步到人飛的截拳道側踢技術闡秘

在截拳道中，運用腿法具有幾大優勢：首先，腿法比手的破壞力大的多；其次，腿比手長，能攻擊較遠距離的對手；第三，不是經過特別訓練的對手要想防御腿法是非常困難的，特別是對于脛骨、小腹、膝蓋等要害的攻擊；第四，運用腿法，遠、中、近距離皆可靈活運用，上、下、左、右，均可全方位出擊。

本文所介紹的腿法僅是在實戰中運用較多的側踢，詳細闡述了李小龍在電影中步到人飛的側踢技術，但應注意的是要做到此標準動作，并熟練運用，在練習的過程中還要特別加強力量、速度、準確性等方面的練習，僅動作標準是遠遠不夠的。

一、準備活動（圖1—4）

在練習之前，先做以下練習：雙足平行站立，全身心放松；左腳支撐，右腳抬離地面約30厘米，然后想象右腿像一根水管，全身的流動能量通過水管匯聚到右腳上；當右腳有些沉重感時，立即用力向下踩踏，意想所有能量在踩踏地面時全部如水噴射而出，同時又爆炸式濺起，使右腳自然向上彈起約2.5厘米，用這種方法反復練習數次。做這種準備活動應在雙腳做完充分活動后進行，重點體會膝部伸展踩踏一發即收的整體彈性發力感覺。

二、中位側踢的動作定型（圖5—9）

1、雙手以格斗式站立。

2、前腳滑出半步，后腳滑進的同時，前腳自然屈膝抬起至膝尖稍高于腰，足尖朝向斜前方，支撐腳稍屈。

3、順時針擰腰展髖，支撐腳挺直的同時，前腳挺膝直線踢出，力達腳掌，略高于腰，同時支撐腳以前腳掌為軸輾轉，足尖斜朝后方，上體略向后傾約45度，雙手放松保持防御姿勢，上體應和踢出的腳成一條直線。

4、前腳直線收回（此動作極其重要），恢復格斗式，反復練習。

說明：中位側踢是截拳道腿法中具有速度快、強大沖擊力的實用腿法，特別是疾步側踢，具有摧毀性的殺傷力。

動作要領：在配合步法時，應在支撐腳落地踏實的同時完成踢擊，做到“步落足踢”，使移動沖力也貫入打擊力中，出收腿要連貫一體，但初練時可分解練習，踢中目標時，注意及時扭髖發力，要踢出力透敵背的鞭擊性爆發力。

三、前腳中位側踢的控腿練習（圖10—12）

在實戰中，腿法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事，拳諺中有“抬腿半邊空”之說。因為兩腿在搏斗中始終要支撐身體的移動，并要與身體配合協調，以保持平衡，此時腿進攻保持身體平衡困難是很大的，但通過控腿練習可改變此不利因素。

李小龍說過：“在搏斗中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。”因此作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力，而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決于腿腳的形態。

現將控腿的練習介紹如下：按中位側踢要領踢出后，并不收腿，而直接在空中保持住，堅持1分鐘。按圖中的各種姿勢練習，每一姿勢逐漸延長到10分鐘，此為一步功成之后，可將5—10斤的沙綁腿掛于踢擊腿的腳踝關節上并能堅持10分鐘為止，此時兩腿自控能力會如同澆鑄生根一般，此為二步功成。在練習過程中，也可用各種腿法進行連續踢擊5分鐘，而踢擊腿不落地，此為畫弧踢的練習。

特別注意：

1、初練腿法時，注意力應集中在動作的正確完成上，而非扭髖發力上。

2、空腿練習中，不要全力踢擊，動作規范和速度練習為要，特別在練中位側踢空踢時，不可完全踢直踢擊腿。

3、全力踢擊沙袋或靶子時，必須估測好擊出距離，以剛好能擊中且完全發力為最佳。如果隨便全力亂踢，一旦踢空或未完全踢中目標，就極易損傷膝關節，務必小心。

4、在腳即將踢中目標時迅速扭髖，這一動作雖簡單，實際上很難掌握，請務必循序漸進練習，直到掌握其中要訣。

四、摧毀性踢擊威力詳述

如果看過李小龍的電影中中位側踢的步到人飛動作，定會給你留下深刻的印象。他的摧毀性的踢擊威力是怎樣產生的呢？

其一、充分發揮了起腳直接精簡的速度優勢。截拳道腿法，其起腿不要過高抬膝或過分屈膝回收，而應由起始位置直接向目標進踢，消除各種多余動作，使抬膝到踢向目標的動作呈現出一直線或較小的弧線的動作軌跡。

