更年期女性要補硼等１２篇

孫紅衛等

飲水的最佳時間

睡前據專家研究，晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝集能力亢進，從而促進體內血栓形成。對于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性心肌梗塞。不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起來排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。

半夜老年人由于腎臟收縮功能減退，夜間量多，這就容易導致體內缺水，使血液黏稠，心腦血流阻力加大，從而引發心腦血管病變。對于患有心腦血管病的老年人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高．易形成缺血性腦中風。夜間缺水更加大了這種危險。因而，半夜飲水很重要。

起床后人在夜間睡眠時，因排尿、出汗、呼吸，體內相對缺水，導致血液濃縮、血流緩慢、機體代謝物積存。起床后飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾病發生的作用。飲水后跑跑步更有益處，跑步可使水分在胃腸道內來回震蕩，使胃腸道保持清潔，還有助于肝臟的解毒以及腎、內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

(吳錦)

豆漿，喝出靚麗來

雌激素是女性的“美容大師”，女性之所以容顏靚麗，皮膚細嫩光潔，富有彈性，這些都是雌激素的功勞。雌激素分泌減少，會使女性皮膚的含水量隨之減少，皺紋就會出現，皮膚也會失去光澤和彈性。女性要想青春永駐，最重要的是避免和延緩雌激素的減少。研究發現，豆漿內含豐富的蛋白質和維生素，它特有的植物雌激素“黃豆苷原”可調節女性內分泌，維護體內雌激素與孕激素水平。每天喝上一碗鮮豆漿，可明顯改善女性身心素質，延緩皮膚衰老，達到養顏美容之目的。女性常喝豆漿，還能有效預防乳腺癌的發生。

(殷海昌)

養顏，不可濫用維生素E

許多人為延緩衰老、美顏護膚，每天都要服用維生素E丸。殊不知，這樣做弊多利少。研究指出：過量服維生素E，會使人體免疫功能下降，可能導致激素代謝紊亂，誘發閉經、肌肉無力、婦女乳房肥大，甚至導致乳腺癌。另外，有些人在使用一些含有維生素E的防皺霜、美容霜、面膜時，還會出現紅腫、丘疹等接觸性皮炎癥狀，一旦出現上述癥狀，就要立即停止使用。專家建議，維生素E最好通過食物來補充，植物油、綠色蔬菜、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等食品就含有豐富的維生素E，可適當地多擇食一些。如果需要特別補充，應在醫生的指導下進行。

(梅果)

使用蚊香的學問

1．蚊香點燃后不要開電扇，以免使除蟲菊素隨煙霧揮散，降低驅蚊效果。

2．蚊香不宜點燃過多，因為蚊香煙霧對人的呼吸系統有刺激作用，一般一間15平方米的房間點一盤即可。

3．忌常用同一種牌號的蚊香。蚊香配方不盡相同，常用同一種牌號的蚊香，時間久了，蚊子對相同配方的蚊香就會產生抗藥性，影響驅蚊效果。

(董林)

更年期女性要補硼

美國科學家為防治軟骨病進行的研究發現，給絕經的婦女額外補充少量硼，其骨骼里鈣的流失量減少了許多，而且她們體內的鎂、磷也保存得相對多了一些。因骨骼是由鈣、磷構成的，如果飲食中缺少含硼的食物，鈣質就會大量消耗，人體一旦缺鈣就容易患軟骨病。科學家還發現，補硼后，絕經婦女身體內雌激素的水平也增加了一倍。

多吃含硼食物可減慢陰道萎縮的進程，也可減輕更年期綜合癥狀。臨床實驗表明，那些吃肉多、吃蔬菜及水果少的人更易患軟骨癥。若是整天伏案工作，又很少做健身運動的人，情況則更嚴重。

所以，婦女進入中年后，就應注意多選擇含硼豐富的食物，如蘋果、花生等。

(孫紅衛)

父親飲食事關嬰兒健康

多年來，有關孕婦飲食對胎兒生長發育的研究已有許多年，但很少有男性飲食對未來孩子影響的研究報道。最近，美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項最新研究成果表明：男性飲食與自身的生殖健康有著密切的聯系。作為繁衍后代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。

研究顯示，男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活動減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽。如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大后患癌癥的危險性增加。

研究還表明，男性缺乏維生素C會影響精子的數量和質量。這就意味著吸煙男子的生殖能力比較低下。

所以，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧，這些食物中葉酸和維生素C的含量都很高。同時，最好莫沾煙酒，至少應最大限度做到少抽少飲。

