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新上海人的冬令進補攻略

上海是一座開埠僅160年的移民城市，老一代的移民早已適應上海的氣候和水土，但是新近“加盟”的來自全國各地的新上海人卻還不太適應上海的環境，往往身體欠佳。又到了一年一度的冬令進補的黃金時間，11月28日的《新聞晚報》中《新上海人的冬季補養方略》一文，為來自五湖四海的新上海人指明了冬季補養的方向，《康復》特別為您總結了一下。

《康復》提示：

⒈來自干冷地域的新上海人（黑龍江、吉林、遼寧、內蒙古大部分地區、北京、天津、河北北部地區）的調理以健脾胃、滋陰、活血、祛風寒為主。建議藥方：“四君子湯+四物湯”（不同的人應根據體質進行加減）——人參、炒白術、白芍、陳皮、生地、砂仁、當歸、川芎、補骨脂、肉蓯蓉、羌活、獨活、細辛、杜仲、牛膝、桑寄生；

⒉來自高原地域的新上海人（新疆、甘肅、寧夏、青海、陜西北部地區、西藏大部分地區、內蒙古西部小部分地區）的調理以滋陰、生津、活血化瘀為主。建議藥方：沙參、玄參、天冬、麥冬、地黃、白術、白芍、細辛、羌活、桑寄生、獨活、當歸、紅花、川芎、太子參、杜仲、牛膝、生曬參、白芨；

⒊來自干濕交替地域的新上海人（山西、河南、山東、湖北大部分地區、陜西南部小部分地區、河北南部小部分地區、江蘇北部小部分地區）的調理以補養氣血、清熱解毒為主。建議藥方：補養氣血方：淮山、龜板、地黃、枸杞子、肉蓯蓉、木瓜、天冬、麥冬、人參、黃精、桃仁、酸棗仁、茯苓、山楂、神曲、白扁豆、白蘞；清熱解毒方：蛇舌草、雞內金、金錢草；

⒋來自悶濕地域的新上海人（重慶、四川、云南、貴州、廣西大部分地區、湖南大部分地區、西藏東南小部分地區）的調理以祛濕、健脾、養肝腎為主。建議藥方：人參、茯苓、炒白術、山藥、肉桂、附子、干姜、熟地、陳皮、藿香、木香、松脂、黃精、當歸、阿膠、芝麻、首烏、紅景天；

⒌來自濕熱地域的新上海人（廣東、江西、海南、香港、澳門、臺灣、福建大部分地區、廣西南部小部分地區、湖南南部小部分地區）的調理以清熱、解毒、祛風為主。建議藥方：桃花、白芨、白蘞、白芷、白術、白僵蠶；資生丸（扁豆、薏米、雞頭米、蓮子、山藥、陳皮、神曲、山楂、麥芽、砂仁、肉蔻、藿香、桔梗、人參、白術、茯苓、甘草、白蜜）；

⒍來自冷熱適中地域的新上海人（上海周邊地區、江蘇、浙江、安徽、福建北部小部分地區、江西北部小部分地區）的調理以保養脾胃為主。建議藥方：資生丸。

冬季晨練的注意點

中央電視臺二套11月17日的《健康之路》欄目邀請國家體育總局運動醫學研究所的黃光民主任和武漢亞洲心臟病醫院的院長朱國英教授做客演播室，兩位專家就晨練這個話題解答了觀眾的提問。《康復》特別為您總結了冬季晨練應注意的問題，供您參考。

