如何防治失眠等

如何防治失眠

如果您晚上失眠了，不要心急。失眠只不過是一種癥狀，并不是一種獨立的疾病。原因有很多種，有心理因素引起的失眠，有環境因素引起的失眠，還有疾病與藥物因素引起的失眠。下面介紹一些如何防治失眠的方法，您不妨試試。

1.睡前保持心情平靜 晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，以保持寧靜的心情。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。

2.生活要有規律 即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹兒，因為白天打盹兒會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。

3.創造良好的睡眠環境 臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。

4.晚餐不宜過飽 晚餐過飽，容易腹脹影響睡眠。晚餐也不宜喝酒和飲濃茶、咖啡、可可等刺激性的飲料。

5.堅持體育鍛煉 體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。

如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。

雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少并增加睡眠時間，但服用安眠藥后的睡眠與正常的睡眠是不相同的，因為安眠藥物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期也減少了，而且長期服用安眠藥易引起耐藥性和成隱性。因此，安眠藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠藥。（上海市楊浦區中心醫院心理科主任醫師 翁暉亮 郵編：200000）

妙法解決冰箱冷氣外漏

冰箱使用久后，由于箱門上的磁性密封條老化變形而使冰箱內的冷氣外漏，降低制冷效果。檢查的方法是：把手電筒打開放入冰箱內，關好箱門，仔細觀察冰箱四周是否有漏光的縫隙。如有，可先用洗衣粉把密封條擦干凈，把漏光處的密封條扒開，貼入一段密封膠紙，原樣放好密封條，然后再檢查是否還漏光。如此反復檢驗貼補，直至沒有漏光處為止。（廣西鐘山縣地稅局 魯明 郵編：542600）