四個升級版提升你的免疫力

4個女人，4個故事，4個升級版的免疫力提升指南，顛覆了許多關于免疫力的“假命題”，在病毒難以抗拒地流行的時候，它會幫你提升自我免疫力。

金薇的故事

藥物促生免疫力的尷尬

SARS肆虐的時候，大家真的好緊張。據說免疫力低的人最容易被招惹上，身邊的朋友們就紛紛開始對免疫力發起了攻“堅”戰——板蘭根、金銀花、丙種球蛋白、胸腺肽、干擾素……花樣不斷翻新，版本不斷升級。可奇怪的是，這么“大補”，有的朋友不但沒能讓免疫系統（AID）升級，反倒有了低燒、胸悶、頭暈等各種不適反應。

免疫系統是怎么工作的？用藥物提升免疫力真的有效嗎？

教授說話：

免疫系統是我們身體中僅次于大腦的最復雜的系統，它能幫助我們抵御外部細菌和病毒的侵入，且在身體內部細胞發生病變時保護我們不受影響。

我們的皮膚、鼻腔粘膜和呼吸道粘膜是第一道防線。病菌即使能夠通過這道防線，也會馬上受到白細胞的阻擊，白細胞制造的抗體將消滅入侵的細菌。同時，我們所熟知的T細胞專門對付病毒、寄生蟲和癌細胞，它運用有毒的化學成分摧毀那些有害身體的物質，從而保證身體免受細菌的侵害。

升級版解讀：

原音重現：每天定量服用抗氧化劑

新版點評：

對。每天服用一定劑量的抗氧化劑的確可以在短時間內增強人體免疫力，比如：

——每天服用維生素E：1000IU，最好是天然維生素E。

——每天服用1000毫克維生素C（抗壞血酸維生素C），也可食用兩個柑橘類水果。

——每天服用β-胡蘿卜素1000IU。

——每天服用硒200微克。

——每天服用不超過500毫克的鋅。

原音重現：利用免疫調節劑密集型調節

新版點評：

錯。干擾素、胸腺素、轉移因子是我們最近經常聽說的免疫調節劑，它們只有當你的身體免疫功能低下時才能準確發揮作用，否則就會過猶不及，因此必須謹慎嘗試。

原音重現：丙種球蛋白直接提升免疫力

新版點評：

錯。丙種球蛋白是通過“休克”阻礙免疫系統工作的介質間接起到提升免疫力作用的，因而對肝炎、濕疹等免疫炎癥才有更好的治療效果。

小帖士：三個處方提升免疫力

給健康人的處方：連翹120克，桑葉10克，菊花10克，佩蘭10克，桔梗10克，柴胡10克，蘆根10克，黃芪5克。年輕力壯、身體素質較好、年齡在18—45歲之間的你，用這個方子來調理真是再合適不過了。

給弱體質人的處方：黃芪15克，炒白術10克，防風5克，太子參10克，連翹10克，牛蒡子6克，柴胡10克，赤勺10克，玄參10克，甘草5克。如果你體質較差，年齡在18歲以下45歲以上，試試這個方子吧，不會讓你失望的。

給通勤一族的處方：蚤休15克，連翹10克，板蘭根15克，牛蒡子5克，魚腥草15克，僵蠶6克，柴胡10克，赤勺10克，太子參10克，甘草5克，淡豆豉10克，佩蘭10克。在經常出差、感覺疲憊的日子里一定要經常飲用。

趙俐的故事

恐慌情緒影響免疫力

廣州的SARS爆發最早，春節前后白醋、板藍根、抗病毒藥都脫銷了，還有人專程到香港買白醋。那段時間我真的很緊張，每晚都會作十分恐怖的惡夢。后來，朋友的朋友——一位中山醫科大學附屬醫院的護士感染了非典，生命垂危，我更是整夜整夜無法入睡，加上白天還要趕寫稿子，精神壓力實在大極了。突然有一天，我發現自己耳后的淋巴腫了起來，而且鉆心的疼，還發起了高燒……

教授說話：

美國哥倫比亞醫學院網站上是這樣形容免疫功能的——我們的免疫兵團之所以戰斗力微弱，常常是因為我們的身、心、靈的平衡出現了問題，削弱了它們的力量。而其中最嚴重的，就是壓力、不快樂和混亂的作息。

過度緊張和恐懼會使人體腎上腺素和可的松的分泌量增加，而這兩種激素能夠抑制免疫系統對抗疾病的能力。美國俄亥俄州立大學的研究顯示，處于壓力下的人體更容易感染疾病，而且注射疫苗的功效微弱，創傷也愈合得較慢。

同樣，睡眠不良也會使體內專門負責對付病毒和腫瘤的T細胞數目減少，生病幾率隨之增加。

升級版解讀：

原音重現：少發脾氣，多信任人

新版點評：

對。據說“敵意”低的人，血液中的帶氧腺體數目也會增加，而帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。

原音重現：建立適合自己的生活節奏

新版點評：

對。時間的壓力是有毒的，因為壓力激素會快速累積成皮質類固醇，影響并減少你的免疫細胞。但在同一時間要做多少事卻要因人而異，動作快的人被要求慢慢來反而會增加壓力。

原音重現：更多的性愛活動

新版點評：

對。免疫球蛋白是人體抵抗傷風感冒的第一道防線，而每周進行一次或兩次性愛活動的人比很少或根本沒有性愛活動的人的免疫球蛋白A水平高30%。

原音重現：橋牌游戲能夠提升女性的免疫系統

新版點評：

對。橋牌游戲能夠刺激女性的免疫系統，從而提高免疫力，這是科學家第一次發現免疫系統和大腦中負責計劃、記憶、主動性、判斷力和抽象思維之間存在著某種聯系。

原音重現：每天保證充足睡眠。

新版點評：

對。當你知道誘發睡眠的化學物質和刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的時候，就明白充足睡眠對身體有多么重要了。

