讓身體遠離傷痛

扭傷、骨折、挫傷、拉傷并不只是出現在你運動的時候。日常生活中輕微的疼痛或是無意的閃失都可能造成需要立即治療的傷病。如脊椎病就是由小小的不適、不當的姿勢或是過度的疲勞引起的。

為此，我們摘編了美國《星媒體》網站登載的一篇文章，通過介紹日常生活中最常見傷痛發生的細節，讓讀者了解日常生活中應該采取的一些必要的不可或缺的預防措施，以便使自己遠離傷痛。

在舉起重物的時候必須特別注意身體姿勢。當你搬起一箱書、一個口袋或是抱起你的孩子的時候，不當的姿勢可能會損傷你的坐骨神經。當你用力不當的時候，坐骨神經和脊椎之間的組織就可能發生移動，造成對坐骨神經的壓迫和刺激，從而導致疼痛。舉起重物的正確方法是：先下蹲，然后用腰部肌肉固定住脊椎。一定要保持背部的挺直，切不要弓著背去搬重物。

床和沙發是保持脊椎健康的關鍵。造成腰部、背部或者肩部疼痛的最常見的原因就是使用了過于柔軟的床墊。太軟的床墊會破壞人體正常的生理曲線，使身體長時間處在強制性受力的狀態。這會導致頸部、背部和腰部關節與肌肉的不適。為了避免出現這種情況，最好選用較硬的床墊。你所使用的枕頭高度應和肩膀到耳朵之間的高度相當。另外，躺在床上看電視也是不好的習慣。

你在坐沙發時，應注意正確的坐姿：將背靠在椅子的靠背上，椅子的靠背要向后傾斜，讓背部總是能夠得到支撐。把身體蜷縮在沙發里的習慣只能使你的頸部和背部出現各種不適。

在打掃衛生時姿勢不當也會引起這些部位的不適。當你清洗浴缸時，最好是進到浴缸的里頭，坐在一個結實的凳子上從里往外清洗，而不是像通常那樣彎下腰來在外頭擦洗。另外，在你進出衛生間和浴缸的時候，一定要防止滑倒，最好是在衛生間的門里門外都鋪上防滑墊，至少也要放上一塊毛巾來擦干腳底的水。

在打掃樓梯和院子的時候也要注意。把腰彎得過低可能造成嚴重的腰疼。在氣溫較低的時候，手與冷水接觸時間過長會導致手指關節的疼痛，因此最好用溫水。

上下臺階是日常生活中增強心肺功能的好辦法，還能消除久坐不動給人體帶來的負面影響。為了確保膝蓋的健康，除了每天堅持在臺階上上下踏步進行鍛煉之外，還應該在運動后做伸展雙腿的運動。

長時間在位置不合適的電腦或鍵盤前工作，會使你的身體一直處于不當的姿勢，雙手和手臂抬得過高。這種姿勢通常會導致肩部的疼痛。同時，長時間敲擊鍵盤還可能引起腱鞘炎(一種手腕部位的肌腱的炎癥，會引起強烈的疼痛)。預防的方法就是將鍵盤的位置放得低于寫字臺表面，讓手臂和雙手都處于舒適的位置上。

如果身體長時間保持上述姿勢，脊椎和雙腿也會受到影響。最好是能每隔半小時就站起來走上5分鐘。這樣就可以避免背部的疼痛，促進雙腿的血液循環。另外，雙肩弓起、胸部前傾的姿勢還會引起腹部松弛下垂。健康的姿勢是將背靠在椅子的靠背上(靠背一定要高一些)，肩膀輕微向后張開，胸部向上抬起，自然地收腹，雙腳踩實在地上，雙臂放松，放在椅子的扶手上。雙手和雙腿應該不時活動一下，伸展這部分的肌肉。另外，長時間站立工作的人，應該盡量找機會坐下，放松自己的雙腿和雙腳。

預防受傷的一個有效而積極的方法是通過體育鍛煉增強肌肉和骨骼。久坐不動會導致肌肉萎縮，人體柔韌性下降，導致各部位的疼痛。而運動可以使身體一直保持良好的狀態。最簡單易行的體育鍛煉就是步行。這是一項老少皆宜的運動。當然，為了達到鍛煉效果，在步行的時候要根據自己的體能情況保持一定的節奏。并在步行開始前和結束后做一些輔助的伸展運動。

（杜啟榮、王雪森薦自《參考消息》原標題為《讓生活遠離傷痛》本刊有刪節）