２５歲—３５歲：別讓我聽見歲月的聲音

我們想盡一切辦法挽留青春的腳步，時間卻總不肯停止它的無情：從25歲到35歲，女人最珍貴的十年，雖然迎來了貌似圓滿的成熟，卻再也承受不起分毫的放縱。

當身體的每一個細胞隨年華漸漸凋零，執著的女人不禁要向上蒼祈求：光陰，請停一停，讓喘息的空間再略為多上幾秒，別讓我太早聽見歲月的聲音。

一個年代的衰老歷程

也許要到40歲，你才會感到歲月不饒人。但是，其實從25歲開始，你的生命就已經開始從高峰滑落。風姿綽約的女郎是怎樣在不知不覺中走向徐娘半老？歲月的腳步，正是在緩慢中固執地擴大它的領地。

25歲：肌肉、動脈系統、心臟、喉頭、胸腺和大腸開始衰老，內臟器官常常不能負擔正常需要，于是經常胃痛，有時還會出現心動過速。

26歲：原蛋白和彈力蛋白分泌量開始減少，皮膚開始孕育皺紋，彈性纖維開始出現斷裂、變性，肌肉開始慢慢地喪失力量，你開始需要擔心魚尾紋的存在。

27歲：由于色素沉著的影響，手部及腳部開始出現輕微的色斑，頭發開始變白，并且漸漸成批量地脫落。

28歲：你需要的熱量比24歲時減少了8%，因此容易把剩余的卡路里儲存起來，在體內形成脂肪組織。

29歲：毒素的沉積開始明顯影響到你，便秘和臉部的色斑叫你難以啟齒。臉的油膩感明顯增加，臉部的肌肉也開始松弛。

30歲：卵巢正式開始老化了，女性荷爾蒙不再增加分泌，于是皮脂腺也相應弱化，肌膚得不到應有的滋潤，開始變得脆弱，遇冷熱刺激出現發紅、疼痛甚至脫屑。

31歲：細胞再生的速度放慢得越來越多，即便是皮肉輕傷也變得不易恢復，皺紋變得越來越明顯，眼部非常容易浮腫，而且易生黑眼圈。

32歲：身體激素分泌出現第一輪混亂，你的心情常常變得很壞，同時不穩定的情緒也帶來頭痛、失眠和緊張，同時你發現，簡單護膚品似乎不是那么起作用了。

33歲：大腦的衰退開始了前奏，記憶力比起以前似乎差了很多，眼睛也經常出現問題，視力似乎突然下降了很多。

34歲：進入婦科病的多發時間段，身體常會帶著讓自己厭惡的異味。腹部的贅肉變得難以收回，胸部開始下垂，擠壓大腿根部有時候會看到橙皮組織。

35歲：骨鹽量開始明顯滑落，讓你的骨骼結構變得疏松。脊椎的問題相應增多，需要擔心骨質增生的問題。陰道擴張性減低，子宮也變得不再健康。

肌膚呵護的黃金十年

從25歲起，就請敲響肌膚老化的警鐘。也許在這之前，你所有的護膚方式不過是以清水洗臉；但從現在，你一定要牢記：哪怕僅僅偷懶十天，以后付出的后悔，會是整整二十年。

25歲-28歲

因為新陳代謝開始減慢，很多因衰老而引發的問題便開始有所顯現。皮膚的角質會逐漸加厚，往日紅潤透明的膚色漸漸地消褪了，取而代之的是暗淡缺少光澤的膚色。如果稍不注意護理，肌膚受損的程度會更進一步，此時，你應當置辦好至少一套基礎護理的產品，并且在高效保濕和美白上特別注意，對受傷的肌膚開始重新整理。磨砂洗面奶要馬上停用，并開始使用隔離霜來護衛肌膚。

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29歲-32歲

你的膚肌膚變得干燥缺水，膚質粗糙無光澤，關鍵部分出現絲絲幼紋，白凈臉上的斑點也讓人感到煩惱。現在，你的肌膚需要進行幾項修補工程：每周去美容院做定期的全套護膚；出差前后一定要使用高效護理面膜；采用飲食的排毒療法；每晚進行固定的面部按摩，以提升下垂肌膚，回復肌膚彈性；補充大量的纖維素與維生素，讓體內環境保持健康。