《康復》提示：

⒈冬季是萬物潛伏的季節，應該早睡晚起，要特別注意保養陽氣，應在日出后起床鍛煉。一般說來，冬季在上午9點后進行鍛煉比較適宜；

⒉冬季多霧，霧氣中的各種粉塵、細菌、病毒、有害氣體的濃度比正常情況下要大很多，所以霧天不宜進行晨練；

⒊冬季鍛煉應以有氧運動（散步、慢跑、騎自行車等）為主，避免劇烈的運動，以防止寒冷空氣對呼吸道的刺激；

⒋冬季在鍛煉前，應做好充分的熱身運動，可適當飲用一些溫開水；

⒌冬季晨練應穿著寬松、保暖的衣物，不能把自己包得嚴嚴實實的；

⒍出汗后應及早把汗擦干，并換上干的內衣，防止著涼。

春節期間別忘了“清掃”血管

過年了，您肯定會約上親朋好友來家里吃飯，或是去飯店聚餐。在您面對一大桌的山珍海味的時候、在您的口腹之欲得到滿足的時候，您有沒有想到，您的血管正在遭受一年一度的“劫難”，過多的脂肪攝入對您的血管健康是十分不利的。11月28日的《揚子晚報》中，《餐桌上的“血管清道夫”》一文給您支了幾招，介紹了幾種餐桌上常見的食物，它們可使您的血管免遭過量脂質的傷害。

《康復》提示：

⒈黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。它所含的纖維素能促進腸道的蠕動，并減少膽固醇的吸收，故有調整脂質代謝的功效；

⒉茄子：含有多種維生素，特別是維生素Ｐ，它能提高微血管彈性、降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害；

⒊綠豆：具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。它能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白；

⒋香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸類物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯；

⒌番薯：適量食用番薯能減少心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖；

⒍山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、維生素C、黃酮類、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄的作用。

任意使用止咳藥危害大

冬天到了，去藥店買止咳藥的人越來越多，但是您會選擇止咳藥嗎？有人說：“這還不簡單，看看藥品標簽，上面寫著‘止咳’，買回家按著說明書上的劑量吃不就行了。”其實事情遠沒有那么簡單，11月17日的《北京青年報》中，《對癥下藥止咳嗽》一文就指出了一般患者在選購止咳藥時易出現的問題，并且指出了選購的依據。

《康復》提示：

⒈咳嗽是由局部的炎癥、分泌物及其他一些異物刺激呼吸道引起的，所以選購止咳藥要根據病因和咳嗽的性質、程度來決定；

⒉輕度干咳、痰量很少的患者，可選用復方甘草片、復方甘草合劑等藥物。這類藥物口服后可覆蓋在咽喉的黏膜上，減輕炎癥對局部黏膜的刺激，緩解咳嗽；

⒊長期劇烈干咳、痰量不多、夜間加重影響睡眠的患者可使用可待因、咳必清等藥物。前者不宜久用，久用易成癮，而且使痰難以咳出；后者是合成的中樞性止咳藥，不易成癮。但是痰多的患者禁止使用這類藥物；

⒋咳嗽并且痰量特別多的患者，應選用祛痰藥。祛痰藥主要有兩大類，一類是惡心性祛痰藥，它的作用機理是使支氣管的分泌物增加，使痰液變稀，易于咳出，這類藥物主要有氯化銨、碘化鉀等，但此類藥物對胃黏膜有刺激作用，有胃及十二指腸潰瘍的患者禁止使用這類藥物；另一類是黏液溶解劑，它的作用機理是降低痰液的黏稠度，使痰易于咳出，這類藥物主要有必嗽平、痰易凈等，但是有慢性肝炎的患者不宜使用這類藥物；

⒌治療咳嗽重在尋找病因，這樣才能對癥下藥。對于由炎癥引起的咳嗽，在止咳的同時要控制炎癥；對于過敏引起的咳嗽，要首先控制過敏；倘若突然出現劇烈的咳嗽，并且伴有疼痛、咯血時要馬上去醫院就診，在醫生的指導下服用藥物，以免延誤病情。

噴嚏不斷，小心哮喘

冬天到了，由于空氣干燥，其中所含的粉塵較多，過敏性鼻炎的患者又開始受苦了。很多人認為，過敏性鼻炎是小毛病，就是噴嚏、鼻涕多一點，沒什么大不了的。但是新近的研究卻表明，過敏性鼻炎和哮喘有著密切的關系。11月23日的《解放日報》中《噴嚏連連查查哮喘》一文就為過敏性鼻炎的患者敲響了警鐘。

