
咖啡的利尿作用能幫助人體排出多余水分,還可促進脂肪分解。一般來說,一天喝二至三杯不加糖的黑咖啡,一星期可以減掉一公斤。不信,試試!
現在的女孩普遍是“想瘦又懶得運動”,雖然苗條體態與keep Fit分不開,但與飲食的關系也密不可分。針對這些既想減肥又怕運動的懶MM,最省時省心的方法莫過于從“吃”入手。下面介紹的這款日本最新流行減肥方法,懶MM不妨借鑒一下吧!
咖啡減肥小竅門
1 在喝下咖啡后的30~40分鐘內,趁著血液中的脂肪酸濃度最高時做適量運動,可加倍將脂肪酸變成熱能,有效燃燒脂肪。
2 想讓咖啡減肥更有效就自己煮咖啡,這樣較能控制質量。因烘焙咖啡豆的溫度會直接影響咖啡因的含量,如果溫度超過178攝氏度,咖啡因會完全溶解出來,而當咖啡因含量減少時,減肥的成效就會大大減少。所以,建議選擇只經過淺度烘培的咖啡,瘦身效果更快。
3 還要提醒的是,熱咖啡比冰咖啡有效,因為喝完熱咖啡身體會因咖啡因正在促使身體消耗熱量而微微發熱,并以此消耗脂肪。
咖啡減肥法執行方案
用咖啡減肥時最好不要加糖,但其苦澀的味道不是每個人都能咽得下去的,受不了的也不必強制執行“苦嘴計”,只要依照下面的方法嚴格執行,一個月瘦三公斤也不是難事。
早上:牛奶可以增加飽腹感,因此可以在熱咖啡中加入牛奶,咖啡份量占整杯牛奶的1/4。腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時,吃一些餅干或面包,喝完咖啡后可以適量做做運動,例如簡單的體操或是散步。
中午:不要空腹喝咖啡,可在吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡。最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡,受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。為了防止脂肪堆積于腹部,吃過飯后半小時千萬不要坐著,消磨時間有很多辦法,比如吃飽后在家里站著打電子游戲,如果你沒有條件,不妨站著和同事聊聊天 ,半小時很快就會過去。
下班后:再喝一杯用蒸汽加壓煮出來的濃咖啡,然后配合做燃燒脂肪的步行活動。
小心踏進減肥雷區雷區一:
對減肥茶的功效失去信心后,索性把它當“通便茶”。
分析:企圖通過妨礙身體吸收養分來實現減肥是很天真的一種想法,因為頻繁的排便會讓身體出現不同程度的脫水現象,不但會令體內電解質失衡,還會導致心臟衰竭,可不是鬧著玩的。
雷區二:長期不吃正餐,只以果汁和水裹腹。
分析:雖然身體在缺少熱量的情況下,會分解體內積存的脂肪為日常生活提供熱量,但是這樣容易刺激酮體分泌,對肝、腎功能產生影響,同時也會使身體變得更虛弱。
雷區三:戒吃主食及蛋白質,只吃肉類或某種單一蔬果。
分析:當身體缺少碳水化合物的攝入、熱能不足時,身體便會分解體內存儲的脂肪,使體重減輕,但這并不是在燃燒脂肪。肉類含有大量的高飽和脂肪及膽固醇,只吃肉會令你患心血管病的機會大大增加;而高蛋白食物的攝入,更令腎臟和肝臟的工作量比平時多三倍,嚴重影響器官的正常運作;只吃單一的水果則會導致嚴重營養不良,這種方法不能超過5日。
雷區四:以低卡路里營養沖劑代替正餐。
分析:為保證身體營養,以營養沖劑代替正餐的做法一日只可一次。因為這些低卡路里的營養沖劑不能提供足夠熱量,還會令水分流失,并且由于它不需要經過咀嚼,不會有飽肚感覺,很可能導致你在肚餓時忍不住吃下更多零食,這樣不但不能改變狂吃濫飲的陋習,還多了一條吃零食的惡習。