走出誤區好健身

王晶珠

近年來，越來越多的人自覺加入健身大軍。據國家體育總局提供的資料，目前我國經常參加體育活動的人已超過總人口的３４％。預計２００５年將增至５０％，２００８年達到６０％。但是人們在認識上存在的某些誤區，制約了體育人口的增加，影響了健身的效果———

誤區一高檔健身中心才是最佳場所

樊女士從小就喜歡體育運動，自從社區里修建了小花園，安裝了健身器材之后，她更加如魚得水，每天早晚圍著花園跑上幾圈兒，再利用健身器材活動活動腰身，練練臂力。鄰居小莊在一家外企公司當部門主管，見到樊女士時總說：“你怎么混得和老頭兒老太太一塊兒鍛煉呀！我今年花了８０００多元辦了張金卡，成了北京一家豪華健身中心的會員，每次都到女子健身專區訓練，在那里我有自己的體質測試資料，有專門的健身教練，還有專為我制定的健身計劃……”此后，在社區鍛煉的人群中再也看不到樊女士的身影———她怕丟面子，寧可呆在家里。

專家點評出入高消費健身場所可能更多的是對財富和身份的炫耀，對健身并無特殊意義。體育運動最適合在大自然中進行，庭院、操場、社區、公園都是免費健身的好場所，何必非要花重金去健身呢？現在，一些健身房設在地下室，通過強制送風促進空氣流通，污染物不易擴散，并不適合人們聚在一起做健身運動。如果教練的指導是錯誤的，就更得不償失了。北京某健身中心曾拍攝過一個宣傳片：當一位健身者跑得大汗淋漓時，服務人員連忙跑過去將礦泉水喂到了他嘴里，意在說明該中心服務周到。但這卻違背了運動生理規律，因為人在劇烈運動時和結束后半小時之內是不應當飲水的，否則會加重心臟、腎臟等內臟的負擔，對健康不利。

誤區二體力勞動本身就是最好的健身

金師傅是啤酒廠的搬運工，每天的工作是將一箱箱啤酒運進倉庫，再一箱一箱地搬出來裝上卡車運走。廠里搞健身運動，他不屑一顧，拍拍胸脯說：“我每天干的工作本身不就是在健身嗎？誰不服咱就比試比試。”可是有一天，他彎腰抓起一箱啤酒，直起身來晃了晃就栽倒了，還不滿５０歲的他再也沒有爬起來。

專家點評任何一種勞動形式都是單調的、局部機體的活動，而跑、跳、打球等體育活動則是全身運動，使感官與運動系統、神經系統高度配合得到了鍛煉，結束時讓人有一種過癮、爽快的感覺，說明人體機能恢復到了良好狀態。勞動是強制的、被動的；而體育鍛煉卻是自發的、主動的。因此，體力勞動根本無法替代健身運動。發達國家將職工健康促進視為人力資本的提升，于是體育就成了提升人力資本的重要手段。日本新日鐵公司要求職工下班后必須參加１小時體育鍛煉，這項規定使企業的勞動生產力大大提高。

誤區三青壯年人工作壓力大沒時間健身

施先生是某公司的電腦軟件工程師，收入頗豐。業余時間他還承攬一些軟件編程的活兒，掙外快。長時間超負荷工作使他的健康每況愈下。朋友勸他騰出點兒時間參加健身活動，他總是苦著臉說：“我們這行淘汰得非常快，不趁年輕時多掙些錢以后怎么辦？現在工作都忙不過來，健身的事兒到干不動時再說吧！”

專家點評我國經常參加體育活動的人口比例雖然高于發展中國家，但在年齡分布上卻呈啞鈴形，兩頭大中間小。３０～５５歲人群的體育人口僅占總體育人口的１５％，６０歲以上者占了其中的４５％～５５％。知識分子幾乎都知道健身的重要性，但真正參加健身運動的中青年知識分子卻不多。人在３０歲左右時骨鈣含量達到最高值，此后便開始走下坡路，所以年輕時的運動空白是無法在老年時彌補的。我國的人均期望壽命雖然提高到了７０多歲，但據調查，有２／３以上的老人患有各種疾病，生活質量并不高。

誤區四健身跟著感覺走

沈女士連續數年血壓偏高，醫生告誡她一定要想辦法把體重減下來。她看到電視中介紹的一種健身器材，據說每天只需靠它健身５分鐘，就能使身材苗條起來。她買來試了兩個月，一點兒動靜也沒有。后來她聽說跳舞能減肥，又加入了一個街頭迪斯科舞蹈班，每天都去蹦一會兒，３個月下來體重還是一斤沒減。

專家點評健康不能憑感覺，要講科學。一般人要在鍛煉２０分鐘后，體內脂肪才參與代謝，如不足２０分鐘，則對減肥無作用。具體選擇何種健身方式和運動強度，要視個人的年齡和身體狀況而定。運動結束時，體育鍛煉者的脈搏以每分鐘１１０～１２０次為宜。中年人平均每日運動量至少要相當于快走４５分鐘消耗的能量。

誤區五爬山是老少皆宜的運動

聽說爬山、爬樓梯是預防心血管病的好方法，韓老師老兩口就每天從自家住的９層樓步行上下，但越練越覺得腿力不濟。到醫院一拍片，醫生說韓老師的腿關節嚴重勞損，此后他不得不拄起了拐杖。

專家點評據調查，５５～６４歲的人８５％都有一個或多個關節患有老年性骨關節病，最基本的發病原因是軟骨老化和磨損。腿部彎曲時膝關節的負重是體重的３～５倍，因此，過多屈伸會加劇關節軟骨的磨損。所以，爬山、爬樓梯運動并不適合中老年人，他們應當選擇既對心血管有好處，又不加重關節負擔和磨損的運動形式。