33歲-35歲

這個時段，皮膚的重要組成部分——膠原蛋白及彈力素的流失，讓皺紋變得越發明顯，臉部肌肉顯得干燥、敏感，因此，除了功能性的防皺產品外，你還需要針對項目，對肌膚做的特別護理，比如頸紋的去除，足部的理療，并且需用調理敏感膚質的護膚品。此外，鈣質的充足攝入，在此時也顯得特別重要。

120個月：全能美體的秘訣

要怎樣讓別人在你25歲時，也仍然贊美你秀美挺拔的身材？從辛迪·克勞馥的美體心得里，你會分享到一位37歲名模的私家秘訣。

一、精明膳食：

1、×××：盡一切可能補充富含纖維素的天然食品，盡量不吃加工后的熟食：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C。

2、喝水無度：水是人體必需營養素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤，帶走體內的毒素更是輕而易舉。

3、美麗早餐：早餐適當食用含優質蛋白質的食品，雞蛋、麥片粥或脫脂奶、提子，都是不可缺少的美體恩物。

二、KEE PFIT：

1、美食叫停：女性一過30歲，就會不由自主地發胖，因此從30歲開始，戒除一切冰淇淋和高糖甜食，對漢堡包和披薩也必須適時喊停。

2、運動修行：戶外鍛煉既可強身又能抗衰老，每天應堅持2小時體育鍛煉；最好的訓練科目是芭蕾，這樣既可以消減脂肪，又增加了身體各部位的柔韌性。

三、夢中無憂：

充足的睡眠可消除疲勞、恢復體力、減少臉部皺紋。所以每晚11時半之前，一定要上床睡覺，而且要把握一切可能的時間補眠。

四、毒素BYEBYE：

1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

2、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞，導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基，而水果、豆制品就都是最好的清除劑。

3、清除腸道內毒素：大腸中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏，除了多服用纖維食品，定時洗腸也是不錯的方法。

五、快樂持久：

保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，不僅提高機體免疫力，又能延緩衰老。為自己設定一個固定的快樂時間，你會覺得每天都活力無限。

3650日，每天看見你秀麗的雙眼

眼部是最容易出賣你年齡秘密的地方，不想讓你精心維護的嬌艷露出破綻？從現在起，拒絕秋天的痕跡，讓春天永駐于你的眉間。

25歲——這時候的保養，以預防為主，盡可能保持足夠的睡眠，并根據膚質選擇合適的眼霜。最好是清爽性的啫喱，別以為自己年輕、膚白滑嫩就掉以輕心，“黑客”往往就是這樣乘虛而入的。

同時，也要記得盡量減少與電腦長時間接觸的頻率，熬夜加班更是要經常避免，有了眼袋，就需要立刻對癥下藥，讓它自然消失是非常困難的等候。

30歲——你應當使用眼部貼片了。30歲開始，定期的眼部家庭護理已經是必需。很多護膚品牌都有眼部貼片產品，或含有舒緩去皺成分，或含有特效中草藥成分，對延緩眼部皮膚的衰老有一定功效。

至于經常敷貼新鮮的黃瓜片或蘋果片，則是平時保養的最好方法，你還應當特別注意眼部卸妝問題，小小的忽略，常會給許多女人帶來不小的麻煩。

35歲更需要對眼睛進行全套的精心護理，不放過一絲細節，比如正確的眼部按摩順序和手法會更有利于肌膚對眼霜的吸收。

有條件的話，你應當開始定期去美容院進行專業的眼部護理，如眼部精華素導入、膏狀眼膜敷眼，再配合面部按摩，無異于讓虛弱疲憊的雙眼飽食了一頓營養大餐。

你會正確使用眼霜嗎？

記住，每次只選取一粒米大小的眼霜，正確的按摩順序是先在眼周涂上薄薄的一層眼霜，然后按照內眼角、上眼角、眼尾再到內眼角的順序輕輕按摩，直到眼霜被完全吸收。

正確的按摩手法是用無名指或小指的指腹涂抹，用量不要過大，否則會增加眼部皮膚的負擔，不僅不利于吸收，還容易產生脂肪粒。按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶及眼球，還能起到消除眼部疲勞的效果。