其二、充分發揮腰胯加速器和整合器的發力作用。在踢擊完成的瞬間，支撐腳緊戳于地面上保持平衡，同時迅速及時的扭髖擰胯，使來自地面經支撐腿上傳的反作用力和踢擊腿由屈到伸節節傳遞產生的鞭擊性力量，經由腰、髖部突然整合和加速度作用，最大限度地由踢出的腿爆發性傳遞出去。簡單地說，擊中目標最后剎那及時流暢的腰髖擰動發力動作，可以匯全身力量，以最大的加速度由動腿瞬間發放出去，從而真正獲得以最小的動作取得最大的效果的催速聚力作用。“要在腿的力量完全爆發前的一瞬間擰動髖部，以便產生一股額外的力量，而這種力量會給踢出的腿產生一種螺旋透力或扭勁，從而產生鞭擊效果”。這一瞬擰髖的時機感及動作流暢性是極為重要的。練習者應在掌握基本技術上通過踢擊沙袋、混凝土墻、移動腳靶重點體會擰髖的要點及鞭擊力。在踢實物時，如果踢出的腳能夠水平作用于物體表面，且發出清脆響聲，則動作正確。

其三、充分發揮配步作用，步落足踢。在截拳道中，踢擊大都配合步法在移動中施展，最常用的步法是滑步、墊步和疾步動作。以李小龍的疾步側踢為例（圖13—16）。

1、在疾步中，首先要滑出一小步。

2、無論采取何種進步踢法，關鍵在后腳前墊替換前腳位置這一步上（疾步則有一個雙腳稍稍騰空的過程），而且必須“步落足踢”，即：后腳落地站穩與前腳踢擊目標必須同時完成，這樣就使自己的體重借上步動作使身體水平前遞而成為踢擊力的一部分，可成倍增加攻擊力。另外，當你飛快地踢擊目標并同時能以支撐腳緊戳地面，保持住平衡時，就能在踢中目標瞬間產生比想象大得多的沖擊力。步落足踢！當向目標進踢時身體重心要稍稍抬高一些，當推進至恰當踢擊距離時，就要驅使支撐腳向下重踏，同時擰腰展髖將踢擊腿完全踢擊，同步完成。記住：如果支撐腳在踢擊完成之前先落在地面上，踢擊力的一部分將因此向下分出，從而浪費在地面上，而無法完全順達作用于目標。請大家經常練習，逐漸真正掌握，可在踢擊沙袋時重點體會。

其四、充分發揮身腿成一直線的杠桿支撐作用發力作用。李小龍曾指出：“在任何的重拳出擊動作中，身體這一骨骼結構常是排成一線的，以形成身體強固的一面，以良好地支撐體重，并自由地運動肌肉，推動身體向前，產生極具威力的一擊”。在截拳道中， 踢擊完成后，正確的上體姿勢，應是和踢擊腿、足成一直線。即使勾踢，上體也應與伸直的腿成一直線。踢擊時，上體應自然向后側傾約45度，支撐腳也應同時輾轉，足尖與踢擊反方向幾乎成直線。另外踢擊時，身體重心位置就在臀部上，只有臀部在支撐腳步的上方，重心才不致偏離，并形成正確的重心平衡線，以確保穩固的踢擊和重心平衡。

訓練腿法時，首先要弄清踢技的攻防含義，明確勁力傳遞路線，并知道使用某種踢法時，該使用何部分且松馳何部分肌肉，練習以正確姿勢為根本，經長期鍛煉使動作純熟逐步加快速度。這樣，自身動力流暢無阻，又有極高的速度，必定會產生極強大的攻擊力。