如何度過你“特別的日子”？

每次月經要來之前，難受的腫脹，偏頭痛，以及如云霄飛車般起伏的情緒，有時很難用言語去形容那有多糟糕，下腹絞痛和落不掉的經血更是痛不欲生，稍可安慰的是，痛苦的不只有你一人，在排卵期與生理期的第一天之間，上述這種“經前癥候群”很多人隨時都會發生，癥狀可能持續一兩天或兩周之久。

癥狀一：體態臃腫

吃得不能再少的你，竟然連牛仔褲都穿不上！無法想像，在生理期前的一個星期，你會囤積2.5公斤或更多的水分。在這期間，你得想辦法讓體內所儲存的水分盡量排空。

癥狀減輕法：少鹽，多水，多流汗。

減少鹽的攝取量來降低腫脹的程度。炸薯條及咸肉湯都是大敵。遠離鈉的來源，同時多喝礦泉水及低脂肪、低熱量的食物。一天至少攝取約2000毫克的水，或者通過30分鐘有氧運動，借流汗來排除過多的水分及鹽分。如仍覺得自己像個海綿，那么還是跟醫師商量看看，使用些溫和的利尿劑，安全減少水分囤積，或口服避孕藥，借由黃體酮消解腫脹。

癥狀二：情緒失控

月經一來，你就像座火山，天知道什么時候要爆發。情緒失控往往成了經前癥候群最普遍的代名詞。專家相信你陷入低潮的原因，就是掌管情緒最重要元素———復合胺有了起伏的波動所致。

癥狀減輕法：少酒，少咖啡因，不作重要決策。

最好減少酒精與咖啡因的攝取，它們就是減少復合胺循環周期的兇手。規律的運動加上一天攝取1200毫克的鈣，或經期后以中藥舒肝理氣，足以減輕情緒的波動。一天做兩次長達5分鐘的深呼吸，也是不錯的方法，相反淺淺的呼吸只會增加二氧化碳及減少血液中的氧含量，讓你的焦慮更加嚴重。

癥狀三：乳房超敏感

這段時間一點都不想他來碰你，尤其是乳房，輕輕一碰，你就痛得想咬人！原來下腹部不是身體惟一腫脹的部分，此時乳房也會腫脹且變得超級敏感，至少有１０％的女人經歷過輕微至嚴重的胸部疼痛。

癥狀減輕法：維E＋大一號胸罩

服用維生素Ｅ可以平緩敏感和疼痛，同時一定要穿著支撐良好的胸罩以減輕晃動，或買件大一號罩杯的胸罩。

癥狀四：偏頭痛

你在月經期開始的最初兩天出現偏頭痛。這是月經期開始之前雌激素水平的降低可能會誘發偏頭痛的發作。

癥狀減輕法：請假！休息一下

如果不懂得休息的，那就是拿健康作賭注，你的身體即將通過一個暫時性的雌激素起伏。一般休息即可緩解。如果實在難受，那么就必須找醫師幫忙，看偏頭痛藥物是否有效。

癥狀五：經前失眠

你的失眠是屬于正常現象，有許多女性都會有此經歷，你可放心，這并不是疾病的征兆。而產生這種生理現象的原因，專家認為，當女性體內雌性激素減少時，會有緊張、生理不平衡的現象，并導致失眠。研究顯示，失眠女性如果能在來潮初期補充雌性激素的話，可幫助克服失眠。

癥狀減輕法：增長午睡時間，運動不可少

此時應盡量婉拒別人的大餐邀請，因為美食和酒精會擾亂你的睡眠。如果還是感到懶懶散散，那么，洗個溫水澡吧。或者上健身房運動一下，并試著攝取適量的維生素B₆，以幫助你提高精力，對抗懶散。此外，少量多餐或是吃些高鈣低糖的零食，如食用涂有植物奶油的面包，可以維持你的血糖穩定，保持精力充沛。