管理好對自己的壓力

人們一直生活在兩種壓力中:一是作用于軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式，二是內在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態）和合適的行為模式。可見壓力對人來講是必需的，但壓力不當又對人產生傷害，因此，恰當地管理壓力就是消除壓力給人帶來的不良心理反應。

1.感知壓力。機體對壓力往往有一種天生的吸收－緩沖機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力之中，他的機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。要對壓力有所覺察，就要感知壓力的三個層次：稍微過多的壓力引發紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。

2.平衡壓力。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的狀態里，可通過機體的放松來釋放內在的壓力。而當我們懈怠太久，無所事事的時候，通過機體的運動來保持精神的活力。

3.減輕壓力的影響。減輕壓力的影響有很多可操作的好方法，如保持積極心態、寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓練、冥想與想像、倒數放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。其中保持積極心態可增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，干擾人的內心。要對壓力有正確的觀念。越怕壓力就越會生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會游刃有余。

只要管理好壓力，就可把壓力變成實實在在的動力，就可以使自己行為有效、感情豐富、精力充沛……