職場緩壓１０計

看不見，摸不到，但它確實存在——壓力與緊張可算是職場女性最大的心魔了！ＢＡＺＡＡＲ開出１０條緩壓妙方，選擇適合自己的ｔｉｐｓ，開始抵御壓力的反擊戰吧！

１控制呼吸

面對堆積如山的文件和亟待處理的資料，常常都想對著天花板大叫三聲——但就算不怕把狼招來，你也不想引來臉色難看的老板吧。想要在眾目睽睽之下保證氣定神閑的淑女風范，最需要自我調控情緒，直接有效的辦法就是調整呼吸。有意識地傾聽自己的呼吸聲，并隨著呼氣，在腦海里緩緩默念“一”；吸氣時默念“和”；再呼氣時默念“二”；吸氣念“和”……直到默念至“四”，再從“一”開始，這樣的循環往復幾次后，你將會發現每個數字之間的間歇越來越長，你的呼吸也隨之越來越緩慢、沉著，緊張感隨之越來越遠。

２想像的力量

恭喜！身為女人，我們的想像能力可是非常豐富的！充分利用這一優勢，隨時隨地為自己降壓。“閉眼靜想，將壓力與緊張想像成一種具體實在的物體，再將其擊破、釋放。”紐約心理醫師Ｇｌｏｕｂｅｒｍａｎ博士說：“比如你可以想像出一個飽滿的氣球，然后給它放氣。或者想像自己躺在碧海藍天的沙灘上，享受溫暖的陽光。”冥想是可以讓你在辦公桌前放松的最好方法。

３積極的姿勢

走進會議室之前，就已經知道對手將會是個難纏的家伙，而你今天偏偏還是談判的主角。當然不能讓任何人看出緊張情緒——準備時間里，你可以將上身前傾，讓雙肘靠在膝蓋上，深呼吸幾次。這個動作簡單有效，并且不會令人覺察到你的不安。在會議進行當中，注意不要因為緊張而將腿翹起，而應該把雙腿自然放到地板上，雙腳略往前移。緊踏地板時，你能更好地感受到來自內心的力量。

４只想好的方面

每當與上司之間產生誤解與溝通困難時，你會怎樣想呢：“天哪！這個家伙簡直頑固得像頭牛！看來我們之間已經沒辦法改善……”還是：“我一定會想出更好的法子來，就算過程不那么愉快也要一試！我們會達成一致的……”毋庸置疑，前者不是垂頭喪氣，就是氣急敗壞地離開；而后者則會做更多的努力，直到取得自己想要的結果。

盡管外界環境對心理的影響很大，但壓力產生的最重要因素，還是出于自己對事物的解讀以及對心境的自我控制。“在緊張和困難重重的一天來臨之前，盡量想像一下：當這一切都結束時，該是多么快樂、輕松！這會令你心里的重壓一下子緩解了許多，”ＤｉｎａＧｌｏｕｂｅｒｍａｎ博士，《選擇生活，改變生活》一書的作者向我們介紹了自己的經驗：“當我們看到希望就在前面時，心情就會比較放松。培養健康的思考模式和對生活的幽默感，將從根本上不讓壓力有生成的契機，往往心境一轉，事情就變了一種模樣。”

５舒緩的音樂

搖籃曲并不只是對寶寶有用——聽音樂減壓，這種方式聽起來有點被動，但卻非常有效。午休時間，選擇一張可以令自己放松的音樂，給忙碌的工作一個緩沖。古典音樂的慢板樂章或者是《Ｔｈｅ Ｆｏｒｅｓｔ Ｓｈｏｗ》這樣充滿鳥語蟲鳴的舒緩樂聲對大多數人來說都會比較有效。傾聽時，令自己盡量放松，研究顯示２５分鐘的聆聽就可以產生舒緩神經的作用。

６短暫外出

對于突如其來的超負荷工作，我們常常會有不知從何做起的困擾，它會發展為突然心跳過速、煩悶和頭腦發熱。這樣的情緒會令你發牢騷、生氣，十分不利于完成工作。我的朋友Ｓｏｎｉａ有個好的建議，索性放下手頭工作，去離辦公室最近的咖啡廳喝上一杯東西。對，去任何一個看得見陽光，可以呼吸新鮮空氣的地方，注視著翠綠的植物或藍天，吃個冰淇凌或者甜品，忘卻手頭的一切，讓自己置身于短暫的享受之中，你會發現，心情很快放松了下來。即使十五分鐘的閑暇，也會讓人產生“浮生偷得半日閑”的美妙感受。記住，這非但不會影響工作，反而會給你帶來靈感和更好地充電。

７合理的飲食

“阿門！”進餐之前，讓我們放下手里的工作，先放松一下——《自然健康圣經》的作者Ｌｉｓｈａ Ｓｉｍｅｓｔｅｒ說：“不要在辦公桌前進餐，而應該遠離工作環境，選一個舒適的地方。不要在焦慮、憤怒的時候吃東西。維他命Ｂ５和維他命Ｃ，以及深綠色蔬果如草莓、辣椒，以及全麥食品中富含的鎂是很好的減壓元素。”多吃含有維他命和礦物質的五谷雜糧。維他命Ｂ６是良好的精神安定劑，它可減輕壓力以緩和憂慮感。而要增加維他命的效果，必須要有礦物質的參與。

８做愛做的事

排得太滿的日程和生活的壓力讓你沒有心情了？其實男歡女愛是緩解壓力最好的方式，高潮時分泌的內啡呔還可以讓你有更充沛的精力和煥然一新的心態。所以別一下班就忙著做飯，和相愛的人來一場突如其來的性愛，與愛人在溫柔的擁抱里慢慢放松吧，壓力其實會令你更想做愛。

９布置自己的空間

正因為我們要在辦公室度過一天中的大多數時間，所以，置身于自己的環境是非常重要的。對于工作緊張的職業女性，也許你還沒能擁有自己的獨立辦公室，或公司規定不能給辦公環境做更多改變。但你仍可以盡可能讓自己的工作空間具有私人品位。你可以為自己買一張舒適的椅子，購置藝術品或鮮花，燃起淡淡的檀香，將千篇一律的辦公用品換成匠心獨具的設計，這些都會讓你仿佛處在無壓的環境中一般自如愉悅。

１０香氛療法

在購物玩樂和蒙頭大睡中度過的周末固然也是一種放松，但若想將生活提高到另一個享受的新境界的話，芳香療法是不錯的選擇。芬芳的精油是植物中最精華的部分，我們能夠藉此吸取珍貴的能量。它能幫助松弛緊繃的精神和身體。你還可以選擇適合自己的香薰，使其達到完美的身心和諧。