懶人運(yùn)動(dòng)３０招

慢跑、體操你都不喜歡，標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)你也不擅長(zhǎng)，可是總不能因此就放棄運(yùn)動(dòng)吧？就算你是天字第一號(hào)大懶人，任何一種運(yùn)動(dòng)與你都沾不上邊，你怎么也不想換上泳裝、韻律服，甚至對(duì)健身房里充滿激勵(lì)、進(jìn)取的氣氛充滿敵意。但只要你心底有一個(gè)小小的聲音，告訴自己運(yùn)動(dòng)未嘗不是件好事的話，這樣還是有救的。

我們專門為你找到30種方法，讓你隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，而且一點(diǎn)都不費(fèi)力。這就是我們?yōu)槟切┫胗泻蒙眢w卻懶得動(dòng)的人提供的“懶人運(yùn)動(dòng)30招”，不需特別安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，非常值得參考。

在家里

1、做家事：說來簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

2、用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。

3、種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。

5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。

6、手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。

7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收腹，這樣做對(duì)身體很有益處。

8、上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐盆幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

保證不累的運(yùn)動(dòng)

9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

11、多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認(rèn)為充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。

隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)

12、永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結(jié)實(shí)的臀部，就用腳尖爬樓梯。

13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂而不為？

14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)樗麄兺瑯酉牡裟?00卡熱量。

15、收縮臀部肌肉：每天重復(fù)幾次，據(jù)說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。

16、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。

17、把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。

18、拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

20、搭乘汽車時(shí)，永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

21、上街購(gòu)物時(shí)，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

22、寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。

23、提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

24、在辦公室里在兩膝之間放一個(gè)小球并且夾緊：坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。

25、隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要做5、6次。

26、使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

27、背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。

28、到海邊、在泳池時(shí)，在水中走路：水冷一點(diǎn)更好，可以促進(jìn)血液循環(huán)。盡量多下水嬉戲，不過請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng)。

29、陪伴家人時(shí)，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。