“非常”健身療法

素　芹

反常態(tài)健身療法歷史悠久，它是中國養(yǎng)生學(xué)中的瑰寶，是一種特殊的運動鍛煉方法。健身法中，如太極拳、按摩、推拿等都屬于常態(tài)健身療法類，而反常態(tài)健身療法則有獨特的形式。下面介紹幾種反常態(tài)療法，健身者不妨一試。

倒立倒立健身法是頭朝下腳朝上。人們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常站立工作的人易患內(nèi)臟下垂、痔瘡、腦部供血不足、頭暈眼花等病癥，也常有腳腫、腰部痛等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液循環(huán)和身體的血液分配，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，同時使肌肉群的張弛也發(fā)生改變；兩眼觀地，有助于健腦益智、強(qiáng)目和增強(qiáng)內(nèi)臟功能。

赤足中醫(yī)認(rèn)為大部分經(jīng)脈皆通足底，赤足走路可起到按摩足的作用，達(dá)到疏通經(jīng)脈、通暢氣血的健身目的。“足底反射學(xué)說”認(rèn)為，足底是與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時足底受到的刺激，使末梢神經(jīng)敏感度增強(qiáng)，迅速把信號傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，其結(jié)果不僅鍛煉了腿腳和增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，也使頭腦變得清醒輕快，故有“健康長壽，始于足下”之說。

倒走倒走可使腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到舒筋、活絡(luò)、健骨的目的。長期堅持鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的防治作用。另一種形式是四肢著地爬行，也能改善血液循環(huán)和全身血液分配，可大大減輕腰椎負(fù)擔(dān)，爬行鍛煉對防治心血管病、內(nèi)臟(腎、胃、子宮、脫肛)下垂及脊椎慢性疾病都有良好療效。此外，孕婦進(jìn)行爬行鍛煉可增強(qiáng) 腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行，有利于子宮恢復(fù)，防止子宮脫垂。

餓透餓透似乎是一種不近人情的健身療法。歷代醫(yī)家有“想長壽，腸須清”之說，此話有一定的科學(xué)道理。有些人腸中食物積滯易生毒素，很多胃腸疾病甚至癌癥由此而發(fā)。醫(yī)生常建議患有胃腸炎或痢疾的患者采取禁食的方法，這就是饑餓療法，目的是使胃腸滯留的有毒物質(zhì)排盡，一日或二日不予進(jìn)食，僅以開水充饑或補(bǔ)充營養(yǎng)液。同時，人在饑餓狀態(tài)中，思維能力更加活躍，頭腦清醒，更主要的是能增強(qiáng)自身的調(diào)節(jié)能力，抗御疾病。但饑餓療法須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

狂嘯狂嘯能起到內(nèi)臟按摩、推拿作用，可調(diào)氣、養(yǎng)氣、健臟腑、安情志。狂嘯是一種有效的制怒方法。怒則傷肝，故怒氣須一泄而盡。它適合于那些性格內(nèi)向而不善發(fā)泄的人。這類性格的人由于長期處于壓抑狀態(tài)，易患憂郁癥、精神分裂癥，甚至易得癌癥，可以通過狂嘯療法防治。狂嘯以清晨或夜間站在山岡或河谷進(jìn)行為好。此時環(huán)境幽靜，空氣清新，喊聲回蕩山谷之中，可吐出臟腑濁氣．養(yǎng)氣于丹田。

冷水浴無論冬寒夏暑，一年四季都采用冷水浴身。它可使精神煥發(fā)，頭腦清醒。解除疲勞，增強(qiáng)抗寒能力。研究表明，冷水浴有幾大作用：能顯著增加白細(xì)胞的數(shù)量，提高免疫能力；有效促進(jìn)血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量，防止血栓形成；刺激睪丸激素的產(chǎn)生和提高雌激素水平，提高性欲和防治陽痿。

反常態(tài)健身療法，是一類特殊的健身運動鍛煉方法，有一定的難度。所以，要注意安全，如倒立、倒走、爬行都有一些不安全因素，要時刻注意安全。進(jìn)行這類運動，應(yīng)量力而行，持之以恒，循序漸進(jìn)，方能取得預(yù)期效果。