ALAN的故事

運動提長免疫力也要有選擇

香港的生活節奏一向很快，壓力也很大。SARS讓我突然明白了健康的重要，于是早被扔到一邊的網球拍、單車、舞蹈鞋都被找了出來，連從來不愛運動的先生也加入了。但奇怪的是，我們不僅沒有體會到別人所說的精力充沛、活力百倍，反而覺得很疲憊。前些日子我們一群人到遠處的小島上作了一次遠足，在之后的大半天里，我和先生相繼感冒，害得運動健身不成還不得不自我隔離了好一段時間……

教授說話：

免疫是人體防御病原微生物感染的一種生理功能，而有規律地鍛煉身體在很多方面有助于提高免疫力。適量運動能使人體免疫物質的數量增多，活性增強，免疫應答加快，不但能夠全面改善身心健康，同時還可“燃燒掉”有害的壓力，從而綜合提高人體抗病防病的能力。據說有規律地進行體育活動的人患感冒的時間較短，而荷蘭的學者還發現，鍛煉有助于提高老年人抗病的能力。

但是，如果你不習慣鍛煉，那么就應該從散步這樣的微量運動開始，然后逐漸加大運動量，因為長時間的高強度鍛煉會適得其反地損害免疫系統。在運動之后的12小時左右，我們對感冒和其他輕微感染會特別脆弱敏感。

升級版解讀：

原音重現：運動越劇烈免疫力提升越快

新版點評：

錯。中等強度、較長周期的身體訓練對機體免疫機能具有一定的改善作用，而強度較大、周期較短的運動則會壓抑與上呼吸道感染有關的免疫系統，反而增加抑制免疫機能的可能性，最好要避免。

原音重現：選擇有氧鍛煉效果好

新版點評：

對。改善機體免疫機能的有效途徑，是大肌肉群參加的、較長時間的有氧鍛煉。選擇走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車、游泳等耐力項目，也可選用球類運動及我國傳統康復手段，如導引養生功、太極拳、武術套路等進行鍛煉。此外，還可選擇爬山等運動形式進行鍛煉。

原音重現：每天至少連續做30分鐘鍛煉

新版點評：

錯。保持每天進行30分鐘的鍛煉，一個月以后就能夠調整整個身體的狀態。但不必在每天一次完成所有的鍛煉，分３次、每次10分鐘，效果比集中鍛煉好。

原音重現：每天做適度的按摩

新版點評：

對。按摩可使身體放松，減少壓力激素的釋放。每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目就會增加，免疫功能也會有明顯改善。

高新穎的故事

吃出來的免疫力更安全

老公平時的身體有點兒弱，每逢換季就容易感冒，春秋天還有挺嚴重的花粉過敏。抽時間我上網查了一下，原來是他的免疫力不太過關造成的。聽人說食補強身非常有效，休SARS假的時候，我就天天琢磨給他“補一補”：蜂王漿、百合排骨湯、綠茶……我在湯湯水水上花的小心思還真換來了他的好身體。后來，我發現比起其他增強免疫力的方法，吃是最符合男人“好吃懶做”習慣、最突出女人“賢良淑德”美德，又相對不會有安全隱患的好方法，真是值得嘗試。

教授說話：

正確的飲食可以比較穩定地幫你提升AID指數。

均衡的飲食是確保免疫系統正常工作的關鍵，而飲食中最重要的成分是維生素A、C和E。其中維生素A對鼻腔和咽喉粘膜的健康至關重要，抗氧化微量元素也不可或缺，否則會導致免疫力受損。另外，很多人身體中缺鋅，補充鋅有助于治療感冒、縮短感冒持續的時間，并且降低感冒轉化成其他疾病的危險。鈣元素不但能夠強化骨骼，也同樣能夠提高免疫力，減緩細胞衰老速度。

升級版解讀：

原音重現：營養要多樣化

新版點評：

對。尤其交叉食用新鮮未處理的、烹調的、冷凍的、罐裝的和脫水的水果蔬菜效果最好。

原音重現：多吃含鋅的食物

新版點評：

對。全谷物食品、堅果、雞蛋、綠葉蔬菜和海產品富含微量元素鋅，有助于提高身體粘膜的濃度，提升機體免疫力。

原音重現：每天喝綠茶

新版點評：

對。綠茶中，大量的抗氧化劑類黃酮和茶酸是超級免疫力提升劑，不能不試。

原音重現：吸煙可以預防傳染病

新版點評：

錯。除去我們已經知道的害處，吸煙還會損耗身體中基本的維生素，壓抑免疫系統的正常工作。戒煙后30天內，你的免疫功能就會開始大幅度改善。

原音重現：多吃維生素含量高的水果

新版點評：

對。比如木瓜中含的維生素B、C、E能激活免疫系統，西紅柿中含的維生素C、番紅素等抗氧化劑能增強人體免疫力。

原音重現：適當服用補品

新版點評：

對。比如蜂王漿能提供豐富的維生素、礦物質及其他對人體起特殊作用的營養成分，養護人體免疫系統，從而增強人體免疫力。適合免疫力低下者、腦力勞動者、欲提高自身免疫力或體力不支、工作強度大的人士。西洋參含人奎酮、人參皂Rgl、Rd、Re、和Rb2等成分，具有抗疲勞、抗缺氧作用，并可促進抗體形成，提高機體抗病能力。