愛(ài)護(hù)你身體的美麗符號(hào)

云　端

女人的腰，是除了女人的臀部和胸部以外的第三種性感符號(hào)。女人的腰，常常是以無(wú)聲的線條來(lái)表示意義的，線條和色彩是人類在有聲語(yǔ)之外，最具有表現(xiàn)能力的無(wú)聲言語(yǔ)。人類發(fā)出的語(yǔ)言信息，以無(wú)聲語(yǔ)的含量最大，內(nèi)涵更豐富，更具有多變性和多意性，更具有聯(lián)想性。

女人的腰，就是一個(gè)線條符號(hào)……

正常的腰椎結(jié)構(gòu):

椎骨在幼年時(shí)期有33塊，即頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶椎5塊，尾椎4塊。成年以后，骶椎和尾椎分別融合為1塊骶骨和1塊尾骨，故有椎骨26塊。腰椎位于身體的中段，上連頸、胸椎，下連骶椎。腰椎共有5塊，腰椎的椎體較頸椎和胸椎大而厚，主要由松質(zhì)骨組成，外層的密質(zhì)骨較薄。

人體在背、抬、搬、推、提重物等活動(dòng)時(shí)，腰椎所承受的外力則更大，尤其是腰椎下部受力更大。腰部的肌肉是腰椎活動(dòng)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，借各肌的相互配合作用，使脊柱腰段產(chǎn)生屈、伸、側(cè)、彎、旋轉(zhuǎn)及回旋運(yùn)動(dòng)，在直立時(shí)各肌肉的張力可協(xié)助韌帶維持脊柱腰段處于精確平衡狀態(tài)，在脊柱腰段處于某一體位時(shí)，如彎腰工作時(shí)，則可以協(xié)助韌帶維持腰部穩(wěn)定于此一特定狀態(tài)，因而，不論靜止或運(yùn)動(dòng)肌肉的運(yùn)動(dòng)都是不可缺少的。

你怎樣對(duì)待你的腰

婀娜多姿的腰線是美的代名詞，一次次刷新記錄的低腰褲風(fēng)潮讓女性把練就小蠻腰當(dāng)作重要的鍛煉目標(biāo)。然而，追求線條的你是否關(guān)注過(guò)它的健康？想過(guò)它的退化？你是否有過(guò)腰背痛的經(jīng)歷？

1.不正確姿勢(shì)

坐站姿勢(shì)如不正確，會(huì)增加腰部的負(fù)荷，引起肌肉疲勞或酸痛。

2.意外

直接的創(chuàng)傷，不正確的提舉姿勢(shì)，突然扭轉(zhuǎn)身體或過(guò)度的拉扯會(huì)引致腰部受傷而痛楚。

3.退化

日常的活動(dòng)，都令脊骨關(guān)節(jié)承受很大的負(fù)荷，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)便因自然損耗而退化，如退化性關(guān)節(jié)炎。

4.骨刺

關(guān)節(jié)退化，可引致骨增生而形成“骨刺”，而骨刺可能會(huì)壓迫神經(jīng)線或關(guān)節(jié)附近的軟組織。

5.椎間盤后凸

受傷，退化，持續(xù)性或突發(fā)性增加腰部的負(fù)荷，會(huì)引致椎間盤后方纖維組織的撕裂，椎間盤的核心便會(huì)向后凸而壓迫脊髓或及神經(jīng)根。

此外，過(guò)分肥胖，穿著高跟鞋，精神緊張，懷孕和腎病等亦會(huì)引起腰痛。

Z小貼士：

女性常翹二郎腿易患腰腿病

對(duì)于長(zhǎng)期久坐的上班女性來(lái)說(shuō)，下背痛可能是最多見(jiàn)的一種疾病，其直接原因大多是脊椎變形所致。正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，腰椎對(duì)于前凸或后彎都會(huì)使脊椎神經(jīng)受到壓迫而疼痛。患下背痛的女性多因腰椎過(guò)于前凸或后彎。而引起腰痛的原因是翹二郎腿，因?yàn)槁N二郎腿坐著的時(shí)候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，引起下背痛。

