延緩老年人“身體縮水”

康　平

人到老年，常常發(fā)現(xiàn)自己比以前矮了，部分人還會(huì)出現(xiàn)駝背，人顯得更矮，以老年女3女更為明顯而多見。老年人變矮的原因是什么呢?

一些老年醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)：老年人身材變矮是有多方面原因的，主要原因是骨質(zhì)疏松、腰椎間盤空隙變窄、肌肉萎縮等造成的。人體的衰老是不能抗拒的，但如果采取一些措施，可以預(yù)防或延緩老年人變矮。

(1)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。缺鈣不但會(huì)導(dǎo)致老年人變矮，還會(huì)使血液及軟組織的鈣含量增加，血鈣常年處于高水平，易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、高血壓、各種結(jié)石癥、老年癡呆以及食欲不振、情感淡漠、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀。補(bǔ)鈣的方法很多，目前市場(chǎng)上流行的補(bǔ)鈣保健品讓人難以選擇。但藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，首先從飲食方面著手。奶及乳制品是人類補(bǔ)充鈣質(zhì)的良好食品。其他含鈣較多的食物有蝦皮、田螺、海帶、芝麻、豆及豆制品。此外，維生素Ｄ能促進(jìn)腸道內(nèi)鈣及磷的吸收，維持血液中鈣和磷的平穩(wěn)，并促進(jìn)鈣在骨組織中沉積。所以，在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

(2)多做戶外運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有益于脊柱的改善，有益于肌肉營養(yǎng)的改善。選擇適宜的體育活動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳等，既可以改善精神狀態(tài)，又可以促進(jìn)體內(nèi)各個(gè)組織的血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，延緩身材變矮的速度。

(3)適當(dāng)服用藥物。對(duì)于絕經(jīng)期后的女性，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用一些雌激素，以延緩機(jī)體衰老、延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。此外，服用一些中藥，如壯骨補(bǔ)腎成藥，也有一定效果。

(4)最好睡平板床。老年人的機(jī)體衰老之后，容易在外力作用下(如睡藤床、厚海綿床)變形。因此，老年人不要睡軟床，最好睡硬板床，以適應(yīng)人體脊柱的生理狀態(tài)。