慢性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動處方

常敏毅

運(yùn)動治療慢性關(guān)節(jié)炎，方法簡便，療效確實，長期堅持，必有獲益，關(guān)節(jié)炎患者不妨一試。

手指關(guān)節(jié)：每天早晨雙手浸于溫水中，并在水中做屈伸運(yùn)動。

腕關(guān)節(jié)：手掌前后彎曲或做旋轉(zhuǎn)。

肘關(guān)節(jié)：①屈肘后再伸展；②內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)前臂。

肩關(guān)節(jié)：①以肩關(guān)節(jié)為中心做圓周運(yùn)動；②手持不太沉的重錘，并使身體前傾，手臂做圓周運(yùn)動。

髖關(guān)節(jié)：除了一般性屈展、外轉(zhuǎn)外，可在踝關(guān)節(jié)處套以用布做的輪子，然后活動兩腿來旋轉(zhuǎn)布輪，每日100次。

膝關(guān)節(jié)：①蹲下、站起，往返進(jìn)行；②把毛巾卷成卷，放在膝下，做屈伸運(yùn)動，每日100次。

踝關(guān)節(jié)：以雙踝為軸心，做足內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)運(yùn)動，次數(shù)不限。