另一方面，翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。

專家告誡上班族和愛(ài)美的女性，應(yīng)該坐有坐相，改變翹二郎腿的不良習(xí)慣。最近美國(guó)一些醫(yī)生已發(fā)起要求婦女“停止交叉雙腿一天”的運(yùn)動(dòng)。

保護(hù)你的腰背健康

我們應(yīng)注意腰背部的護(hù)理，并常常練習(xí)，因?yàn)檎_的姿勢(shì)能保持脊柱的正常弧度，使肌肉處于松弛狀態(tài)，減低脊骨的負(fù)荷，以減少腰背病的機(jī)會(huì)。

正確姿勢(shì)

A 站立

站立時(shí)應(yīng)：

a.頭抬起

b.下巴收入

c.肩膊平直

d.挺胸收腹

e.腰后微凹

長(zhǎng)時(shí)間彎身站立：

a.離工作臺(tái)近一點(diǎn)

b.調(diào)整工作臺(tái)的高度，使背部能保持挺直

c.以一只手或雙手支承身體的重量

d.屈膝

長(zhǎng)期垂直站立工作時(shí)，可利用腳踏左右腳輪流放置以免腰部過(guò)于后彎。

B 坐

a.坐有靠背的椅子

b.腰部挺直

c.臀部與膝部成90度，而雙腳則平放地上

d.可用軟墊或毛巾保持腰部弧度

e.切勿懶散地挨著，令背部過(guò)分彎曲

如椅子太高，可利用腳踏，不要坐太軟、太高或太深的椅子。

工作時(shí)的姿勢(shì)

a.坐近桌子

b.桌子與椅子高度互相配合，即前臂應(yīng)與桌面平衡

c.選用轉(zhuǎn)動(dòng)椅子，盡量避免扭動(dòng)腰部

d.最好于腰部放置一個(gè)軟墊

此外更應(yīng)避免坐得太久，應(yīng)不時(shí)走動(dòng)一會(huì)或躺下休息。

C躺臥

睡床應(yīng)使用大約兩寸厚硬的床墊，或在其底部加上一塊硬板，增加承托力，太軟的床和太高的枕頭會(huì)扭傷腰部。

仰臥可用軟毛巾承托腰部的弧度或用小枕頭放在膝下，使背部肌肉更加放松。

側(cè)臥是較自然的睡姿，膝部及臀部應(yīng)微曲，或可把枕頭放在兩膝之間。

D起床

a.屈起膝蓋

b.轉(zhuǎn)向下床的一邊

c.雙腳靠著床沿伸至地上

d.用手臂撐著床褥起床

e.要避免用腰力起身

E彎腰

盡量避免彎腰，應(yīng)該坐下或屈膝蹲下。

F提舉重物

提起物件的正確姿勢(shì)

a.保持背部垂直

b.彎曲臀部及膝部，使成一蹲下姿勢(shì)。

c.以雙手從底部緊握物件，切勿只用指尖。

d.收腹，好讓你的背部在提起物件前已得到支承。

e.提起物件時(shí)，將物件靠近身體。

f.保持背部垂直，然后伸直臀部及膝部，直至整個(gè)人直立為止。

g.提著物件時(shí)，應(yīng)屈曲雙手，將物件靠近身體，并保持背部垂直，及小步而行。

h.如果放下物件，則應(yīng)把上述的步驟反過(guò)來(lái)進(jìn)行。

注意：如需多次提起物件，每次所提重量以少為宜，寧可花費(fèi)雙倍時(shí)間。不可獨(dú)自提舉太重物件，并應(yīng)找別人幫助。

G工作或玩耍時(shí)

