睡眠不好乃萬病禍根

辛　明

養成充分睡眠的良好習慣，保證睡眠質量，與正確的飲食規律和適量的運動一樣，是人體健康不可或缺的重要因素。

睡眠不足往往會使人渾身倦怠，終日打不起精神，處于一種無意識的疲憊狀態。而且，睡眠不足還很容易使傳染病久治不愈。在睡眠不足的狀態下，人體分泌與傳染病病毒抗爭的抗體會減少，如果此時人身患重病，就難以治愈。

專家們指出，慢性睡眠不足是造成肥胖的原因之一，同時，會誘發糖尿病、心臟病和高血壓，并有可能使這類病癥惡化。

美國芝加哥大學曾進行過相關實驗。按照實驗規定，參與實驗者連續６天每天只睡４小時，結果這些人體內的荷爾蒙和代謝系統的機能均出現失調和紊亂現象。

不僅要保證睡眠時間，還要注意提高睡眠質量。美國哈佛大學的科學家也曾進行有關實驗，以驗證睡眠質量對記憶的影響究竟有多大。譬如，對參與實驗者進行記憶測試，即給參與實驗者一些資料，然后給他們一段時間用于記憶資料上的數據，隨后收回資料，當天只準許參與實驗者睡眠６小時。實驗表明，在沒有復習的前提下，只要睡眠質量高，測驗的分數就高。如果參與實驗者睡眠時間不變但質量不高，分數就會下降。所以，睡眠質量是關鍵。

那么，人類每天究竟需要多少睡眠時間？這要因人而異，同時也要依睡眠質量而定。１００年前，美國人每人每晚平均約睡眠９小時。現在，人們的平均睡眠時間為每人每晚７小時。有１／３的人平均每晚睡眠時間不足６小時。但一些實驗顯示，許多人的體內生物鐘幾乎不約而同地將睡眠時間定為每晚８小時，這其中包括整夜睡不踏實的人，還有將白天與夜晚顛倒過來安排睡眠時間的人。多方面的調查表明，那些對睡眠不在意的人，其神經活動也往往顯得相當遲鈍。如果這些人能充分享受睡眠，相信他們的精神狀態將會大大改觀。

但在當今社會，許多人無法保證每晚８小時的睡眠，因為午夜１２點正是有些人豐富多彩夜生活的開始。

因此，現代人必須改變生活方式和習慣，保證充足的睡眠時間，努力提高和改善睡眠質量。從科學的角度講，睡眠充足、睡眠質量高，能使人保持清醒的頭腦，擁有健康的體魄。反之，則是萬病禍根。

（龔寶良薦自《大眾科技報》）