香肩玉腿不是夢

炎炎夏日，為了能夠穿上心愛的軍綠色露肩背心，以及漂亮的長裙，5月份的時候，我專門去健身中心請教，怎樣才能獲得健康寬闊和有形的肩膀，和若隱若現的美腿？在得到滿意的答復后，我開始實踐起來，1個月下來，效果真的不錯。推薦給各位，不妨一試:

香肩篇

只需要一副3~5磅的柔感啞鈴即可。

啞鈴推舉:兩腳開立同髖寬，兩手提鈴起置于肩部外側，掌心向前，身體保持挺胸、收腹、直腰，先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直，停頓2秒后，兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復4~5組，每組10~15次。

組合練習(由以下A、B、C三個動作組合而成)：

A:站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬，兩腿自然伸直，兩手持鈴置于體側，先直臂持鈴經體前向上舉起至與肩齊高或略高于肩，稍停后慢慢放下還原。重復15次。

B:站立啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，兩手持鈴垂于體側，拳眼向前。直臂用力向兩側平舉啞鈴，至與肩齊高或略高于肩，停頓1~2秒，然后慢慢下放還原體側。重復15次。

C:俯身啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬，上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰)，兩臂垂直，手心相對，兩臂向身體兩側盡量上舉過水平位至極限，稍停后，慢慢下放還原。重復15次。

玉腿篇

傳統按摩法

原理:順著淋巴管做精確、輕柔的按壓，對淋巴結和血管匯集處進行重點按摩，較遠的部位也不放過。經過按摩能夠消除水腫和沉重感，初次接受治療時每周需按摩1~2次，此后每月1次即可。

適合者:需要放松肌肉、消除充血、喜歡無痛按摩的人。

水中體操

原理:在游泳教練的指導下，空手、負重或持浮板做水中訓練，其中包括韻律、速度及重復練習等多個項目。此種療法能增強腿部肌肉的彈性;由于水的溫度低于體溫，還能起到收縮血管的作用；水力按摩促進血液和靜脈血液的循環。每周鍛煉2～3節課的時間，第一節課后，腿部的笨重感便會有所減輕。

適合者:喜歡游泳并愿意運動的人。

熱水療法

原理:利用熱水的物理特性對淋巴管和靜脈系統引流，增強靜脈及毛細血管的彈性。每天進行4次不同的治療：空氣浴(氣泡按摩)、水壓按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，輔之以人工淋巴管引流及步行。此外，多飲用礦泉飲料不無裨益。

適合者:希望得到養生保健建議和切實改善身體狀況者。