ＦＩＴＴ新理論 讓你的健身事半功倍

身為白領的你平時工作繁忙，往往只能做個“周末健身者”。一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。

專家認為，健身效果主要是“鍛煉痕跡”不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才進行鍛煉，那么，每一次鍛煉都等于從頭開始。

因此，要想讓你的健身事半功倍，就必須正確掌握“FITT”：Frequency（頻率）、Intensity（強度）、Time（時間）以及Type（類型）。

Frequency (頻率)

對于繁忙的現代人而言，能夠每天做運動并不容易。若想取得滿意的運動效果，最理想的運動次數是每周3次，每次間隔一天。

請記住：偶爾健身就相當于“暴飲暴食”哦！

Intensity（強度）

54歲的愛立信(中國)有限公司總裁楊邁由于連日高強度的工作讓心臟負荷過重，結果猝死在健身房的跑步機上。專家認為，鍛煉是減壓的好方法之一，但工作已經相當繁重的白領，需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時的強度進行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，一般應以中等運動量（每分鐘心率130次～160次）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%～80%）為佳。時間安排可每周練3次，每次60分鐘～90分鐘。每次練8個～10個動作，每個動作做3組～4組。連續做一組動作時間為60秒左右，每組間歇20秒～60秒，每種動作之間間歇1分鐘～2分鐘。通常，每組動作應能連續完成8次～15次，如果每組次數達不到8次，可適當減量。還有一點必須記住，最后兩次必須用全力才能完成的動作對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳。

Time（時間）

運動一定要去健身房嗎？那些忙于工作的人當然希望回答是否定的。其實，只要是個有心人，隨處都可以健身，關鍵是在腦子里要常有健身這個概念。

一位朋友剛從香港考察回來，感觸最深的竟然是當地人的健身方式。那天她去一家公司，接待人員一邊推給她一個健身球樣式的椅子，一邊熱情地招呼她入座。當時，她對這個時尚的椅子頗感新鮮，后來了解到，如今在香港，這種健身球式樣的椅子已悄然溜進了辦公室。那么，這種特殊的椅子究竟內藏什么玄機呢？原來，為了保持平衡不致滑倒，坐這種椅子時必須始終堅持端正的姿勢，在此過程中，身體的脊椎也在悄然地整形，變得筆直。

這一招果然是妙，每天坐在普通椅子上工作，常常在托腮思考時，身體就不自覺地東倒西歪。以球代椅，不但營造了輕松時尚的工作氛圍，更是在不知不覺中起到了健身效果。

Type（類型）

有氧運動（步行、慢跑、游泳或騎腳踏車）和無氧運動（短距離跑等）比較起來，前者的強度較弱，所需時間較長，能量的來源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善；后者則會對心臟、肺部等器官造成負荷。所以說，有氧運動優于無氧運動。

而且，有氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，能提高思維和想象能力。