教你９招遠離失眠

王少石　王佳怡

一個兒子問父親：“您最大的愿望是什么？”父親想了一下，說道：“好好地睡上一覺！”兒子很不解，為什么父親的愿望會如此簡單？其實兒子有所不知，對于長期失眠的父親而言，睡個好覺便是奢侈的愿望。

失眠對于人們來說，并不算什么新鮮事兒，幾乎每個人都或長或短受過此煎熬。

提到失眠的防治，許多人首先想到的就是安眠藥或鎮靜藥，好像不用藥就不算治療。實際上，用藥只不過是對癥處理，只能暫時解決問題，一旦撤除藥物，失眠仍舊存在，久而久之還可能對藥物產生依賴性、習慣性和成癮性，嚴重時還會產生副作用。由此可見，用藥物對付失眠并非是最佳方法。

治療失眠，首先要積極尋找原因。引起失眠的常見原因有：

(1)生理疾病和精神因素所致，如情緒的變化、工作的不順心、疾病的疼痛等；一些藥物因素；不良的睡眠衛生習慣（包括熬夜、睡前飲食等）；消極的條件反射，如對失眠的恐懼等，均可以引起失眠。

(2)許多疾病的合并癥：某些非器質性疾病，如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥、疑病癥等；某些器質性疾病，如神經系統疾病（腦外傷、腦腫瘤、帕金森氏病等）、循環系統疾病（心衰、心絞痛、高血壓病等）、呼吸系統疾病（慢性氣管炎、肺氣腫等）、泌尿系統疾病（慢性腎功能衰竭、尿崩癥、尿路感染等）也會引起失眠。

在排除各種器質性疾病后，要保持精神的松弛、情緒的穩定，養成良好的生活習慣，可能會獲得比其他治療方法更好的幫助。以下對付失眠的9招，您不妨試試。

1.自我心理調節，避免情緒激動，過度興奮。

長時期的情緒波動，最容易引起失眠，應注意勞逸結合，努力使自己樂觀、開朗、堅定，良好的睡眠自然無憂。

2.不要試圖強迫自己睡覺。

有許多失眠的人嘗試數數入睡，其實這只是為了分散注意力。當因為緊張擔憂不能入睡時，可先做一些放松身體的動作，想一些溫馨幽靜的景象，瀏覽一下書報，聽聽音樂等。在樂曲的選擇上，可選一些旋律難以記憶、曲譜冗長的樂曲反復播放，如巴哈、海頓、莫扎特、貝多芬的都很合適。如果習慣于看著電視睡著，也可以試著在床上看電視。

3.保持臥室寧靜、清潔、空氣流通、光線不強。

在臥室里不要放置鐘擺，有時，鐘的“嘀嗒”聲和反光的鐘面會妨礙入睡。

4.避免在睡前進行體育運動。

運動可以提高覺醒水平，所有的體育鍛煉至少應在上床前兩小時進行。

5.避免睡前喝咖啡、飲酒和吸煙。

它們都是引起喚醒的興奮劑，在喝咖啡、飲酒和吸煙后1小時，它們的分解產物才會對人體產生刺激，所以有些人往往在當時沒有感覺，而半夜醒后無法再次入睡。

6.在固定時間睡覺和起床。

每個人都有自己的生物鐘，只有按時作息，才能讓生物鐘適合你的節奏，及時發出睡覺“通知”。

7.在睡前喝杯熱牛奶，吃幾片餅干。

熱牛奶和少量的餅干可能對睡眠有一定的幫助，但注意不要在睡前食用巧克力或大量的糖，也不要飲用過多飲料。

8.白天不要睡覺。

白天不睡覺并不等于午睡有害，適當的午睡可提高下午的工作效率，但白天睡眠過多或打磕睡，都會影響夜晚入睡。

9.限制上床到睡著所需的時間。

不在床上消磨很長時間，要有睡意或到了應該睡覺的時間才上床。

此外，在自我心理調節的同時還應注意睡眠衛生，再輔以氣功、食療、按摩等其他治療手段，相信你一定能夠安然入睡。