減肥后的２０個保養貼士

據紐約最新的一項調查顯示，美國婦女最在意的肥胖部位分別是腰部、腹部、臀部、大腿及背部；而認為最有效的減肥方法則是控制食量及運動。注意！這里所指的運動是指請專業的健身房教練，依據你所能負荷的體能極限所設計的“運動方程式”。

在減去身上贅肉的同時，你一定希望肌膚是緊致、有彈性的！造成肌膚松垮的成因，有一部分是因為年齡增長的老化現象，還有是因為生產及減肥后所造成的松弛。人體在肥胖時，脂肪細胞被撐大，當急速減肥后，脂肪細胞迅速縮小，但是脂肪細胞數量并不會減少，而脂肪細胞之間的結締組織如果增厚，就會產生所謂的橘皮組織。真正的完美體態，應該采取逐步、漸進式的減重加上有效的緊膚護理。

1．持之以恒：不管做哪一項運動，起碼超過25分鐘才算是有效的運動。

2．舉啞鈴：這項運動能結實手臂肌肉，讓肩部線條變美，但最好請教練

教導你正確的姿勢。

3．瑜珈：有些瑜珈的動作是針對“健美體態”而設計的，能減輕體重及

美化身段。

4．游泳：這是健美專家一致公認的最佳全身健美法。

5．臉部運動：嚼無糖口香糖絕對是最好、最簡單的臉部運動法。

6．定食定量：早、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養學家為你量身制定減肥食譜。

7．拒絕零食：先丟掉你的零食，減少被誘惑的機率。如果還是抵不過嘴

饞的騷擾，可以改吃加州蜜棗、杏仁干，有點酸、不甜膩的口感能滿足想吃的欲望，且含有豐富的維生素A、C及纖維質，還能幫助消化呢！

8．番茄減肥法：番茄中所含的維生素、纖維素、礦物質和酵素，可以提

升肝臟的解毒功能。如果在飯前吃番茄，會減少食量還有助于排便，是一種價廉物美的天然減肥品。

9．小心快餐產品：遠離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物，因為

那只會增加過多的卡路里。

10．減少淀粉類的攝取：過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相

當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏松及頭昏等現象。

11．喝紅豆湯：建議你每天煮一鍋不加糖的紅豆湯，最好裝在水壺里帶到辦公室當水喝，能有效地排出身體多余的水分，消除水腫，有助減輕體重。

12．睡前3小時不進食：盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機會。

13．全身去角質：身體和臉部一樣會產生老化角質，使肌膚變得暗沉、粗糙。建議每周至少使用一次身體磨砂膏，除去老廢角質。

14．妙用洗澡鹽：可以選些顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進血液循環，增快新陳代謝。

15．擦瘦身乳霜：沐浴后是使用瘦身乳霜、緊實霜的最佳時機，因為此時全身的毛細孔微開，有利于脂肪細胞吸收產品的減肥成分。

16．促進淋巴循環：身體的淋巴循環變差會影響正常的排毒功能，脂肪細胞也就開始堆積，可以靠適當的按摩來增進淋巴循環。

17．芳香療法：先決條件是一定要咨詢合格有經驗的芳療師，幫你調配適合的精油，藉由嗅覺來達到減肥目的。例如：茴香、鼠尾草、杜松果、香橙及西柚等精油都具有減重、排水及刺激循環系統的功能。

18．臉部按摩：兩頰及下巴是臉部易堆積脂肪的部位，平時應該利用按摩提膚的手勢，配合臉部緊實產品，由頸部開始，由下往上提升，以緊致臉部肌膚。

19．藥用產品：對付頑固的橘皮組織，可以求救于外用藥物，使用含有A酸、A醇成分的藥膏能減輕橘皮組織的情況。

20．藉助外力：推脂機、Bio電流導入法經醫學臨床證明，的確能達到分解脂肪成游離脂肪酸的效果，但之后仍然需要輔以運動、按摩及配合美體產品，才能繼續保持效果。