長途旅行　善待自己

石太印

旅游雖然讓人心曠神怡，但長途奔波、爬山涉水很容易讓人疲勞，那么怎樣使自己更舒服一些呢?

1．每晚洗個熱水澡洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。水的潭度為40度左右，一般洗15~20分鐘即可，不宜過長。

2．睡前熱水泡泡腳熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高廣點；以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。

3．自我按摩好放松過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。在一天的強烈運動以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。專家強調，劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩；中期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。

另外食物也可以幫你恢復體力，不妨一試。

1．喝熱茶茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

2．吃高蛋白食品人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故在瀕途中應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

3．補充維生素維生素剛、B2和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素日1、B2和維生素C的食物，能消除疲勞。

4．飲用活性水或純凈水水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

5．堿性食物多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。