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“倒行逆施”也健身

2004-04-29 00:44:03邢益意
祝您健康 2004年1期
關鍵詞:效果方法

邢益意

隨著人們養生保健意識的逐步提高,跑步、打拳、舞蹈等健身活動也日漸普及,極大地促進了人們的身心健康。但你知道嗎?健身也可“倒行逆施”,效果也不錯。

倒手。倒手是指習慣于左手做事的人要倒著右手做,習慣于右手做事的人要倒著左手做。人的大腦有左右兩個半球,習慣于右手做事的人左半球為優勢半球,習慣于左手做事的人右半球為優勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務,右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成、主體的認識有關。日常生活中,習慣于右手做事的人要多于左手做事的人,談話、思考、研究問題都在左腦,這些人如果多用左手做事或者有意識地鍛煉左手對開發右腦糟能,防止大腦老化,協調身體的平衡能力都有很大的好處;對于習慣于左手做事的人來說如若多用右手做事也有同樣的好處。

倒行。倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法,倒行時腰背部肌肉有規律性地收縮和松弛,可改善腰背部的血液循環,促進腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。經常倒行鍛煉可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病.對已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛煉,可減輕疼痛,甚至達到康復。筆者兩年前因腰腿疼痛做腰部CT檢查發現患有腰4~5椎間盤膨隆,每遇勞累、陰雨天氣時,癥狀十分明顯,后倒行鍛煉10多天后就收到了效果,現仍堅持倒行,目前無任何癥狀。倒行鍛煉法簡單易行,不失為預防和輔助治療腰部疾病的一種很好的鍛煉方法。

倒立。根據頭是否著地倒立可分為兩種。簡單的倒立方法是兩手撐地,腳朝上靠墻;頭朝下但不接觸地。此方法簡單易學,一般的人都能做;另一種方法是兩手十指交叉,兩肘成三角形,頭著地,頸部要挺直,此方法有些難度。倒立的好處有二:一是增加腦血流量,加強腦細胞的功能。倒立時血液充盈到腦部,單位時間內腦血流量大大增加,大腦及頭部器官得到充分血液灌注;二是加強內臟器官功能。由于受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅持倒立對以上疾病的治療效果是顯而易見的,長期練習倒立可使人耳聰目明。

需要注意的是,高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉,以免出現意外或加重病情。

(編輯李軍)

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