從補鈣到“吃鈣”

魏讜全

在上期的“專家評藥”欄目中，本刊特約專家為讀者講解了關于補鈣的知識，文章刊登后，引起了讀者的強烈反響。為了能讓廣大讀者了解更多關于家庭鈣營養方面的信息，在衛生部微量元素營養重點實驗室的協辦下，從本期開始，特開設“家庭營養自助知識講座”，希望能為讀者提供幫助。

鈣是人體健康必不可少的礦物元素，人體不能合成，必須通過食物攝入，以滿足人體生長發育、維持機體生命活動的需要。據調查，我國兒童、青少年平均每人每日攝入鈣量僅為322毫克，成年人為300～400毫克，老年人為300～400毫克，孕婦、產婦約為600～700毫克，均低于中國營養學會制定的鈣參考攝入量。

《鈣營養》一書的作者米昭曾先生關于人體鈣的攝入量提出了一個新的觀點，他認為人每天應該攝入3000～5000毫克的鈣，才能達到一種正鈣平衡，有利人體健康。人類很多疾病都與缺鈣有關，如骨質疏松、骨質增生、高血壓、糖尿病、結石病、佝僂病、睡眠障礙、精神病等。如果每天鈣的攝入量達到3000～5000毫克，人類的健康狀況將會明顯改善，人類的平均壽命將會延長30年。按米氏鈣攝入量標準對目前的鈣營養狀況進行衡量，我們每日攝入鈣量只是其標準的10％。當然，米氏的新觀點還有待深入研究。

鑒于我國城鄉居民缺鈣的普遍性及嚴重性，眾廠商紛紛推出補鈣藥品及保健食品，一時間補鈣廣告鋪天蓋地，補鈣迅速成為時尚。在這個被補鈣廣告狂轟濫炸的時候，每個消費者，都應該理性地分析一下，我們是否缺鈣，我們為什么缺鈣，我們如何科學地解決缺鈣？

大量的調查研究證明，我們日常飲食的鈣攝入量的確不夠，多次全國性膳食營養調查結果說明，食物中鈣的含量太少，是我們缺鈣的根本原因。由于面粉、稻米加工過分精細，使主要存在于谷類殼皮之下的鈣、鋅元素及大部分維生素流失進入麩皮、稻糠之中，而我們在做米飯時又對大米進行淘洗，使鈣、鋅元素進一步丟失，故精白米面所含鈣、鋅元素微乎其微。加之我國城鄉居民多以小麥粉及大米為主食，膳食中又缺少奶及奶制品，所以鈣、鋅元素攝入量的不足顯而易見。

說到底，缺鈣的問題是一個膳食營養問題，如果將食物中的鈣含量提高1～2倍，那么缺鈣的問題迎刃而解。

針對我國城鄉居民膳食營養結構之缺陷，衛生部微量元素營養重點實驗室明確提出“給食物補鈣加鋅是解決人們鈣、鋅不足的有效方法”，并同時研制開發出富含鈣、鋅的營養素補充劑——鈣爾康營養素（每克含鈣350毫克、鋅4毫克）。鈣爾康營養素細如面粉，白色有香味，只需在做飯做菜適量添加即可。從此，吃鈣成為解決缺鈣的又一有效方法，吃鈣就像吃飯一樣，每天堅持、伴隨終生。讓鈣爾康進入您的廚房，滲透您的生活、改善您日常飲食的品質。

我國通過在食鹽中加碘，解決了預防地方性甲狀腺腫的問題；相信，通過在膳食中加鈣，也將解決國人的鈣不足問題。