美體數字，輕松“瘦”下去

想瘦一點？再瘦一點？沒問題，有了“BEAUTY”的專業指導，掌握了瘦身的秘密數字，讓你想瘦更容易，更輕松！

20歲以后，你的基礎代謝率就開始慢慢下降了！

基礎代謝率是人體在適當環境中維持血液循環、呼吸、體溫、心跳等基本生理活動所需的最低熱量。基礎代謝率與熱量消耗息息相關，基礎代謝越高，即使不運動身體自然消耗的能量也很高；反之，基礎代謝降低，熱量消耗變緩，稍微吃多后就會變成脂肪存儲在體內。一般而言，有持續運動習慣的人基礎代謝率比較高、男生比女生高、營養均衡的人比較高、瘦高型比矮胖型高。而20歲以后人的基礎代謝率都會開始降低，成年后更是每年下降 2%，所以，想瘦的美眉必須了解提高基礎代謝率的方法。

99% 多吃的東西，最后都變成了脂肪？

根據脂肪形成原理，你所吃進去的糖類、蛋白質和脂肪，除了提供生活中所需的熱量外，其余多出來的99%都以脂肪形式堆積在了體內。而當身體需要熱量時，它卻不會最先被轉化使用，這樣不合理的生理反應，你還敢隨意多吃嗎？

15個小時是運動送給你的瘦身禮物！

有持續運動習慣的人，新陳代謝會大大增加。激烈的有氧運動后，新陳代謝可以持續穩定地增長15個小時以上，而且運動還可以增強肌肉消耗熱量，你就不用擔心因為多吃了一點點而發胖哦。

1個小時后再進食。

運動過后，不管你有多餓，也要堅持過一個小時再進食。因為運動剛結束，血液分布到身體四周，流往腹部內臟的比較少，腸胃不能完全發揮蠕動功能，這時候進食不僅增加腸胃負擔、消化不好，也達不到減肥目的，此時最好的飲食法是大量補充水分。

7700大卡的熱量等于一公斤體重。

一個正常的成年人，一天平均需要攝取2000——2200大卡熱量。也就是說，即使你采用不吃不喝的辦法，也要3天才能減掉一公斤。不過，這種方法對健康很不利，最好的方法是將每天的習慣飲食熱量減掉500—— 1000大卡，慢慢積累，一星期大約可以瘦一公斤。

1200卡熱量是維持女性一天基礎代謝的最低數值。

即使你想減肥，一天至少也要攝取1200卡熱量。長期采用低熱量飲食或是不吃不喝來減肥，雖然剛開始體重會降得很快，但時間一久，身體各種不適狀況就會出現，如耳鳴、掉發、注意力不集中、肌膚粗糙等，有時甚至會導致身體機能失調，危害健康。

25跟15的差別，就是女生比男生容易胖的原因。

正常體重的女生，體內約有25%的脂肪，而男生卻只有15%。除了先天的生理差別，女生的運動量通常比男生少，女性激素也比較容易將食物轉化為脂肪存儲。所以說，女生天生就比男生容易長胖，想要維持好身材，女生可得多花點心思才行。

7大卡的熱量，只要喝下一克酒精就會產生。

也就是說，只要你喝下兩瓶啤酒就攝取了約600大卡熱量，而且當我們狂歡痛飲的時候，少不了小菜佳肴搭配，這些林林總總的熱量加起來，可能早就超過一天的熱量了，所以，要減肥的美眉注意了：禁止喝酒是第一要旨。

10000步路程即使沒有 刻意減肥身體也會自然瘦下來。

現在交通便利，出門不是汽車就是巴士，甚至上樓也搭電梯，這樣的生活方式怎么會瘦身呢？日本沒有胖女人，最基本的一點就是她們的走路量很大，走20分鐘去搭地鐵是很平常的事；加上日本人走路快，累計下來可是很可觀的運動量。你每天該花多少時間走路？如果算不出來，那就讓自己每天走上一萬步吧。

30分鐘決定你會不會變胖。

想一想吃完飯后30分鐘你最常做的事情，它可是決定你變胖變瘦的關鍵。飯后30分鐘，小腸開始進行吸收，同時血糖濃度上升，只要血糖濃度一上升，胰島素就開始分泌，這時候脂肪也就開始被吸收了。所以，想要脂肪不被吸收，飯后不妨多動動，做做家務散散步都可以預防脂肪堆積。

20分鐘一餐飯才會有“飽足”的感覺。

因為下視丘的飽食中樞開始發揮作用大約是在進食后20分鐘，所以，如果你吃得太快，20分鐘之內就吃完的話，不僅可能吃過量，而且沒過多久你就又會感覺餓了。細嚼慢咽絕對是減肥高招，可能你還沒吃到預定份量就已經覺得飽了，真是一舉兩得。

3—5公斤體重利用一個月漸進式瘦下來，才是最健康、安全的方法。

現在很多美眉追求速效減肥，常常規定一個月瘦到10公斤以上，這種減肥觀念非常不正確。要知道，速進式減肥雖然可以在短期內將體重減輕，但是卻埋下了身體健康的隱患，如果體重不是太超標，只是在標準體重中想塑身的美眉，千萬不要急功近利，漸進式減肥才是最安全的。

2000CC水，是你每天最少要喝的份量。

很多美眉的減肥計劃書中，都詳細記載了什么該吃、什么不該吃，卻很少注意到每天喝夠身體所需的水對減肥的幫助很大。充足的水分可以提高身體的新陳代謝，使各器官臟腑得到適度滋潤，肌膚也會變得很水嫩。而且，喝水有飽腹止饑作用，可以避免多吃零食，累積多余熱量。但這里所說的水指的是純凈的白開水，一般市售的各種飲料多半含糖、色素等身體不需要物質，多喝多胖，你一定要拒絕飲用。

6大類食物每天均衡攝取，才能在減肥期間瘦得健康又美麗。

6大類食物指的是五谷、魚、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五谷是你的主食，包括米飯、面食、面包、土豆等，它占人體每天所需熱量的 60~65%，應攝足6份左右。而魚、肉、蛋、豆是蛋白質，每天應攝取 4份，以提供人體組織、臟器修護用；水果類食物有大量的維生素、礦物質、纖維素，每天應攝取2~4份；蔬菜更是減肥必吃的食物，每天要攝取3~5份，只有這樣才能保證減肥期間營養均衡，瘦得更美麗。

2個減肥的好朋友。

兩個想要減肥的好朋友你一定有吧？減肥不是一個人的事情，打團體戰的效果一定比孤軍奮戰要好。因為一個人默默減肥，想偷吃時沒人阻止，沮喪時沒人加油，想放棄時沒人鼓勵，很容易就半途而廢。找兩個朋友一起加入減肥計劃，大家一起互相鼓勵、互相監督，會讓你更容易克服減肥時的壓力。