(祖良)

患缺鐵性貧血別喝牛奶

患缺鐵性貧血的小孩子在服用鐵劑藥物治療期間，不宜多喝牛奶。

因為一般鐵劑在服用后，需要在弱酸性環境中才能為病兒充分地吸收利用。牛奶含量豐富的鈣和磷，鈣能使胃腸內容物呈弱酸性，磷則易與鐵結合成難以溶解的物質，兩者均會影響鐵的吸收，降低療效。因此，在治療期間最好不要同時喝牛奶，應多吃些富含維生素C的蔬菜和水果，以利于鐵劑的吸收，提高療效。

(韋才)

“肚腩”隨著壓力長

腹部脂肪過多堆積，腹部就會增大，大腹便便。引起腹部脂肪堆積的原因很多，也很復雜，有遺傳因素、生活習慣及精神心理因素等。其中精神因素是一個很重要的原因。有關專家研究發現，心理精神緊張，壓力過大，體內應激激素水平較高的女性，一般而言腹部的脂肪就較多，壓力越大，腹部脂肪堆積就會越多，肚腩就越大。因此，當工作緊張，生活壓力過大時，要及時地調整自己的心理狀態，要盡量安排好工作和休閑，同時注重合理營養，并堅持適宜的體育運動，就能有效地減少脂肪在體內腹部的堆積，這也是維護女性健美十分重要的措施。

(陰素)

消暑五不宜

1．降溫不宜過快大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水真沖而下，這種“快速冷卻”的方式，常常是“快活一時，難受幾天”，甚至引發各種疾病。

2．空調不宜過冷醫療氣象學家通過試驗發現，應該不斷調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。正確的做法是：居室溫度應在26℃～29℃之間不斷變換，才對身體健康有利。

3．喝水不宜過量在炎熱的夏天，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分，就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

4．衣服不宜過露保健專家指出，當最高氣溫接近或越過37℃時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

5．墨鏡不宜過黑鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛會因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽鏡的標準，應該是鏡片能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳。

(金旺)

夏日氣喘茄子治

夏季天氣陰晴不定，有哮喘病史咳嗽的朋友不仿用茄子秸90克，水煎服，每日2～3次可治咳嗽、氣喘。用生白茄子30～60克，煮后去渣，加蜂蜜適量，每日兩次分服，可治氣喘咳嗽。

(水城)

飲食調理神經性便秘

人在壓力大、神經緊張、過度疲勞時，容易引起神經性便秘。下面介紹四種治療神經性便秘的簡易食療法。

香油拌菠菜

將菠菜250克洗凈，人沸水中氽3分鐘撈起，拌上10克麻油，加味精和精鹽適量，拌勻即食。每天1～2次，連吃數天。

香蕉羹

每次取香蕉2只，冰糖適量。將切片香蕉和冰糖置鍋內』n適量水同煮。每天吃兩次，連食數天。

銀耳大棗羹

每次取銀耳5克，大棗10枚，冰糖25克。將銀耳清水發泡12小時，置碗中加大棗、冰糖，隔水蒸1小時。每天早晨空腹食用。連服數天。

蜂蜜鹽水

蜂蜜40克，食鹽4克，兌溫開水服。每天早晚飯前空腹服用，可持續服用1周。

(駱天)

這些人最好不要睡涼席(枕)

夏天，許多家庭都會用涼席。但是，涼席并非對所有人都適合，有幾種人是不宜用涼席的：1．受寒著涼和傷風感冒者；2．體質較弱、胃寒氣虛者；3．有膿瘡等皮膚病者；4．糖尿病患者(糖尿病患者睡新涼席容易擦破皮膚，而因血糖較高，細菌易于繁殖，容易造成皮膚感染。感染后血糖會激性升高，加重糖尿病病情。)；5．腦梗塞患者腦梗塞患者腦血管和自我調節能力較差，如果夏天睡眠時使用涼性較大的竹枕席，甚至是冰枕，容易引起頭頸部的血管相對收縮，血流量進一步減少，極易導致腦梗塞的復發。

特別需要注意的是嬰幼兒，他們的皮膚比較嬌嫩，有些涼席的縫隙中寄生著螨蟲等，可能導致皮膚紅腫、刺癢、疼痛。

(小成)