華 華

據統計,我國孕產婦的剖腹產率已達到40%左右,比10年前翻了一番。如今,長期呆在空調房間不運動、出門動輒打車的“熊貓型”媽媽越來越多,可以說十個孕婦九個胖。這不僅影響到孕婦自身的行動,更給分娩帶來困難。
近日,記者走訪了重慶市和平婦幼保健院母嬰健康中心,在這里,準媽媽們會告訴你:
鍛煉的感覺真好
劉佳(27歲,中學教師,懷孕5個月):懷上寶寶后,你經常會感到自己似乎有些不能駕馭這個日益增大的身軀。在這種情況下,鍛煉不但可以增強你對自己身體的控制感受,而且還可以使你感到精力充沛。適當的鍛煉可以幫助你減輕疼痛,并通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的胎位。鍛煉還可以加強腸蠕動,從而減少便秘的發生。
李愛莉(24歲,經理助理,懷孕7個月):在懷孕期間,我的關節經常感到疲勞和發緊,醫生說這是由于體內激素發生變化引起的。于是我開始鍛煉,一段時間后我感到四肢伸展自如。通過鍛煉,皮膚內的血液流量會增加,從而使你看上去精神煥發。我在妊娠期間睡眠一直不好,自從開始鍛煉以后,這種情況再沒有出現過。
鍛煉有利于順利分娩
母嬰健康中心負責人李天瓊醫生告訴記者,鍛煉可以增強產婦的肌肉,并改善心臟的承受能力,從而使產婦在分娩時有足夠的能力控制自己的呼吸,減少疼痛。特別是當遇到分娩不順利時,平日的鍛煉將幫助產婦提高耐力,平安度過難關。在妊娠期間堅持鍛煉還能夠使產婦減少脂肪的積累,從而有利于產后體形比較快地恢復到原來的狀態。但是孕婦切記不要試圖通過妊娠期間的鍛煉達到減肥的目的。對于孕婦來講,妊娠期間的鍛煉主要是為了讓自己能夠健康安全度過妊娠期,保持最后分娩所需要的體力及精神狀態。
怎樣鍛煉才安全
母嬰健康中心的康復指導專家王曼華指出,孕婦把握自己鍛煉量的一個關鍵是注意自己身體所發出的信號。例如,許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈,而且隨著胎兒越來越大,她們身體的重心也發生了一些變化,在這個時候,孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個月,這種情況尤其容易發生。一旦身體出現一些不適的信號時,如疲勞、目眩、心臟悸動、氣短或背疼時,都應該停止鍛煉。
夏季鍛煉需注意什么
鍛煉時,還應注意不要讓自己感到過熱。從醫學上講,當孕婦體內溫度達到39度時,胎兒的發育會受到影響,特別是妊娠頭三個月。溫度過高的環境有可能導致胎兒出現問題。因此,在盛夏要減少鍛煉的量,同時避免在早上10點到下午3點這段時間里鍛煉。有條件的,可以在有空調的地方進行鍛煉。患有妊娠高血壓、宮縮提前發生、子宮內膜出血和羊膜發生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強鍛煉。
哪些鍛煉方式可供選擇
孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛的方式,如跳舞、游泳、做操、練瑜珈功、騎自行車和散步。一般來講,孕婦進行的鍛煉應針對增強心臟能力、體力和靈活性這些方面,同時要避免跳躍。許多專家認為,步行是一種很好的鍛煉方式,不但要在平地步行,還可不定期選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行,當條件允許時,可以增大步行的距離,開始時可以走上1000米,一周三次。然后每周逐漸增加一點,步行的速度也可以加快些。在步行前,要先做上5分鐘的慢步熱身,步行結束前5分鐘則應放慢速度。