《康復》提示：

⒈有數據顯示，80%的哮喘患者同時伴有過敏性鼻炎；過敏性鼻炎病人發展成哮喘的幾率是正常人的3倍以上；

⒉世界衛生組織在《過敏性鼻炎及其對哮喘影響的指導原則》一文中強調指出，哮喘和過敏性鼻炎是兩種關系非常密切的病癥，二者發生于同一氣道，作用的細胞、誘因、介質和治療方案都相同；

⒊過敏體質的人的飲食不宜過咸、過甜、過膩，要少食巧克力、冰淇淋、咖啡、酒、濃茶等食品；也不宜多食海鮮、牛奶、魚蝦等。在有患者的家庭，家人不要抽煙、要遠離寵物、被褥要常曬洗；

⒋過敏性鼻炎和哮喘都是由一種叫“白三烯”的內源性物質引起的，使用白三烯受體拮抗劑“順爾寧”可有效地緩解癥狀。

老年朋友請關注自己的“心靈之窗”

眼睛是人的心靈之窗，但是很多老年朋友卻受到白內障的困擾，視力嚴重下降甚至失明，以至生活不能自理，給自己和家人造成了極大的痛苦。11月21日，中央電視臺二套《健康之路》欄目邀請了北京醫院眼科的戴虹教授為廣大的老年朋友介紹了一些有關白內障的病因和治療方面的問題。

《康復》提示：

⒈老年性白內障的發病率很高，通過一些單位的局部調查表明，在65~74歲的人群中有5~7成的人有白內障，而在75歲以上的人群中，有將近9成的人有白內障；

⒉老年性白內障的確切病因尚不清楚，但和年齡、性別、內分泌、遺傳、紫外線等因素有關；

⒊老年人應該經常進行眼科的常規檢查，檢查內容包括：視力檢查、裂隙燈檢查、眼底檢查和眼壓檢查。檢查的費用不高，在一般醫院都可以進行，所以建議老年人勤檢查，每隔半年甚至三個月進行一次，及早發現病變，以利早期治療；

⒋現在沒有治療老年性白內障的特效藥物，手術是惟一有效的治療方法。過去的手術是將整個晶體摘除，創傷較大；現在是在角膜旁切一個很小的切口，插入超聲刀，將病變的晶體乳化，然后抽吸出來，再植入一個人工晶體。這種手術方法的創傷較小，切口也不需縫合，自己可以閉合。病人從進入手術室到離開一般只需半個小時，實際的手術時間只有十幾分鐘，術后觀察一到兩天就可以出院；

⒌術后切口完全長好需要四到六周，在這期間需要注意并發癥，要遵醫囑用藥，并使用眼罩，定期去醫院復查；

⒍一個進口的硬人工晶體費用大約為3000元，一個折疊晶體費用大約為4000到5000元。

醫院聯系電話 （010）65132266—3307

冬季不宜靠喝酒御寒

冬季天氣寒冷，有些人在感到冷時往往習慣喝一些酒，認為這樣可以御寒，其實這是一個很大的誤區。11月28日，《新聞晚報》中《喝酒御寒要不得》一文指出了這個錯誤，并介紹了一些正確的御寒方法。

《康復》提示：

⒈喝酒過后的溫暖只是一時的。由于酒精使血管擴張，加速了體內熱量的散失，過后反而會使人備感寒冷；

⒉御寒主要靠進食一些富有營養的食物以增加熱量，同時要注意保暖，這樣就不會感到寒冷了。

天氣寒冷謹防中風

天氣越來越冷，隨之而來的就是各大醫院急診室中風的病人較以往有了明顯的增加。為此，中央電視臺二套11月25日的《健康之路》欄目邀請了南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學科的勵建安主任和王彤副主任和廣大觀眾聊了有關冬季預防中風的話題。

《康復》提示：

⒈冬季是中風的高發季節，“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）、肥胖等是造成中風的重要病因；

