莫失“秋凍”良機(jī)

俗話說:一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼。秋天氣候多變，早晚溫差懸殊。這時(shí)候，不要急添厚衣，應(yīng)有意識(shí)地從事一些適宜的耐寒鍛煉，從而提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生，這就是人們所說的“秋凍”。

秋凍能對(duì)機(jī)體產(chǎn)生良好的健康效應(yīng)：

一、不斷刺激大腦皮層體溫調(diào)節(jié)中樞，促使它保持體溫平衡；

二、增加人體骨骼肌的產(chǎn)熱量，加快人體新陳代謝，從而增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抵御能力；

三、改善人體心肺系統(tǒng)功能，從而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；

四、提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，使糖元儲(chǔ)備增多，腸道對(duì)葡萄糖吸收明顯加快，這對(duì)糖尿病的預(yù)防和治療有著獨(dú)特的作用；

五、促進(jìn)脂肪代謝。實(shí)驗(yàn)證明：給動(dòng)物高脂肪食物，在寒冷環(huán)境中生存時(shí)間比非高脂食物的動(dòng)物要長(zhǎng)。醫(yī)生還觀察到：秋凍對(duì)脂肪肝有一定的治療作用。

秋凍的最佳方式是進(jìn)行耐寒鍛煉。可在戶外的清晨，有選擇地進(jìn)行有氧鍛煉，如慢跑、越野跑、騎自行車、登山、打球、練功等。鍛煉時(shí)衣著應(yīng)單薄，讓身體有明顯的微冷之感;鍛煉后應(yīng)注意身體保暖，以防出汗后身體著涼。亦可根據(jù)自己的健康狀況，興趣愛好來選擇適合自己的冷水耐寒鍛煉項(xiàng)目。如用冷水洗臉、浴鼻、洗腳（可從溫水開始，逐漸降低水溫）等，對(duì)預(yù)防凍瘡、傷風(fēng)、感冒頗有裨益。此外，身體素質(zhì)好的人，還可過渡到冷水浴、冬泳等。耐寒鍛煉必須在運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)的情況下進(jìn)行，還要因人而宜，根據(jù)體質(zhì)的強(qiáng)弱、水溫和氣溫的高低，鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，循序漸進(jìn)，持之以恒。