“三字真經(jīng)”助我壽而康

段掃平

老朽我今年七十有六，還能寫能畫，走路生風(fēng)，吃得香，睡得安。這得益于我有一套切合自身實(shí)際的養(yǎng)生經(jīng)。

(1)放開腿。常言道：“樹老先老根，人老先老腿?！币幽暌鎵?，首先要防止腿的衰老，必須邁開雙腿。有人說散步、跳繩、爬樓是健康3件寶，3寶中我最推崇散步。簡簡單單的散步，取得的鍛煉效果可不小。散步不但可以強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，增加肺活量，加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，而且，散步時(shí)有節(jié)律的擺動(dòng)四肢，頭腦中無思無憂，悠閑自得，那份愜意真是難以言表啊!爬樓是我喜愛的另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以增加心肺功能，而且可以鍛煉腰背肌肉及下肢關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活性。我在爬樓時(shí)以慢步為主，1秒鐘1級(jí)臺(tái)階，速度均勻，步伐沉穩(wěn)，絕少急速登樓，以防摔跤、血壓驟升等。每天取牛奶、買書報(bào)、買菜、散步等總要樓上樓下的跑上七八次，5層樓爬起來一點(diǎn)不吃力，我對(duì)老伴欣慰地說：“幸虧住在5樓，要不然，現(xiàn)在也許連3層樓都爬不動(dòng)了?！?/p>

(2)管住嘴。就是不放縱自己，時(shí)刻注意哪些食物能吃，哪些不能吃，這樣才有利于預(yù)防疾病，健康長壽。我患有糖尿病，飲食治療是重要的一環(huán)，我嚴(yán)格按照醫(yī)囑控制自己每日總熱量的攝人，保持碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理結(jié)構(gòu)，從不吃油炸食物，更不吃各種含糖飲料、蜜餞等。為了健康，再好的美味佳肴都得忍痛割愛。10多年來，由于管住了嘴，血糖一直控制在理想的范圍，使自己能和正常人一樣享受人生，享受健康、快樂。

(3)多親水。水是人體的重要成分，是維持人體正常生理代謝的基本物質(zhì)之一。人到老年，要延年益壽，有許多的保健方法，以水養(yǎng)生是最為重要的方法之一。在日常生活中，我把水當(dāng)成了最佳保健晶。首先是合理飲水。多飲水，有預(yù)防心腦血管疾病、保護(hù)腎功能、止咳排痰、促進(jìn)消化、防治便秘等功效。尤其對(duì)中老年人來講，多飲水更為重要。清晨是中老年人發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死的最危險(xiǎn)時(shí)刻，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的呼吸、出汗、排尿等會(huì)喪失大量的水分，使血液濃縮，容易形成血栓，如不及時(shí)補(bǔ)充就容易發(fā)生意外。我每天在睡覺前要喝上一杯水，早晨起床后的第一件事就是喝一杯鹽開水，以維持正常的血液循環(huán)。另外，老年人對(duì)缺水的敏感度較低，常常感覺不到口渴，當(dāng)感到口渴時(shí)．可能機(jī)體缺水已到了相當(dāng)嚴(yán)重的程度，所以，千萬不能等到口渴了才飲水，要常飲水，少量多次，也不宜一次大量飲水。其次是科學(xué)用水。①洗臉用冷水。用冷水洗臉可以改善面部的血液循環(huán)，增加皮膚彈性，醒腦明目，使人精神振奮，還可鍛煉人的意志力和耐寒能力，對(duì)感冒、鼻炎、凍瘡也有預(yù)防作用。我長年堅(jiān)持，效果很好。②刷牙用溫水。用溫水刷牙、漱口，可以保護(hù)牙齒，減少牙病的發(fā)生；如患有牙病，可以減少過冷過熱刺激，防止病情加重，并有助于固牙。我在退休前拔了好幾顆牙，也補(bǔ)了牙，裝上了假牙，自從開始用溫水刷牙后的10多年里，牙再也沒有疼過，也沒有掉一顆牙。③洗腳用熱水。我每晚先用腳盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再備1個(gè)熱水瓶，然后雙腳浸泡在熱水中約20分鐘，水溫以40℃左右為宜，不時(shí)添加熱水以維持水溫，注意祛除寒氣，溫暖全身；促進(jìn)血均數(shù)液循環(huán)，消除疲勞；改善睡眠質(zhì)量，容易入睡；防止皸裂和凍瘡，也有利于治療腳癬。④座盆用開水。這里的開水，是指燒開過的水，而不是生水。男性也應(yīng)跟女性一樣培養(yǎng)清洗下身的良好習(xí)慣，因?yàn)槟行缘年幥o與陰囊處的皮膚褶皺多，汗腺分泌旺盛，此處最容易藏污納垢。每晚睡前清洗下身，不僅可以避免發(fā)生痔瘡、尿路感染、前列腺炎等，而且有助于排便暢通。我長年堅(jiān)持座盆，所患的前列腺肥大得到了有效控制。另外，每天大便后，也要座盆清洗，消除肛門括約肌的痙攣和疲勞，防止“病從肛人”。正是“男子洗下身，祛病又健身”。