步、沐浴、高臥、曝背，為后世法。現步其格復作“新十樂 ”如下：

1.交友之樂

走出家門，面向社會，積極參與有組織的老年活動，同時要 不拘于年歲行輩，選擇“忘年之交”，以萌發童心產生愉快樂觀情緒，延緩機體的衰老進程 。

2.美容之樂

人到老年，更應注意儀表修飾，把自己打扮得干干凈凈，利 利落落，讓適時宜體的服飾帶來青春的活力，陪伴自己走向健康長壽。

3.飲食之樂

保證食欲與營養，經常改變膳食的花樣品種，粗糧細做，食 宜清淡，有條件時躬身下廚，其樂無窮。

4.上下樓之樂

古人云：上樓如登山。長期進行登樓鍛煉者，能提高肺活量 使心肌收縮有力，增加腰、背、腿的韌帶力量，防止動脈硬化及高血壓、冠心病的發生。

5.讀書之樂

讀書、寫字、作畫、下棋，是一種涉及全身的活動，不僅有 視覺和感覺參加，而且涉及反射和意向活動，用以促進腦、心和視力的活動和健康。

6.旅游之樂

走出家門，踏名山大川，賞艷麗花卉，享受大自然的樂趣， 令人賞心悅目。旅游能改變一個人的心境和情緒，從而給生活增添無窮的樂趣。

7.助人之樂

但行好事，莫問前程。與人為善，仁者長壽。以“毫不利己 ，專門利人”的態度處世，對事達觀，則心情爽快、舒暢，有利健康長壽。

8.浴足之樂

春日浴足，升陽固脫；夏日浴足，暑濕 可祛；秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫灼。一天的辛勞在睡前以熱水燙腳或溫水洗滌，會使 你全身放松，疲勞頓解，甜蜜地入睡，并能治療外感。

9.高歌低吟之樂

高歌低吟可以解除老年人的寂寞、煩躁、憂郁等情緒。 保持心境歡愉，并可解除腦部郁脹和疲勞，哼哼唱唱還能調理人體氣血運行，有利于新陳代 謝和血液流通。

10.動靜結合之樂生活規律，起居有時，流水不腐，戶樞不蠹。動則堅 持晨練，靜則恬淡虛無，抱本寧神，萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同，要動靜結合得體， 可保寒暑康泰。