睡個好覺　益壽延年

黃河浪

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡得快、睡得香、睡眠質量高是身體健康的標志之一，可延年益壽。我國2000多年前的《黃帝內經》，就頗強調睡眠的重要，提出春夏兩季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，睡眠應與四時生長收藏之氣相應。古人還提出“先睡心，后睡眼。”意思是，睡眠前先要情緒穩定，心靜下來，睡眠才能安然。而且，自以為“暖而宜睡，天下第一樂也。”可見，睡眠好就輕松快樂、精力充沛；輾轉反側失眠必然沉重痛苦、神情低迷。

著名書畫家林散之自號“睡翁”。92歲高齡在江蘇南京仙逝。老人之所以高壽，除了性格溫和、心胸坦蕩外，能睡是重要原因之一。有詩云：“醒時常少睡時多”，或許正是他晚年生活的真實寫照。

林散之老人70歲后，每日有三睡，甚有規律。黎明即起，打太極拳、活動筋骨，吃完早餐即睡，時間約半小時至一小時，自稱“回頭睡”。醒后即讀書寫字作畫或接待客人。午餐過后必須午睡，雷打不動。由于他睡眠充足、休息得法，能及時消除疲勞，其生活、工作、學習始終精力充沛，神情旺盛。

著名作家冰心90歲以后生活仍是很有規律，每天晚間9時半用熱水泡足，10點鐘睡覺前喝一碗牛奶，充足的睡眠仍是她健康長壽的主要原因。愛國將領張學良甚至說：“如果明天早晨要槍斃我，今天晚上我照樣會無牽無掛地睡個好覺。”良好的心態、充足的睡眠使他闖過百歲大關。

據報載，美國前總統肯尼迪、英國前首相丘吉爾、著名發明家愛迪生、畫家達·芬奇及法國皇帝拿破侖一世都是嗜睡之人，均以良好的睡眠來調節緊張的工作。

新近，美國研究睡眠的專家威廉．得門特說：“睡眠是抵抗疾病的第一道防線。”因此，對中老年人而言，睡眠好，疲勞消除就快，精力恢復就旺，免疫功能就強，從而延緩衰老，延年益壽，找回年輕。

于是，自己也長期堅持每日“三定”。即定時定量的體育活動、定時定量的飲食習慣、定時定量的睡眠。我常把睡眠當成體力恢復的最好方式。每日將睡眠分為三個階段——晚上11時至次日凌晨4時；上午9時到10時，下午l時至2時。這三個階段的睡眠時間累計達7小時。其特點是，入睡快、睡得實，到時即醒來，精神十足，毫無倦意。

前些時日，我到重慶，特至大足縣瞻仰了中國最大的寶頂山臥睡之佛，其安祥神秘的體態讓人敬慕。睹物思語，適又聯想到林散之老人的詩句“睡中頗得禪三昧”。足見睡眠作用之大、道理之深矣!

(編輯祝 健)