為了獲得最好的體態(tài),請練習以下的體操,每周3次,每次30分鐘,再搭配適量的體能運動,6周內你就可以見到身體脂肪減少的成果哦!
第一招:腹部收縮操
這項體操能夠幫助消化。方法是:先吸一口氣,兩腳張開站立,膝蓋微彎,將手放在膝蓋上,手指內彎,然后縮腹吐氣,最后恢復到原來的姿勢。重復這個動作3~5次即可換做下一個動作。
第二招:盤膝操
坐在地板上,彎曲膝蓋,兩腳合并,盡量使其靠緊。然后手握足部,輕輕上下晃動兩膝約30次,接著使兩腿擺動約30次。
第三招:緊臀操
坐在地板上,兩腿平直伸展,彎曲手肘約90度,做出就要走的姿勢。然后微微彎曲膝蓋,利用臀部力量以“走路”的姿態(tài)向前移動10步,接著向后移動10步。反復5次。
做完上述步驟后休息一下,等呼吸、心跳恢復正常方可進行下個動作。
第四招:踩腳踏車操
平躺在地板上,抬起雙腿使其與地板成90度,做踩腳踏車的動作,往前踩20次,往后踩20次。
第五招:抬腿操
左側躺下,左手臂彎曲并以左手支撐頭部,右手則先放在右側大腿上,成預備動作。接著,把腿抬高,盡量舒展腿部,并試以手指觸碰腳趾,保持這一姿勢約10秒鐘,然后回復預備動作。反復10次換另一側,重復以上動作。
第六招:伸展操
a、 手臂向下伸直,觸地,膝蓋跪地支撐臂部,然后輕輕將右腿向后抬起,并盡
可能將腳趾伸至頭部,面部抬望天花板。
b、 將右腿放下,往前朝下巴靠近。同時,頭部漸漸低下,另一腿則始終保持彎曲,并注意不讓足部接觸地面。上述步驟左右腿各做5次。
第七招:腰部挺立操
a、 躺在地板上,手臂平放在身體兩側,手掌朝下成預備姿勢。然后,膝蓋彎曲,小腿往后移動,使其靠近臀部,靠近的程度以個人舒適與否為原則。
b、 接著,將臀部抬高成拱狀,胸部往下巴靠攏,注意足部要平置接觸地面。然后手握腳踝,將身體重心放在腳部、上手臂、肩膀以及頭部。維持這樣的姿勢,深呼吸3次回到預備姿勢。同樣步驟反復10次,在做下一個動作前,請伸展腿部,舒緩一下。
第八招:倒立操
a、 躺姿,并攏雙腿,手臂放置身體兩側,手掌朝下成預備姿勢。
b、 慢慢抬起雙腿,保持兩腿靠攏,同時彎曲手肘支撐臀部,并以雙手將臀部往上推高,形成下半身直立的姿態(tài)。閉眼放輕松,維持姿態(tài)最少3分鐘,越久越好。最后,慢慢地讓身體回到預備姿態(tài),大功告成。