逃離“強(qiáng)迫心理”的陷阱

身在都市中的你，是否曾有過這樣的毛病：洗完了手總覺得還是不干凈，要反復(fù)多洗幾次；人在單位里卻一整天都在惦記自家的煤氣和水管是不是沒有關(guān)；出門前剛整理好的隨身包卻總覺得有東西沒帶齊，反反復(fù)復(fù)、牽腸掛肚……現(xiàn)代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作、生活節(jié)奏致使存在這種強(qiáng)迫心理的人越來越多。有專家告訴記者，出現(xiàn)上述的心理特征雖然不能完全歸為醫(yī)學(xué)上的“強(qiáng)迫癥”，但有資料顯示，在都市人群中，存在這樣心理問題的人數(shù)在直線上升，他們往往在不經(jīng)意中為自己設(shè)下了“心理陷阱”。

輕微的強(qiáng)迫心理并無大礙

現(xiàn)代人所處的工作、學(xué)習(xí)等環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點(diǎn)，在這種環(huán)境下，有些內(nèi)心較脆弱，自制能力差的人很容易產(chǎn)生這樣的強(qiáng)迫心理。如果是前期癥狀單一，或伴有較輕度緊張、焦慮的強(qiáng)迫現(xiàn)象，大可不必驚慌，也不必特意去看醫(yī)生。

專家認(rèn)為，正常人偶爾也會出現(xiàn)一些強(qiáng)迫癥狀，例如：數(shù)電線桿、記車牌號等等。正常人的強(qiáng)迫癥狀出現(xiàn)時間短暫，癥狀較輕，不影響正常生活和工作。這些人大可不必為自己的“強(qiáng)迫癥”癥狀耿耿于懷。對于大多數(shù)人來說，強(qiáng)迫現(xiàn)象只是輕微的或暫時性的，不算病態(tài)，也不需要治療。

行事完美、刻板者易有強(qiáng)迫心理

其實(shí)，真正意義上的“強(qiáng)迫癥”是由生物因素和心理社會因素兩方面誘因形成的。心理社會因素包括人格精神動力因素和行為因素等，但有強(qiáng)迫癥狀不等于就是強(qiáng)迫癥，出現(xiàn)這樣的癥狀大多是精神極度緊張或受到一些刺激，人們緩解焦慮的一種手段或者形式。有的人第一次做了這樣的行為后能緩解他內(nèi)心的沖突，他就認(rèn)為找到了緩解的手段和方法，因而這種強(qiáng)迫癥狀才會反復(fù)出現(xiàn)。

我曾接待過這樣一例強(qiáng)迫癥患者，患者曾經(jīng)不小心將重要的東西寫在紙上卻遺忘了，而這件事給了她很大的刺激，她就認(rèn)為是自己弄丟了，從這之后，她再也不敢扔任何的廢紙，總覺得那上面一定記載了某些重要的東西，如果扔出去就完了。因而這個病人的房間里堆滿了廢紙團(tuán)，她不敢丟，甚至手里一拿到廢紙渾身哆嗦。這就是很嚴(yán)重的“強(qiáng)迫癥”。

容易出現(xiàn)強(qiáng)迫心理的人大多是完美主義者， 并且行事刻板。追求完美主義的人凡事要求“十全十美”。他們?yōu)槿酥?jǐn)慎、墨守成規(guī)、太過理性；他們常常對自己、對別人要求很高，結(jié)果總是批評別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無法接受自己強(qiáng)烈矛盾的內(nèi)心沖動而崩潰。

心理專家有妙方

有了強(qiáng)迫的問題心理并不可怕，其實(shí)我們平時就可以預(yù)防和調(diào)整自己。下面是幾種常用的自我心理療法。

1. 毫不在意法

如果發(fā)現(xiàn)自己有了這樣的心理跡象，先不要急著給自己下定義“我是不是得了強(qiáng)迫癥了”，不要帶有這樣的想法。越想就會越給自己增加心理負(fù)擔(dān)。更不要怕，應(yīng)順其自然，該咋辦就咋辦。有東西忘了帶，忘了就忘了，沒收拾干凈就臟著亂著唄。以不變應(yīng)萬變來克服由此帶來的焦慮情緒。

2. 環(huán)境調(diào)劑法

如果因?yàn)榄h(huán)境的影響而給自己很大壓力的話，那么就從環(huán)境入手，調(diào)整一下，無論是外在環(huán)境還是內(nèi)在環(huán)境。調(diào)整外在環(huán)境，給自己一個不同于平常的空間，放松一下。調(diào)整內(nèi)在環(huán)境可以讀讀有益心靈健康的書籍，比如《菜根譚》《心靈雞湯》等等，從中可以學(xué)會調(diào)適心靈的方法。

3. 重新定位法

重新審視一下自己的人生觀、處事原則等方面，在某些方面的過度追求往往異化了人本身的需求。尤其有完美主義性格的人，處事太完美的心態(tài)是不正確的，因?yàn)槭澜缟喜淮嬖谑赖耐耆耍瑢θ藢κ虏槐剡^分苛求，給自己一個輕松的空間，凡事留有余地，才會感受到人生的幸福感。

4. 交流活動法

不要總是一個人形單影只地行動。要積極參加一些集體團(tuán)隊(duì)的活動，跟大家多交流，培養(yǎng)一些興趣愛好，如跳舞、打球等等。從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調(diào)、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。堅持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事，讓生活充實(shí)起來，就會減輕癥狀的干擾，恐懼和焦慮也會逐漸減輕。