9000小時精品美食計

車水馬龍的都市生活，一點點吞食掉麗人的美食欲望，脆弱的腸胃，到底要用什么才能拯救希望？營養學家會告訴你：吃出美麗，不僅是技術的問題，重要的，還是些你心情的精妙搭配：

25歲至28歲這一時期，女性卵巢的發育和激素還非常活躍，皮脂腺分泌物仍然增加，面部皮膚光滑無皺紋，但油脂較多，易生粉刺。因此在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋清質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。

特別注意的是應適當飲用綠茶，以使尿液增多，這有助于脂質代謝而減少面部滲出的油脂，可樂等碳酸飲料，最好還是少飲為佳。

29歲至32歲這是女性發育成熟的鼎盛期，情感豐富，易于多愁善慮，因此面部表情肌也容易過度張弛，逐漸使額及眼下出現皺紋，加上皮下的皮脂腺分泌開始減少。所以在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。

易于消耗體內水分的煎炸食物要盡量少吃。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

32歲至35歲女性內分泌和卵巢功能在此時較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更明顯，情緒容易緊張的女性， 眉頭還會出現較深的豎皺紋。這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂腺的分泌。

如果能多吃新鮮蔬菜水果，也能延緩面部皮膚的衰老，富含維生素的此類食品不僅能調整植物神經功能，還能抑制和降低血壓。

呵護她，在最美麗的時候

就像聰明的男人懂得28歲的女人最值得珍惜，我們也要明了身體器官的精華年齡，只要依據它選擇合適的鍛煉方式，歲月忘情的傳說也可能成為現實。

肌肉：一般身體器官在生長期結束后，均會隨著年齡的增長而逐漸老化。但肌肉的衰退卻并不太明顯，肌肉鍛煉能左右全身的血液循環和熱量消耗，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。適于女性最好的肌肉運動方式是慢跑和有氧操，體育舞蹈和游泳也是不錯的選擇。

骨骼：女性骨質在20歲左右達到巔峰，一直維持到30歲左右，之后便慢慢減少，影響骨質最重要的因素是女性激素，如果過量減肥節食，骨質也會受損。預防之道是積極補充鈣質，進行適度的運動和日光浴，多吃乳類、深色蔬菜和高鈣食物。

頭發：每個人的頭發約有10萬根，每根壽命4－6年，每天大約掉50－70根，兩三周后落發的發根會長出新的頭發。這個生發周期20歲左右最正常；35歲以后開始紊亂。

經常染發、燙發對頭發及頭皮傷害很大。如果想有一頭健康的秀發，有效的方法是注意飲食營養，慎選洗發用品，并且經常按摩頭皮、定時做營養護理。

大腦：大腦健康，人自然會神采奕奕，更顯年輕。腦神經細胞在30歲后開始衰減，要呵護它的健康，關鍵在于睡眠充足，不要煙酒過度。并且記住大腦越用越發達的原理，只要時常保持好奇心，不斷刺激腦功能，大腦就不易老化，一直保持年輕。

卵巢：卵巢的巔峰狀態是20－35歲。這期間卵巢充沛的激素分泌，使女性更加美麗動人，生命力旺盛。而激素分泌又與心情密切相關，故生活中應盡量保持良性情緒，精神愉快，以給卵巢良好的刺激。這是延緩衰老最關鍵的一著。

你的美麗時間

在人的一生中，能塑造形體美的最佳年齡是 13— 22歲。

皮膚最光滑細膩的時期是在 20— 30歲之間， 39歲以后開始老化。

眼睫毛濃密的年齡是 5— 15歲，以后便開始稀疏。

秀發的壽命較長，要到 50歲之后才開始變得單薄。

櫻唇在 16—18歲期間最為豐滿柔潤，超過此年限之后，便會逐漸變得干枯單薄。

纖纖玉手的最佳時期在 13— 35歲之間，小心護養，少讓陽光曝曬，也能較持久地保持它的柔滑細嫩。