一天瘦一公斤的走路減肥法

我們每天都做的事——走路，真的可以瘦身嗎？答案當(dāng)然是肯定的！只要你走得正確！

BEAUTY現(xiàn)在就教你輕量級、重量級兩種走路瘦身法！不用挨餓、不用工具、更不用花大錢，這種簡單又方便的運(yùn)動(dòng)方式隨時(shí)隨地都可以做。

看看你適合那種走法？

先做以下測驗(yàn)，看你屬于哪一型，再搭配適合的走法，很快你就可以甩掉身上的肥肉啦！

TEST1

□ 不胖，但想要維持體態(tài)。

□ 膝蓋、腳踝或脊椎曾受過傷人。

□ 不喜歡做汗流浹背的激烈運(yùn)動(dòng)。

□ 要有人陪才肯做運(yùn)動(dòng)。

□ 每天要走一段路才能搭上車。

（符合2個(gè)以上的人，你適合輕量級輕松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦！）

TEST2

□ 迫不及待想要看到體重?cái)?shù)字的減少。

□ 喜歡嘗試新鮮事物。

□ 不想挨餓減肥。

□ 不流汗就覺得沒有運(yùn)動(dòng)。

□ 一個(gè)星期后要參加重要聚會。

（符合2個(gè)以上的人，你適合重量級的快步瘦身走法，記得走路的時(shí)間要久一點(diǎn)哦！）

瘦瘦走路輕量級 輕松瘦身走法

這種走法1小時(shí)大約可以走5公里，算一算從你家到公車站的距離，多走一點(diǎn)，持之以恒，一個(gè)星期以后你就會發(fā)現(xiàn)自己下半身的線條變美嘍！

※ 時(shí)速保持在3.2～6公里，就像是用4到7分半鐘走完一圈400米操場跑道的速度。

※ 動(dòng)作及步伐就像你平常走路一樣輕松就好了，但注意一定要保持良好的姿勢。

※ 如果不能一次走很久，可以采取分段累計(jì)的方法，每天累計(jì)走30分鐘以上就可以了。

[訣竅]：不是像散步一樣，想像電影再過15分鐘就要開演，你要用10分鐘趕到電影院，用那種速度就對了！

瘦瘦走路重量級 快步瘦身走法

1個(gè)小時(shí)走10公里，別忘了隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要渴了才喝水，走完也不要立刻吃東西，一星期后你松松垮垮的大腿就會變的結(jié)實(shí)起來！

※ 時(shí)速加快到6.4～7.5公里，相當(dāng)于花3～5分鐘走完一圈400米的操場跑道。

※ 保持良好姿勢，身體略為前傾（重心往前）。

※ 腳步加快，臀部自然扭動(dòng)。

※ 每天一定要走30～60分鐘以上！

[訣竅]：快步瘦身走法的感覺是走路時(shí)能和人做簡短的對話，但不能唱歌。

POINT

如何保持良好的姿勢

不管你選擇哪一種健走方式，都要記得保持良好的姿勢！——頭擺正，眼睛往前看；肩膀保持水平，挺胸縮小腹，手臂放松，自然擺動(dòng)。

走路運(yùn)動(dòng)要注意什么？

·選擇適合自己的健走方式，視自己的身體狀況搭配不同速度。

·找個(gè)伴一起走，多嘗試不同的路線以增加變化。

·如果覺得小腿前面疼痛，可以減慢速度或倒退走一段路。

·隨時(shí)補(bǔ)充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或?qū)⑦\(yùn)動(dòng)飲料按1：2比例稀釋來喝！

·選擇一雙舒適、合腳的鞋子很重要。

·不同的坡度可以運(yùn)動(dòng)不同的部位。上坡可加強(qiáng)前大腿的運(yùn)動(dòng)，下坡則可運(yùn)動(dòng)后大腿及臀部。所以，你走的路線最好有多種地形變化。

走路運(yùn)動(dòng)有什么好處？

·沖擊力小，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

·增進(jìn)心肺功能，做起事來會更輕松，而且不容易疲勞。

·降低患心血管疾病的幾率，血壓、膽固醇、脂肪量也會有所改善。

·避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

·舒解壓力，增進(jìn)心理健康。

也可到健身房健走哦！

如果你不喜歡在路上走，或是你家附近沒有適合的場地，也可以選擇到健身房上健走課程。這種課程是在健身房中利用跑步機(jī)來完成的，教練會指導(dǎo)大家利用跑步機(jī)改變坡度、速度來模擬各種情境，再配合音樂節(jié)奏，一堂45分鐘的課程讓人覺得走路很有趣又不累。