阿雯的瘦身日記

我叫阿雯，是個朝九晚五的OL一族。工作繁忙，壓力也很大，一天之中大腦總處于緊繃狀態。我的很多女朋友都抱怨說每天坐著容易發胖，可是又總想吃零食排遣工作帶來的郁悶，嚷著要減肥卻從不付諸行動。她們羨慕我精神煥發的狀態，更羨慕我健美苗條的身材。其實，身材是需要堅持鍛煉的，身體健康也需要我們培養自己合理、健康的飲食和生活習慣。

星期一

過完了一個周末，休息得也差不多了，努力讓自己以一個飽滿的狀態投入新一輪的工作和生活中。

早上一定要早些起床，給自己足夠的時間準備。雖然可能會少睡一會，但情緒會安定下來。用涼水洗臉不但對身體健康有好處，還能使皮膚因保持足夠的水份而更加細嫩和柔軟。

喝一杯清水，然后吃早餐:一杯牛奶、一片面包、一個煎蛋、外加一個蘋果。早餐豐富的營養保證了上午工作時大腦的活力。

到了公司，上下班時間等電梯的人太多，反正還有時間，不如走樓梯鍛煉身體，彌補一天工作導致的腿部運動不足。經常有意地爬樓梯可以使腿部結實又修長。

星期三

今天下班后，和男友一起去吃韓國烤肉。雖然告訴自己細嚼慢咽容易有飽的感覺，可是我還是一下子吃了那么多。如果回家后不采取措施的話，一定會熱量過剩的。

總是覺得吃得多，脂肪就會長在腰部和腹部。趕緊做做腰腹運動吧。這種有針對性的運動是很有效的，但記住一定要堅持。

腰部運動：

1、抬頭挺胸，左腳橫向跨出比肩寬，邊吐氣邊彎腰用右手指尖盡力碰左腳趾尖，然后吐氣。左右各做8~10次。

2、站直，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰。吐氣時上半身盡量轉向左后方最極限，然后吸氣恢復原來動作。左右各做10~15次。

腹部運動：

1、先熱身，等到全身微微出汗時，立刻用保鮮膜包住腹部最好多包幾層。

2、平躺。下身不動做仰臥起坐，可以收緊凸出的胃部。

3、還是平躺，但上身不動，抬起雙腳做屈伸腿和頭上舉，可以收緊小腹，減去多余脂肪。

4、各種腰部的轉體練習可以使上下腹部練習的減肥效果更明顯。

星期二

今天的工作任務特別多，一連見了好幾個客戶，真有點焦頭爛額，但仍然努力保持高漲的情緒。

晚上到旁邊的粥店吃點清淡晚餐，平衡一下雜亂的思緒。在離家還有1000米的地方下車，慢慢走回去。別小看散步，它消耗的熱量可不少呢，1000米至少可以消耗64卡路里。到家后躺在床上做些放松運動，同時又可以消耗一些熱量。

1、平躺。左右轉動頸部，放松緊張了一天的脖頸，周圍的組織得到了充分的伸展，不一會兒我覺得脖頸開始有輕松舒適的感覺了。

2、平躺。在背部下面放一個柔軟的枕頭，然后將雙手向頭前慢慢伸直，雙手交叉握住并同時挺起胸部。

3、跪坐。腹部放一個枕頭，將上身前傾，讓脊柱得到伸展。然后雙手握拳，輕輕扣擊脊柱兩側，這樣能夠使腰背的肌肉和韌帶組織得以放松。

4、平躺、屈膝。右腿搭在左腿上，雙腿向左側倒，同時左手壓在右大腿外側，上身保持不動，頭向右轉。這樣做的目的是伸展腹部和頸部。反方向亦如此。

5、平躺。在臀部下墊一個枕頭，抬高腰部，雙腿向頭部盡量伸，使重心移至肩背。雙手抱緊兩腿膝蓋，將膝蓋壓向頭部，同時大口呼氣。

6、平躺。雙腿抬起，有節奏地上下活動腿部。雙手上舉，前后活動手腕。這樣既促進了末梢的血液循環，又能健美大腿和雙手。

聽著自己喜歡的音樂，做著放松操，疲勞在舒緩的運動中被我趕跑了。

星期四

雖然今天是星期四，離周末還有一天，但還是雷打不動地去健身房進行塑身訓練。教練是個非常認真的人，對我的要求也挺嚴格的。我想也得好好練習，對得起這健身房里的90分鐘。

先去跳1個小時的健美操，最近迷上了拉丁健身操，準備下一個階段投入到拉丁舞的旋律中去。

最后做30分鐘的器械練習。誰說女人有了肌肉就可怕了？有一點肌肉會顯得更健康，肌肉更緊實更有彈性。想想看，沒有贅肉的苗條女人難道不令人羨慕嗎？

星期五

終于到周末了，可以好好地放松一下神經了。不過，我很少和朋友去泡吧。夜生活對皮膚的傷害太大了，并且酒吧嘈雜的環境和氣味對健康也不利。

我選擇去美容院做皮膚護理。到了這家相熟的美容院，按常規先做面部護理。邊和美容師聊天邊享受專業的護理，感覺真的舒服極了。再做個全身按摩吧，美容院里溫暖的香氣讓我有點昏昏欲睡。從美容院出來后，感覺皮膚光滑細膩了許多，全身輕松，心情也分外愉快了。

星期六

早上讓自己多睡一會兒，缺覺幾乎是現代人的通病。“睡覺睡到自然醒”也成了許多上班族的夢想。

洗完臉后，像平常一樣認真地為自己化個生活妝，即使是淡妝也一樣要化，這樣我的心情慢慢地快樂起來。不要因為是周末就任自己蓬頭垢面，女人應該對自己好一點嘛，“女為悅己者容。”

認真做一頓營養又美味的午餐。要知道，廚房里的忙忙碌碌可是一種很好的瘦身方法呢。做飯，洗碗可以鍛煉腹部和臀部。只要記著不時地收腹和收臀就好。

善待自己，你才能體會運動和生活的情趣。

星期日

天氣真不錯，沒有風，只有藍天和暖暖的陽光。決定先去逛逛街，也許會碰到一些不錯的小玩意兒，順便看看心儀已久的那件昂貴的大衣有沒有打折。其實逛街的隨心所欲中也能找到運動的樂趣。

回家后對房間進行徹底打掃。邊聽音樂邊干活，好像也沒那么累了，而且覺得微微出汗的身體似乎又輕了許多。

也許該去稱一下體重了，沒準兒瘦了也說不定哦。