體驗(yàn)日本最新流行“大腰肌”瘦身法

你知道小腹突出是形體松垮的警訊嗎？

你想讓下半身曲線更玲瓏、臀部更緊致嗎？

要改善走樣的身材，從今天開始就來鍛煉你的“大腰肌”吧！

女性形體變得松垮的最主要原因，是因?yàn)闄C(jī)體老化造成肌肉功能衰退以及肌肉減少，而肌肉松弛與肌肉間所產(chǎn)生的空隙，會使脂肪變得容易囤積。

要阻止這種情況發(fā)生，就要調(diào)動(dòng)身體內(nèi)部的核心肌群，特別是聯(lián)系脊椎與大腿的深部肌肉“大腰肌”，這個(gè)部位是維持腹部周圍身體線條優(yōu)美與否的關(guān)鍵。那么，它在體內(nèi)到底扮演什么樣的角色呢？

“大腰肌”位于背部內(nèi)側(cè)，是在腰部兩邊上下直走的肌肉，對從背部、腰部到臀部的身體線條的形成扮演著重要角色。緊實(shí)的“大腰肌”不僅能讓人擁有完美的胸型，還能改善小腹突出、駝背及骨盆歪斜等現(xiàn)象。另外，“大腰肌”對減瘦小腹也相當(dāng)重要，因其與交感神經(jīng)有密切的關(guān)聯(lián)。我們知道，交感神經(jīng)的功能之一就是刺激與分解脂肪細(xì)胞，“大腰肌”衰退會使脊椎比生理狀態(tài)應(yīng)有的變化還要更加彎曲，因而使交感神經(jīng)的運(yùn)作變得更加遲鈍，進(jìn)而難以促進(jìn)脂肪分解。

“大腰肌”衰退度測試

“看不到的肌肉”——“大腰肌”的衰弱度如何判斷？實(shí)際上只要分析日常生活中的各種習(xí)慣便可得知。

現(xiàn)在就讓我們來看一看你符合表格中的哪些現(xiàn)象吧！

□ 平常坐在椅子上時(shí)大多坐得很淺

“大腰肌”功能衰弱的人骨盆有朝上傾向，坐在椅子上時(shí)不容易采取深坐姿勢。

□ 臀部肌肉少，感覺較扁平

因?yàn)楣桥锜o法維持在正確位置，臀部肌肉也就往下垂了，導(dǎo)致腰部曲線消失，臀部呈現(xiàn)貧乏狀態(tài)。

□ 走路速度比別人遲緩

抬腿是“大腰肌”的重要表現(xiàn)之一。“大腰肌”如果衰弱的話，步伐就會變小，行走能力也就下降。如果平常走路總是比別人遲緩的話，那就要多注意了。

□ 經(jīng)常絆倒

走路經(jīng)常絆倒的人是因?yàn)槟_沒有完全抬起，“大腰肌”衰弱的可能性很大。

□ 肩膀酸痛現(xiàn)象嚴(yán)重

脊椎的S形狀無法完全支撐頭部，使頭部位置往前超出身體中心線，無形中加重了背部肌肉的負(fù)擔(dān)，從而造成肩膀酸痛。

□ 有點(diǎn)駝背

因?yàn)榧棺低嵝保夭恳餐皟A，如果一直駝背下去，“大腰肌”會更加衰退，小腹當(dāng)然就更加突出了。

□ 不論夏天還是冬天都有手腳冰冷的煩惱

因?yàn)榛A(chǔ)代謝能力下降，不只脂肪容易囤積，血液循環(huán)也會惡化，從而造成這些困惑。

以上描述符合一半以上的人，情況可不妙喔！

“大腰肌”瘦身運(yùn)動(dòng)

這里介紹一套以日常運(yùn)動(dòng)為主的簡單體操，基本動(dòng)作只有四個(gè)，每天只需幾分鐘，兩周后成效立見。

要點(diǎn)1：正確的運(yùn)動(dòng)

不只是單純地消耗熱量，重要的是配合呼吸來運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝有關(guān)的肌肉。鍛煉時(shí)將意志力集中在 “大腰肌”以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉處。

要點(diǎn)2：注意均衡飲食

不是一味地減少熱量攝取，而是要注意攝取熱量的總量。

要點(diǎn)3：注意身體變化，經(jīng)常確認(rèn)運(yùn)動(dòng)效果

對于持續(xù)的單調(diào)運(yùn)動(dòng)，最具激勵(lì)作用的就是看得到運(yùn)動(dòng)效果，用“原本很緊的牛仔褲可以穿了”、“裙子變松了”等變化來鼓勵(lì)自己吧！

日常姿勢也可強(qiáng)化“大腰肌”

會使用到“大腰肌”的走路方法

目的：走路時(shí)用心感覺骨盆的前后移動(dòng)，這樣可以鍛煉“大腰肌”，此外還可以矯正歪斜的骨盆位置，而且隨著骨盆運(yùn)動(dòng)，腓腸肌也能得到強(qiáng)化，讓臀部肌肉更緊實(shí)。

做法要點(diǎn)：由大腿根部把腳跨出，一邊活動(dòng)骨盆一邊快步走路，以大步伐走路為最理想。如果不清楚，我們可以拿模特的走路方式為范本。

會使用到“大腰肌”的站立方法

目的：讓身體記憶脊椎與骨盆的正確位置，習(xí)慣于使用“大腰肌”、腹肌與背肌的站立方式，這樣可以鍛煉支撐內(nèi)臟的肌肉群，以防止內(nèi)臟下垂。

做法要點(diǎn)：站立時(shí)肩膀放松，下巴收起，背肌伸展，腰部用力，挺胸。在這種情況下，頭、肩膀、腳跟及臀部貼在墻面上約一分鐘還可矯正背部歪斜。