尤其在重復(fù)性的動(dòng)作中，要避免突然的腰部動(dòng)作或突然用力，應(yīng)時(shí)常注意對(duì)腰部動(dòng)作的控制。

H 過(guò)胖

身體過(guò)胖，會(huì)增加脊骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，所以應(yīng)考慮請(qǐng)教醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食方法減肥。

I 鞋

應(yīng)穿合腳及舒適的鞋，由于高跟鞋令身體重心向前，上半身后仰及腰部過(guò)彎，因此要避免穿它。

此外，運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯腰部肌肉及減慢退化過(guò)程，但要注意錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，會(huì)損害腰部，所以要小心選擇運(yùn)動(dòng)，如有懷疑應(yīng)先請(qǐng)教醫(yī)生或物理治療師。

Z小貼士：

高跟鞋與女性腰痛

鞋跟為4—6厘米以上的鞋，超過(guò)保健標(biāo)準(zhǔn)。

穿上這類高跟鞋后，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過(guò)度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。癥狀持續(xù)一段時(shí)間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以痊愈。凡此種種，都是腰肌勞損的表現(xiàn)。

腰肌勞損的后果，使負(fù)重最多、活動(dòng)量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質(zhì)增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的前奏。

當(dāng)然，穿著高跟鞋，下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為急性腰痛，也可加重原有的腰痛癥狀。

另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，容易引起足部疼痛、麻木等不適感覺(jué)外，也可通過(guò)反射機(jī)制涉及腰部，引起腰痛。

從兼顧足的穩(wěn)固、舒適和維護(hù)足弓的生理需要出發(fā)，建議女性少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。除了在社交、禮儀等特定場(chǎng)合穿著高跟鞋外，平時(shí)仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡?tīng)顬橐恕?/p>

消除腰背痛楚的方法：

腰背部的痛楚會(huì)逐漸消減，以下方法有助加速痊愈:

a.休息

盡快停止活動(dòng)。腰背痛是警告訊號(hào)，切勿忽略它的重要性

b.躺下將身體重量移離背部

如感到腰背部極為痛楚，可上床休息，選擇一個(gè)舒適的睡姿。以下是良好的姿勢(shì)：你會(huì)發(fā)現(xiàn)把腿部放在幾個(gè)疊著的枕頭或椅子上，會(huì)較為舒適。事實(shí)上，這個(gè)姿勢(shì)有助伸展脊骨。

c.如床褥太軟，可把它放在地上或在床褥下加一塊板。

d.溫?zé)崮軠p低肌肉痙攣時(shí)痛楚。用毛巾包著熱水袋放在痛楚位置附近。

e.由親友協(xié)助按摩患處，可達(dá)松弛緊張肌肉的效果。按摩過(guò)程中需用手指肉輕輕按摩。

f.站立或走路

當(dāng)痛楚難當(dāng)時(shí)，走路和站立都會(huì)感到困難，用拐杖會(huì)有很大幫助。

g.坐下

如痛楚嚴(yán)重，應(yīng)盡量減少坐下，如必要，應(yīng)坐在有靠背的椅子上，在腰背弧度處放一個(gè)枕頭，可能會(huì)有幫助。

h.盡量避免提舉重物

i.當(dāng)腰部劇痛減少的時(shí)候

當(dāng)腰部痛楚減輕時(shí)，仍須讓腰部有充分的休息，同時(shí)可逐漸增加腰部活動(dòng)范圍。腰部運(yùn)動(dòng)是非常重要的，詳情可參考腰部運(yùn)動(dòng)指引及咨詢您的物理治療師。請(qǐng)牢記，適當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動(dòng)并持之以恒，對(duì)減輕腰背痛是很有幫助的。

j.止痛藥須知

對(duì)一般的腰背痛患者來(lái)說(shuō)，都是很有效的，但切勿依賴止痛藥，而棄用護(hù)理腰背的方法。最理想的止痛藥是由醫(yī)生給予的。