養生六字訣功

六字訣興起于晉唐，普及于宋元。《圣濟總錄》論述了六字訣的作用及操作注意事項。其特點是以默念：噓(發音：xu音需)、呵(發音：ke音科)、呼(發音：hu音乎)、(發音：si音四)、吹(發音：chui音吹)、嘻(發音：xi音西)六字字音進行呼吸練習， 用以調整內臟功能和通經活絡。

修煉方法：

1.預備式：每個字動作之前先做好預備式。首先自然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩墜肘，平目而視，自然呼吸，逐步進入微微綿綿狀態，大腦入靜。

2.呼吸法：一律采用順腹式呼吸，即吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部自然放松。練習時先吐后納，以念字為吐，呼氣盡；呼氣時，開口讀字。并用提肛收腹縮腎(外生殖器)之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調整口型，可大聲讀出。待口型熟練能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣微微，不使耳聞，將該經絡中濁氣全部吐盡，則口唇輕閉，舌抵上腭，用鼻吸入清新空氣。吸氣盡可能用一個短呼吸，稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做6次。做一次調息。

練六字訣功，吐氣時任其自然，足踵不著意。只用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，是為小周天運行法，也叫吐納法。在此基礎上進一步練習，吐字時以意領氣，循經絡通道滲透濡潤，使精氣遍布全身，是大周天運行法，此功法較難，但收效甚宏。

“噓、呵、呼、吹、嘻”六字與五臟存在著聯屬關系，吸氣時默念六字音則為補； 全身放松并適當延長呼氣，同時默念六字音則為瀉。

各字的發音練習法：

噓字：(1)發音(xu)音需。(2)動作：用兩手疊放于小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田兩眼用力睜大，并內視肝臟，開始呼氣讀“噓”字，呼氣盡，再自然吸氣，共“噓”6次為一遍。(3)調息：做完一遍后進行——調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕關節放松。兩手高不過肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面劃弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。(4)意念：以意領氣，肝經之脈氣始于足大趾之大敦穴，沿足背上行，會于肝，絡于膽，過橫膈，注于肺，布胸脅，上連腦，與督脈會于顛頂。

呵字：(1)發音：(ke)音科。(2)動作：兩臂自然抬起，手心朝下，沉肩墜肘，各關節放松并按“噓”字功調息，動作徐徐向膻中、下丹田順氣，兩手下落的同時開始呼氣，并讀“呵”字，呼氣盡再吸氣。稍休息，再做第二次動作，共“呵”6次為一遍。(3)意念：以意領氣，由脾經的隱白穴上行入腹，會于脾，絡于胃，貫橫膈，挾食管，系舌根，散舌下；其胃部支脈，貫膈注心，橫出腋下，沿臂內側后緣，經少海穴，達小指端少沖穴。

呼字：(1)發音：hu音乎。(2)動作：隨吸氣之勢，將兩手從下丹田上提，手心向上，右手繼續上提至瞳中穴，兩手內旋掌心翻下，右手繼續翻轉，向外上方托起，同時左手按下；右手上托前額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下，同時左手外旋使手心朝身體一側，沿胸腹上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在里，內外勞宮穴相對，然后左手上托，右手下按，做第二次呼氣并讀“呼”字，共“呼”6次為一遍。(3)意念：以意順氣，脾經之脈氣起于隱白，沿大腿內側上行入腹， 達于脾，絡于胃，抵肋間大包穴。四字：(1)發音：si音四。(2氣功園地字訣功動作：十指相對，掌心朝上，由腹前上提成托球狀，至腹中處兩手翻轉，掌心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼，展臂推掌的同時開始呼氣、并讀四字，呼氣盡，兩臂隨呼氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然后再提起，重復 第二動作，共“ ７6次為一遍。(3)意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行至胸會于肺經，絡大腸，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂內側，下肘中，走寸口，出拇指內側少商穴。隨吸氣之勢，引天陽至二趾端之厲兌穴。

吹字：(1)發音：chui音吹。(2)動作：隨呼氣之勢，由腎穴上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前畫弧，撐圓，兩手指尖相對，在腹前成抱球狀，呼氣時讀“吹”字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力后收，臀部上提，年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼至氣盡，即可達吹氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，做第二次呼氣，共“吹”6次為 一遍。(3)意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由涌泉穴出內踝前，循踝骨的后方下引入足根部，再沿大腿內側上引，貫脊柱入腎臟、經膀胱，其腎臟向上過肝，貫膈，入肺中，沿喉上引挾舌根；另一支從肺輸出，聯絡心臟，流注腸中，與任脈、心包經脈相接，經天地穴天泉，過肘中，入勞宮至中指尖中沖穴。

嘻字：(1)發音：xi音西。(2)動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，手心朝上，指尖相對，直至手到膻中穴，然后兩手內旋翻掌，掌心向外，吸氣盡，呼氣時讀“嘻”字，兩手心向上托，直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使掌心向內部，指尖向上，兩手自然下垂經過膽經的日月穴，由身體兩側引少陽之氣下至第四趾端之足竅陰穴，按上述要領共“嘻 ”6次為一遍。(3)意念：以意領氣，從第四足趾的足竅陽穴，經血墟、外血、環跳等穴， 入三焦，上引經缺盆、肩井、肩 等穴，走手背到第四指關沖穴。

注意事項：

1.發聲和口型按漢語拼音發音即可，六字中除四字發音為去聲外，其余五字為平聲。

2.練習時要按要求做，最好有專家指導為宜，就不會出偏差。對讀字、口型呼吸、動作、意念，一步步進行操練，循序漸進，順其自然，不必故意用力。

3.六字訣功可靈活運用，即可按序練六字，又可有針對性地只練一個或兩個字。既可長期堅持六字練習，又可按季節學練某字，同時還可根據個人的身體條件和某種疾病患之虛實的需要進行補瀉。

4.應注意采用順腹式呼吸和以意順氣。順腹式呼吸要求小腹有起伏。

5.適應范圍：適用于肝炎、心臟病、腎結石、高血壓、低血壓、胃腸炎、氣管炎、神經衰弱、遺精、月經失調、青光眼等多種疾病。

四季與養生六字訣

此法是把六字按五臟的關系與四季配屬起來進行練習，如夏季熱，身熱煩躁，頭暈腦脹，頭痛不適時，即可以緩緩呼氣放松全身，同時默念“呵”字，念“呵”6次，再念“嘻 ”6次，不適癥狀往往消失或減輕。其歌訣為：

春噓明目木托肝，

夏日呵心火自閉，

秋四 定收金肺潤，

冬吹唯雪坎中安，

嘻里三焦除煩熱，

四季常呼脾化餐，

切勿出聲聞耳內，

方知功效勝靈丹。

(編輯：遲昊