⒉中風的誘發因素主要有：室內外溫差過大、室內通風不良、生活沒有規律、嗜食過咸的食物、心情不佳、運動不當等；

⒊當出現面部麻木、口齒不清、頭暈頭痛、行走不穩、一側上肢無力等癥狀時應作緊急處理（服用“安定”等鎮靜劑和“地巴唑”等血管擴張藥物）并及時去醫院就診；

⒋平時就有“三高”、肥胖等情況的人，冬季可在醫生的指導下服用阿司匹林、維生素E等藥物，并且要注意保暖，要適量飲水，飲食宜清淡，保持樂觀、開朗的心境，這樣就能降低中風發生的幾率。

男性朋友們請關注你們的前列腺

中央電視臺二套11月3日的《健康之路》欄目邀請了解放軍總醫院泌尿外科的孟書禮教授和高江平副教授和廣大觀眾聊了有關男性前列腺增生和前列腺癌的話題。在我國，中老年男性前列腺疾病的發病率呈上升趨勢，廣大男性朋友需要特別關注自己的前列腺。

《康復》提示：

⒈中老年男性需要定期做肛門指檢和PSA（前列腺特異抗原）的檢查，以防止前列腺癌對健康的威脅；

⒉廣大男性朋友在日常生活中要注意以下幾點：一、戒煙限酒；二、少食辛辣食物；三、不要久坐，經常運動；四、保持心情的樂觀和開朗；五、過規律和節制的性生活；六、定期檢查前列腺。

過度上網小心上癮

路透社最近報道了英國著名心理學家馬克·柯林斯的一項研究成果。該項研究表明，上網對于大多數“網蟲”來說不再是一種愛好，而成了一種依賴癥。簡單地說，他們上網已成了癮。

《康復》提示：

⒈網絡是一種新興的媒體，給人們的工作、學習、生活和娛樂帶來了革命性的進步。但是，過度上網對健康是十分有害的；

⒉據柯林斯稱，上網會像酗酒、吸毒一樣上癮。一個人一旦成癮，一天不讓他上網，他就感到全身難受；

⒊據估計，目前上網成癮的人越來越多。所以，為了您的健康，請節制上網。

中等軟度的褥子治腰痛

很多腰痛的人都會聽到睡硬褥子的勸告，而西班牙科學家的一項最新研究成果卻“顛覆”了這一傳統治療方法。據路透社報道，睡中等軟度的褥子才有利于治療腰痛。

《康復》提示：

⒈大約313名腰痛的病人參加了實驗，科學家們讓他們睡在硬度不同的新褥子上。其間隨機抽選了50%的患者睡在硬被褥上，剩下的50%睡在中等軟度的被褥上。3個月后的結果顯示，睡軟被褥的人病情有了相當不錯的改觀——盡管他們剛入睡的時候還感覺腰痛，但第二天早上醒來，就感覺全身的酸痛減輕了許多；

⒉這一結果證明了中等軟度的褥子對腰痛的病人是很有好處的，因為太硬的褥子不適合人體脊柱的生理曲線；

⒊如果您經常受到腰痛的困擾，不妨試試睡中等軟度的褥子。

多吃蔬菜和水果有助于預防慢性病

據路透社報道，聯合國糧農組織和世界衛生組織日前在日內瓦發表公報，鼓勵人們多吃水果和蔬菜，以預防各種慢性病的發生。

《康復》提示：

⒈出生缺陷、發育遲緩、免疫系統弱化等諸多疾病，都是由于人體維生素和礦物質攝入不足引起的，而水果和蔬菜吃得少是最主要的原因。果蔬不僅能全面補充各種營養元素，而且能有效預防各種心腦血管疾病的發生；

⒉今年早些時候，聯合國糧農組織和世衛組織聯合發表一份題為《飲食、營養和預防慢性病》的報告，該報告建議每人每天至少應該吃400克的水果和蔬菜（不包括含淀粉的土豆）。但調查表明，世界上大多數人的攝入量連一半都不到；

⒊世衛組織進行的另一項研究表明，由于水果和蔬菜攝入量過少而引發的各種疾病，每年造成近300萬患者死亡，這大致相當于因吸煙而引發的疾病的死亡人數；如果再加上鍛煉不足和飲食熱量過高引起的問題，則更加嚴重。